Nejčastějším typem bolesti hlavy je takzvaná tenzní bolest. A tu si právě mnohdy vyvoláváme svým špatným životním stylem.
Odborný server ulekare.cz připomněl, že tenzní bolest hlavy si způsobujeme především tím, že nedokážeme správně odpočívat, málo spíme (nebo naopak moc), přepínáme se a jsme unavení. Z toho pak vyplývá, že jsme ve stresu, utápíme se v depresích, z různého důvodu nás trápí úzkost a napětí.
Bolesti může způsobit i hlad, dehydratace, příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu a samozřejmě i cigarety. Na seznam "spouštěčů" tenzní bolesti pak patří i špatné držení těla.
Co tedy dělat, aby nás hlava nebolela, nebo ještě lépe: aby nás bolet vůbec nezačala?
Pokud chceme být opravdu důslední, je ideální si dělat poznámky, kdy a kde nás hlava začala bolet. Podle toho se pak dají vypozorovat příčiny. A lépe se na ně připravit.
Pozor na slané jídlo
V různých časopisech se tu a tam objevují všemožné seznamy jídel, které nám zaručeně spustí bolest hlavy. Pokud bychom si dali tyto seznamy všechny pod sebe, nejspíš by nám vyšlo, že bychom nemohli jíst skoro nic.
INFOGRAFIKA: Jak na bolení hlavy |
Odborníci přesto uznávají, že asi 20 až 30 procent tenzních bolestí hlavy je způsobeno právě jídlem a pitím. Mezi nejčastější viníky patří červené víno, ořechy, uzeniny a další potraviny s vysokým obsahem soli. Rizikové je i známé dochucovadlo glutamát.
Jíst bychom měli pravidelně, což je možná ještě důležitější pro nebolení hlavy než přesné sledování jídelníčku. Základní chybou je celodenní hladovění a večerní přejídání - pro spuštění bolesti hlavy takřka ideální kombinace.
Nepijme jen vodu
Důležitý je rovněž pravidelný pitný režim. A obyčejnou vodu nebo minerálku občas proložit třeba džusem nebo mírně slazeným čajem.
Naše tělo potřebuje rovněž dostatek hořčíku. Pokud ho nemá, může se to projevit i bolením hlavy.
"Hořčík můžete tělu dodat v potravinových doplňcích, ale mnohem lepší je dát si občas minerální vodu a jíst potraviny, které ho v sobě mají dostatek, tedy celozrnné pečivo a listovou zeleninu," napsal server ulekare.cz
Samozřejmostí by měla být střídmost s alkoholem a kouřením. Pokud nekouříte, raději ani nezačínejte. Pokud se bez cigarety neobejdete, snažte se omezit tabák na minimum.
Nejhorší, co nás ráno může potkat, je alkoholová kocovina, kdy tělo zápasí se zbytky alkoholu i dehydratací (alkoholem způsobenou). Pokud se mu ještě dostane cigaretový kouř, bolest hlavy je takřka nevyhnutelná.
Šálek kávy je trochu dvousečný. Bolest hlavy může vyvolat, někdy ji naopak pomůže vyléčit, protože kofein obsahují i některé léky proti bolestem hlavy.
Spánek a odpočinek
Pokud se chceme cítit v pohodě, odpočatě a nedat tenzní bolesti šanci, měli bychom pravidelně spát. Nedostatek spánku v noci, dohánění deficitu přes den, nebo přerušovaný spánek, to všechno jsou klasické spouštěče bolesti hlavy. Snažme se chodit spát a vstávat tak pravidelně, jak jen to je možné.
Pravidelný by měl být i pohyb. Nemusíme se každý den trápit v posilovně, ale každodenní procházka na čerstvém vzduchu by měla být samozřejmostí.
Takové procházky nám mohou pomoci zbavit se stresu z práce či rodiny. Ne nadarmo se říká, že si člověk při procházce nebo jiném sportu či zájmové činnosti "vyčistí hlavu". Snažme se se stresem bojovat vlastními nenásilnými prostředky. Je to lepší, než sahat po prášcích a chodit do ordinací.
Pokud už nás ovšem bolest hlavy přepadla, zkusme to řešit napřed studeným obkladem. Posloužit může i sáček zeleniny z mrazáku zabalený v utěrce.
Opatrně s pilulkami
O zbytečném polykání prášků už jsme mluvili. Nejhorší variantou je, když nám medikamenty bolest hlavy dokonce způsobují.
"Odborníci se dlouho nemohli shodnout, které léky mohou při dlouhodobém a nadměrném užívání způsobit bolest hlavy, ale v současnosti již došli k závěru: všechny léky, které se užívají ke zmírnění bolesti hlavy příliš často a příliš dlouho, mohou u vnímavých jedinců bolest hlavy vyvolat," varoval server ulekare.cz.
A co znamená příliš často a příliš dlouho? Pro běžná analgetika je to pravidelné užívání aspoň 15 dní v měsíci po dobu minimálně čtvrt roku.
Nebezpečná bolest
Až dosud jsme hovořili o typické, nejrozšířenější bolesti hlavy. V horším případě nás ovšem může potkat ještě migréna a v nejhorším případě nám bolest hlavy může signalizovat nějaký závažnější zdravotní problém.
Znamená to, že bychom bolesti hlavy neměli podceňovat a pokud máme podezření na něco závažnějšího, měli bychom raději vyhledat pomoc lékařů.
Bolest hlavy totiž může být způsobena například chřipkou, zánětem nosních dutin, ale také mrtvicí, výdutí mozkové tepny, otřesem mozku, jiným poraněním hlavy a krční páteře či mozkovým nádorem.
