Zamilujte se do sebe. Odblokujte zónu génia a naučte se odmítnout

Osvojte si umění říkat „ne“

Protože to je projevem vědomí vlastní hodnoty. Není třeba jít hned do extrému a po víkendovém kurzu asertivity říkat „ne“ úplně na všechno. Spíš si všímat, kdy na sebe automaticky berete něco, co je možná povinností někoho jiného, či sami sobě přidáváte úkoly, o které v důsledku ani nikdo nestojí.

„Jako u každé změny návyků spočívá začátek v uvědomění, že máte tendence říkat ,ano’ až přespříliš. Že si nakládáte, i když to není potřeba. Pamatujte také, že vyjádřit svůj názor je vaše právo. Jestliže vám dělá problémy říct ,ne’, možná přeceňujete potíže, které by druhá osoba mohla mít s přijetím vašeho odmítnutí,“ říká life koučka Helena Theunissen. Připomíná ovšem, že jestli jste měli doteď potíže vyjádřit své „ne“, nečekejte, že se to naučíte za týden.

6 způsobů, jak odmítnout

Rozhodně se to dá natrénovat, jen musíte zvolit to správné „ne“ podle situace. Jako vodítko doporučuje life koučka Helena Theunissen osvojit si následujících šest způsobů, které popsal psycholog Trevor Powell.

• Přímé „ne“: Při žádosti, abyste udělali něco, co nechcete nebo nemůžete, řekněte prostě „nemůžu“, ale bez pocitu, že se musíte omluvit či vysvětlovat.
• Zrcadlící „ne“: Uznáte obsah a pocity, které jsou obsaženy v žádosti, ale asertivně odmítnete. „Chápu, že chceš, abych přišla na ten večírek, ale já se nemůžu zúčastnit.“
• Odůvodněné „ne“: Uvedete stručný, ale upřímný důvod svého „ne“. „Na ten večírek nemůžu přijít, protože jsem po celém týdnu unavená a chci si odpočinout.“
• Zvažující „ne“: Použijte v případě, že cítíte, že byste mohli říct i „ano“, ale ne teď. „Na tento večírek nepřijdu, ale příští týden bych se mohla zastavit.“
• „Ne“ s dotazem na jiné možnosti: Zjišťujete, zda existuje alternativa. „Na ten večírek nemůžu dnes přijít, možná by mohl jít někdo místo mě?“
• Rozbitá gramofonová deska: Své rezolutní „ne“ říkáte i při změně žádosti na stejné téma. Půjdeš na večírek? Proč nejdeš? Kdy půjdeš? S kým půjdeš? „Dnes na večírek nejdu.“