Ilustrační fotografie
Podle výsledků statistik jsme my Češi ranní ptáčata. Zhruba 56 procent našich krajanů vstává do práce před šestou ranní, 20 procent si přispí o hodinu déle a jen 14 procent sedmispáčů vydrží v posteli do půl osmé. Ať už patříte do kterékoli z těchto skupin, jedno je jisté: ráno je začátek dne a vy musíte vstát a jít vstříc různým povinnostem. Někdo to snáší lépe, někdo hůř.
„Přiznávám, že po ránu jsem protivná. Potřebuju mít své tempo, v klidu si vyčistit zuby, umýt se, uvařit a vypít si kafe. Do té chvíle jsem nepoužitelná. Moje rodina to ví a raději mě nechávají na pokoji,“ svěřuje se Veronika z Ostravy.
1. Protáhněte se
V posteli spí každý jinak. Někdo leží úhledně na zádech či na boku, jiný vypadá ve své spací poloze jako kulička zmuchlaného papíru. Proto je potřeba tělo, které bylo několik hodin ve strnulé poloze, trochu rozhýbat. Stačí, když si zakroužíte rukama, uděláte pár „skákacích panáků“, dřepů, a pokud to zvládnete, tak i kliky. Máte-li víc času, můžete si zacvičit jógovou sestavu, které se říká Pozdrav slunci.
2. Otevřete okno a dýchejte!
Budete se divit, ale dechové cvičení je po ránu dost občerstvující. Jednak okysličí vaše tělo a orgány začnou lépe pracovat, kromě toho působí i jako „tlumič stresu“ a špatné nálady. Jak na to: Nemusíte dělat nic zvláštního. Jen dokořán otevřete okno a párkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Zkuste to několikrát zopakovat a uvidíte, že se budete cítit lépe.
3. Dejte si ledovou sprchu
Otužování je v současnosti velmi moderní. Lidé se do něj pouštějí v létě i v zimě, aby byli zdraví a odolnější vůči nemocem. Zkuste to také a denně si dopřejte studenou sprchu. Jak na to: Navolte na sprše vlažný proud a každé ráno do něj přidávejte trochu více studené vody. Postupně si na její chlad zvyknete a brzy vám to už ani nepřijde. Studená koupel po ránu vás nejen probere, ale zároveň dokonale prokrví tělo. A výsledek? Budete zdravější a také krásnější, protože studená voda zlepší kvalitu vaší pokožky, vlasů a nastartuje proces hubnutí.
Ilustrační fotografie
4. Masírujte si uši
Ušní boltec obsahuje přibližně padesát reflexních bodů, které jsou propojené s celým organismem. Když tedy například zmáčknete střed ucha (kolem otvoru), stimulujete tím trávicí a dýchací ústrojí. Okraje jsou spojené s oběhovým systémem a vylučováním. Ušní lalůček je zase v úzkém vztahu s hlavou a nervovou soustavou. Žmouláním, masírováním či stlačováním „sluchového snímače“ můžete zlepšovat činnost různých důležitých orgánů. Jak na to: Ucho masírujte odshora dolů, tedy směrem od boltce k lalůčku. Masáž opakujte třikrát za sebou, můžete si tak ulevit třeba od bolesti hlavy nebo šíje.
5. Čistěte si jazyk
Čistit si po ránu zuby je pro každého samozřejmost, přitom mnohé z nás ani nenapadne, že součástí téhle hygieny by měl být i jazyk! Na téhle partii úst totiž ulpívá velké množství bakterií, které vám nejen kazí dech, ale zároveň přispívají ke tvorbě zubního plaku i vyšší kazivosti zubů. Jak na to: Kupte si v drogerii škrabku na jazyk (pokud ji nemáte, můžete použít i obyčejnou čajovou lžičku). Od kořene až ke špičce jazyka odstraňte svrchní vrstvu, která na jazyku vznikla. Když to budete dělat denně, uvidíte, že budete mít svěžejší dech a lepší chrup!
6. Jezte med
Tento včelí produkt patří mezi přírodní životabudiče. Odborníci radí, abyste si dali lžičku přírodního medu zhruba čtvrt hodiny před snídaní (pokud je na vás příliš sladký, můžete ho rozpustit ve sklenici vody). Med vám dodá energii, ale zároveň nastartuje i vaši paměť, uleví vám při kašli nebo nepříjemných příznacích alergie.
(Ilustrační foto)
7. Poslouchejte zpěv ptáků
Spaní u otevřeného okna má tu výhodu, že vám do místnosti proudí čerstvý vzduch, ale zároveň máte šanci slyšet ptačí koncert hned „z první ruky“. Podle psychologů ptačí zpěv pomáhá navozovat pocity pohody, klidu a harmonie. Čeká-li vás těžký den v práci nebo nějaké složité jednání, ptačí cvrlikání je pravý balzám na duši, rozpouští strach, stres a zároveň dodává energii. Ptačí umělci mají také svůj koncertní harmonogram. Mezi prvními zpěváčky se mezi čtvrtou a pátou hodinou ozývají rehek zahradní, kos černý, střízlík obecný nebo kukačka obecná. Žijete-li ve městě, můžete slyšet sýkoru koňadru, budníčka, vrabce domácího nebo pěnkavu obecnou. O východu slunce před šestou se k ptačímu sboru přidávají špačkové. Nenechte si jejich vystoupení ujít, stojí to za to!
8. Připravte si kakao
Tento lahodný nápoj původně objevili dávní Aztékové, kteří ho pili jako „energetický drink“ před bojem. Kakao obsahuje látku theobromin, která má podobné povzbuzující účinky jako kofein. Zároveň v něm najdete i látky zvané fenylethylamin a tryptofan, které jsou pokládány za přírodní antidepresiva. Skoro se zdá, že takové kakao zocelí po ránu tělo i duši. Podle odborníků byste ho měli popíjet obzvlášť v případě, když vás čeká nějaká fyzicky namáhavá práce na zahradě nebo sportovní výkon. V kakaovém prášku jsou totiž látky, které snižují hladinu kyseliny mléčné v těle, a zabraňují tak bolestem svalů. Nápoj navíc podporuje regeneraci ran, oděrek nebo jiných úrazů.
9. Těšte se!
I když vás čeká náročný pracovní den, najděte si v něm zážitky, které vám zvednou náladu. Může jít o úplné drobnosti. Třeba přestávkové kafe s kamarádkou, oběd v restauraci, pořízení nějaké maličkosti v obchodním centru či popracovní návštěva salonu, kde vám udělají krásné nehty. Pokud se budete těšit na něco hezkého, hned vás to dobře naladí a den vám už nebude připadat tak těžkopádný.
Jak se budí celebrity
• Zakladatel Facebooku MARK ZUCKERBERG se prý nechce stresovat tím, co si vezme na sebe. Proto má v šatníku dvacet stejných triček, která stále nosí.
• Herečka JESSICA ALBA si chodí každé ráno zacvičit s kamarádkami. Nemůže se tak na nic vymlouvat.
• Herečka KATE HUDSON si zakládá na pěkné pleti, proto ji každý den oplachuje v míse s ledem a studenou vodou.
• Přestože zakladatel značky Apple STEVE JOBS v roce 2011 zemřel, jeho ranní rituál ovlivnil spousty lidí: „Pokaždé, když jsem vstal, podíval jsem se do zrcadla a zeptal se sám sebe: Kdyby byl dnes poslední den mého života, chtěl bych dělat to, co teď? Kdybych odpověděl NE, byl by to pro mě signál, že je třeba něco změnit!“
