Pokračujte v hubnutí: jídelníček na další týden

  0:07
Aby vám vaše dietní nadšení vydrželo co možná nejdéle, měli byste si kromě počítání kilojoulů a shozených kil také pochutnat. Proto jsme pro vás připravili vzorový jídelníček na dalších sedm dní.
I zdravé jídlo může být chutné (ilustrační fotografie)

I zdravé jídlo může být chutné (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Corn flakes s medem: 50 g kukuřičných lupínků + 100 g bílého jogurtu + 1 lžička medu. 1 porce = 1 160 kJ

SVAČINA
Hruška 150 g. 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Květákový mozeček: 120 g květákového mozečku + 100 g vařených brambor. 1 porce = 1 640 kJ

SVAČINA
Zeleninový cottage sýr: 120 g cottage sýru (20%) + 200 g strouhané salátové okurky + sůl, pepř. 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Kuřecí plátky se sezamem a fenyklem (najdete v receptech). 1 porce = 1 040 kJ

Místo doma vyrobených plátků si venku můžete dát 250 ml gulášové polévky s celozrnným rohlíkem.

CELKEM: 4 880 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Chleba s hermelínem: 1 plátek tmavého chleba s máslem + 25 g Sedlčanského smetanového hermelínu pikantního + posypat najemno nakrájenou pažitkou. 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Jablko a actimel: 1 přírodní Actimel 0,1% + 1 větší jablko. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Rajská omáčka: 100 g rajské omáčky + 100 g vařeného hovězího + 4 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Domácí coleslaw 250 g bílého hlávkového zelí + 100 g strouhané mrkve + 1 lžíce najemno nakrájené cibule + 2 lžíce bílého jogurtu + 1 lžička octa + sůl, pepř 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Omeleta s fazolkami (najdete v receptech). 1 porce = 1 250 kJ

Místo doma vyrobené omelety si venku můžete dát 100 g šunky od kosti s křenem.

CELKEM: 5 110 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Toust s marmeládou: 2 plátky tmavého toustového chleba s máslem + 2 lžičky marmelády + 100 g nakrájeného jablka. 1 porce = 1 060 kJ

SVAČINA
Paprika s kyškou: 100 g červené papriky + 200 ml kyšky. 1 porce = 500 kJ

OBĚD
Tvarohové karbanátky (najdete v receptech). 1 porce = 1 700 kJ

Místo doma vyrobených karbanátků si venku můžete dát 100 g drůbeží sekané a zelný salát.

SVAČINA
Müsli tyčinka 1 brusinková: müsli tyčinka. 1 porce = 380 kJ

VEČEŘE
Kuřecí křidýlka: 250 g pečených kuřecích křidýlek + zeleninový salát (100 g rajčat + 100 g salátové okurky + 1 lžička olivového oleje + sůl, pepř). 1 porce = 1 320 kJ

CELKEM: 4 960 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Rohlík s pomazánkou: 1 celozrnný rohlík + pomazánka (2 lžíce lučiny + 1 plátek debrecínky najemno nakrájený) + 100 g kedlubny. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Ovocný salát: 80 g pomeranče + 80 g hroznového vína + 80 g jablka. 1 porce = 600 kJ

OBĚD
Cuketový koláč (najdete v receptech). 1 porce (1/6 koláče) = 1 740 kJ

Venku si můžete dát 1/2 šunkové pizzy.

SVAČINA
Mrkev 150 g. 1 porce = 280 kJ

VEČEŘE
Červenobílý salát: 100 g vařené červené řepy na plátky + 80 g mozzarelly + 1 lžička olivového oleje + zakápnout balsamikovým octem 1 porce = 1 350 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Vločky s jogurtem: 3 lžíce ovesných vloček + 150 g bílého jogurtu + 1 lžíce rozinek + 1 lžíce strouh. vlašských ořechů. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Avokádová pomazánka: 50 g avokáda rozmixovat s citron. šťávou, solí, pepřem + 1knäckebrot. 1 porce = 550 kJ

OBĚD
Kuře na víně (najdete v receptech) Nebo si venku můžete dát slepici na paprice s 2 knedlíky. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Salát a la tzatziky: 150 g strouhané salátové okurky + 4 lžíce zakysané smetany (11%) + sůl, pepř. 1 porce = 600 kJ

VEČEŘE
Salát z tofu: 100 g marinovaného tofu + 300 g ledového salátu + 1 lžička olivového oleje + 1 lžíce naklíčených fazolek mungo. 1 porce = 1 050 kJ

CELKEM: 4 960 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Hemenex: 1 vejce + 1 plátek vepřové šunky + trocha oleje + 1 plátek tmavého chleba s máslovou ramou. 1 porce = 1 260 kJ

SVAČINA
Zeleninové špalíčky: 100 g salátové okurky + 100 g řapíkatého celeru + 100 g mrkve 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Rizoto: 80 g rýže + 80 g kuřecích prsíček + 100 g brokolice + 1 lžíce strouhaného parmazánu. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Meruňkový jogurt: 1 jogurt Activia meruňka. 1 porce = 520 kJ

VEČEŘE
Fazolový hrnec (najdete v receptech) + 1 knäckebrot. 1 porce = 1 090 kJ

Místo doma vyrobeného fazolového hrnce si venku můžete dát 1 konzervu fazolí se zeleninou v pikantní omáčce Luisiana (Bonduelle) s plátkem knäckebrotu.

CELKEM: 5 010 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Šafránová krupicová kaše (viz recept). 1 porce = 1 300 kJ

Místo doma vyrobené kaše si můžete dát 1 balení ovesné kaše Expres s jahodami (Emco).

SVAČINA
Grapefruit 200 g. 1 porce = 350 kJ

OBĚD
Grilovaný tuňák: 100 g tuňáka + 100 g bramborové kaše + 150 g zelených fazolek na páře. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Ředkvičkový tvaroh: 4 lžíce měkkého tvarohu + 200 g ředkviček + sůl, pepř 1 porce = 430 kJ

VEČEŘE
Vinná klobása: 100 g vinné klobásy na grilu + 200 g kysaného zelí. 1 porce = 1 070 kJ

CELKEM: 4 850 kJ

  • Nejčtenější

Zásnubní šaty elegantní princezny. Spustily Kate efekt, návrhářku zničily

19. května 2024

Seriál Když si jeho šaty oblékne některá z členek královské rodiny, obvykle to každý návrhář oslavuje jako...

Je to nevkusné a nemravné. Náhradní manželku pobouřily akty v obýváku

15. května 2024  21:50

V novém díle Výměny manželek sehrála hlavní roli temperamentní Nikol. Deset dní se snažila...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Příběh Karla: Odešel jsem od ženy kvůli mladší, teď toho lituji

20. května 2024

Loni jsem oslavil padesátku, a když tak bilancuji, jak se mi vede v životě, musím říct, že to jde...

Žena nechce stárnout, za omlazovací procedury utrácí měsíčně desetitisíce

21. května 2024  8:20

Třiadvacetiletá modelka Anna Grace Scottová utrácí v přepočtu šestadvacet tisíc korun měsíčně za...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Žena jí pouze sýry a brambory, projedla se k morbidní obezitě

17. května 2024  7:35

Kelly z USA už roky nejí nic jiného než brambory a sýr. Svým nezdravým životním stylem se projedla...

Tetování pořídil ženě bývalý partner bez souhlasu, nyní se ho zbavuje

23. května 2024  8:18

Taylor White bylo pouhých jednadvacet let, když jí partner bez dovolení potetoval obličej...

Lži, žárlivost, slídění v mobilu. Vztah nefunguje, když v něm chybí důvěra

23. května 2024

Vzájemná důvěra je základním pilířem úspěšného a kvalitního partnerství. Jakmile ve vztahu chybí....

Trpěla jsem zácpou a pocitem plnosti. Lékaři mi našli nádor na vaječníku

23. května 2024

Bylo léto 2023, kdy jsem začala mít dojem, že mi roste břicho. Vnímala jsem nepříjemný pocit...

Uklízí, vaří, o malého se stará. Jako by byla cikánka, chválil ve Výměně manžel

22. května 2024  21:45

Nejnovější Výměna manželek byla překvapivě klidná, přestože každá rodina vyznává úplně jiný životní...

Nejhorší noční můra, řekla žena, která v botě syna objevila cizí AirTag

Mého syna někdo sleduje. S takovým pocitem několik týdnů žila žena z Floridy poté, co na svůj iPhone začala dostávat...

Párkům odzvonilo. Podnikatel lije do rohlíků svíčkovou a dobývá benzinky

Na pracovních cestách se podnikatel v gastronomii Lukáš Nádvorník přejedl párků v rohlíku. Napadlo ho, že by do pečiva...

Anální sex je výzva. Nejvíc tabu je však v Česku jiná praktika, říká průzkum

Erotické hračky nepředstavují podezřelou exotiku, v ložnicích jsou jako doma. Ostatně jako masturbace. I orální sex....

Svěrák se na mě nedíval jen jako na hezkou buchtu, říká Radka Pavlovčinová

Jan Svěrák ji vidí jako robotku. Radka Pavlovčinová v nové hře filmového a teď už i divadelního režiséra hraje umělou...

Klavírista Petr Malásek si zlomil obě ruce. Mohlo to dopadnout hůř, říká

Klavírista Petr Malásek (59) spadl z kola a zlomil si obě ruce. V pořadu 7 pádů Honzy Dědka popsal nehodu i jaká je...