Práci z domova většinou dělají ti, kteří mohou pracovat u počítače, což samo o sobě není žádné terno pro zdraví. Když k tomu navíc odpadne kompenzace v podobě cestování do kanceláře, pro naše záda nastává neblahá konstelace.
„Důsledkem dlouhého sezení v jedné poloze u počítače – většinou ne zcela ideální pro naše tělo – jsou bolesti zad, krční páteře, bolesti hlavy nebo očí a hrozí vznik syndromu karpálního tunelu. Sedavé zaměstnání může nabourat imunitu a má vliv i na rozvoj civilizačních nemocí,“ upozorňuje fyzioterapeutka Šárka Veselá z Lékařského domu Praha 7.
Nemožnost změnit prostředí se navíc podepisuje i na psychice. Jsme podráždění a vystresovaní, u citlivých jedinců mohou přijít úzkosti či dokonce deprese. Pomoci vám s tímto problémem může domácí jóga, kterou ocení vaše hlava i tělo.
„Jóga má navíc tu výhodu, že se dá modifikovat i na malý prostor, nepotřebujete žádné pomůcky a v upravené verzi ani speciální sportovní oblečení. A efekt, který i malé protažení přináší, je opravdu viditelný,“ potvrzuje lektorka z Domu jógy Věra Vojtěchová. Na cvičení vám navíc stačí jen pár minut během pauzy mezi telefonáty.
Tipy na domácí jógu
Naučte se jednoduché cviky, které využijete momentálně doma, ale i později, až se zase vrátíte do kanceláře.
Hora
Na úvod je dobrá pozice hory vestoje nebo i vsedě. Narovnejte se, zpevněte a vytáhněte trup do výše. Pro oživení můžete s nádechem zvednout paže ke stropu a s výdechem vrátit zpět.
Kočka
Vyhrbit se obratel po obratli vzad a narovnat zpět zvládnete na všech čtyřech i na židli.
Rotace a úklony
Vsedě se otáčejte do stran a uklánějte. Opačná paže se může v úklonu zvednout nad hlavu (tj. při úklonu vpravo vytáhněte levou paži).
Předklon
Hluboký předklon vestoje nebo i vsedě pomůže uvolnit ramena a krční páteř. „Ve stoje klidně krčte kolena a pokuste se protahovat za hlavou. Pozor na bolestivé pocity v bedrech,“ radí lektorka jógy Věra Vojtěchová.
Protažení hrudníku mezi dveřmi
Postavte se mezi dveře, lokty zapřete za zárubně ve výši ramen a tlačte hrudník dopředu.
Jak na karpály
Upažte a ruce v zápěstí ohněte ke stropu, dlaně směřují od těla. Lokty jsou propnuté, ramena stahujte od uší. Můžete také kroužit rukama v zápěstí nebo každým prstem ťukejte na palec.
Vyzkoušejte i jógové mudry. „Jsou to drobná gesta dlaněmi a prsty. Už tím, že změníte jejich celodenní polohu, rukám ulevíte, mudry mají navíc vliv na proudění energie v těle. Proti stresu a na podporu soustředění působí Gján mudra - spojte špičky palce a ukazováčku, ostatní prsty nechte volně natažené a nejméně 5 minut vydržte,“ dodává lektorka jógy.
Výhry v soutěži Zdravá záda
Během měsíce října redakce připravuje k tématu Zdravá záda hned několik článků, které završí vědomostní kvíz o tři zdravotní židle Adaptic. Soutěž začne v pondělí 26. 10. a výherce vylosujeme v pondělí 2. listopadu.
Zdravotní židle Adaptic jsou určeny pro sezení v kanceláři nebo doma na "home office". Výkyvný systém sedáku Adaptic odstraňuje bolesti v bederní a krční oblasti, zpevňuje vnitřní stabilizační systém páteře (CORE), předchází vyhřeznutí ploténky a dalším bolestivým stavům při sedu. Tento průlomový systém sedu poskytuje přirozenou mobilitu pánve, která je pro zdravá záda důležitá. Adaptic tak poskytuje příjemné zážitky, ať už pracujete doma nebo v kanceláři.
1 x zdravotní židle Adaptic Xtreme
barva dle výběru výherce, cena 19 990 Kč
Model Xtreme je vyroben z tech-composite materiálů. Ty umožňují vyšší flexibilitu zádové opěrky, která se adaptuje na tvar těla. Jsou určeny pro štíhlé, průměrné i silnější postavy.
2 x zdravotní židle Adaptic Evora Plus
barva dle výběru výherce, cena 15 990 Kč
Model Evora Plus je univerzální židle pro většinu postav. Jedná se nejprodávanější zdravotní židli na trhu v České republice.
