Sobota 28. května 2022, svátek má Vilém
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 28. května 2022 Vilém

Hubněte s námi: Naučte se nakupovat bílé jogurty, prospívají zažívání

  10:01
Potřebujete zhubnout a řešíte, které potraviny si vybrat, aby se vám to podařilo? Každý den přineseme informace a rady o jedné potravinové kategorii. Měly by vám pomoci orientovat se mezi nákupními regály. Jako první budeme rozebírat bílé jogurty.
Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin

Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin | foto: Profimedia.cz

Jogurty jsou kysané mléčné výrobky s obsahem probiotických mikroorganismů a patří k nejvýhodnějším složkám redukční stravy.

Bakterie mléčného kvašení vytvářejí ve střevě mírně kyselé prostředí a brání rozvoji hnilobných mikroorganismů, tím chrání střevní sliznici před poškozením a brání tvorbě a vstřebávání škodlivých látek ve střevě.

Při hubnutí se u někoho může objevit zácpa a právě bílé jogurty mohou pomáhat tento problém zvládat. Mléčné výrobky jsou nenahraditelným zdrojem kvalitních bílkovin, vitaminů a minerálních látek, zejména vápníku.

Vyberte si správný bílý jogurt

Z hlediska vstřebatelnosti vápníku i vitaminů jsou nejvhodnější právě zakysané mléčné výrobky. V kyselém prostředí, vytvořeném bakteriemi mléčného kvašení, se totiž vápník i další látky lépe vstřebávají. Vstřebatelnost vápníku snižuje také tuk, proto jsou nejvhodnější polotučné mléčné výrobky.

Mějte na paměti, že srovnáváme výrobky pouze jedné potravinové kategorie. Třebaže tedy u určitého jogurtu najdete poznámku, že je méně vhodný pro redukci váhy, může být přesto celkově vhodnější než například málotučná uzenina.

V úvahu berte i celodenní jídelníček - pokud máte nízký příjem živočišných tuků, můžete si dopřát i jogurt smetanový.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

 Hmotnost  Sledování TV  Chůze v terénu
   60 kg  360  1510
   70 kg  420  1760
   80 kg  480  2010
   90 kg  540  2260
 100 kg  600  2520
 110 kg  660  2770
Chůze je nejpřirozenějším pohybem, zkuste ji proto využít k hubnutí. Pokud vás trápí výrazná nadváha, bude pro vás rozhodně lepší, když s pohybem, který je pro štíhlou linii a zdraví celkově nezbytný, začnete postupně. Jsou to banální rady, ale nastartování redukce váhy se bez těchto kroků neobejde. Přemýšlejte tedy, zda musíte všude jezdit autem či městskou dopravou. Místo výtahu začněte používat schody. Po večeři si zajděte na čtyřicetiminutovou svižnou procházku. Pokud to pro vás budou novinky, měli byste je do svého života včlenit tak, aby vás neobtěžovaly. Moderní je nordic walking, tedy chůze s hůlkami. Tento sport je vhodný pro všechny věkové kategorie, v zahraničí si jej oblíbili zejména senioři. Výhodný je také pro vaše srdce.

Autor:
  • Nejčtenější

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

Třiašedesátiletá babička je díky cvičení ve skvělé kondici

Lesley Maxwellová z Austrálie je sice v důchodovém věku, ale jako klasická babička rozhodně nevypadá. Je osobní...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena dva roky po smrti manžela porodila jejich společného potomka

Třiatřicetiletá Lauren McGregorová se před pár dny stala novopečenou matkou. Dítě porodila manželovi, který zemřel před...

Nevěřte nesmyslům. Kdo nemá hlad, ať nesnídá, říká trenérka a modelka Kováčová

Premium Před devatenácti lety získala modelka Klára Kováčová titul Vicemiss České republiky, tehdy ještě pod rodným příjmením...

Dcery už na svět nenahlíží podle mediálních měřítek, říká Fotr na tripu

Mají za sebou na 75 tisíc kilometrů. Objevili kurdské Turecko, projeli rizikový Irák, stihli předválečnou Ukrajinu a...

V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

  • Další z rubriky

Byla jsem unavená a bolela mě záda. Z krve mi zjistili mnohočetný myelom

Vždycky jsem ráda chodila s manželem na dlouhé procházky do lesa. Krátce po třiašedesátých narozeninách jsem je ale...

Deset tipů a rad, jak podpořit lymfatický systém

Lymfatický systém je pro správné fungování lidského těla nepostradatelný. Bohužel mu velmi škodíme navyklým životním...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Deprese není špatná nálada. Jak poznat, že už máte vážný problém

Každý občas říká, že má „depku“, čímž myslí krátkodobý splín, duševní vyčerpání, špatnou náladu, starosti. Nic z toho...

Bývalý voják toužil po plastice, dopřál si ji jako žena

Maxine z Los Angeles byla ještě před pár lety mužem. Že je ženou, jí začalo docházet, když byla na vojenské misi mimo...

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Češi posílají na pomoc Ukrajině „ďáblův kočár“

Po pondělním zasedání Kontaktní skupiny pro Ukrajinu zazněla na tiskové konferenci několikrát informace, kterou...

V Charkově se skrývá tajemný supertank, příliš drahý pro sériovou výrobu

Válka na Ukrajině vstupuje do nové fáze. Rusové se po Kyjevu stahují i z okolí Charkova a chystají se zřejmě soustředit...

Zakladatel Microsoftu Bill Gates používá mobil, který byste nečekali

Miliardář a zakladatel Microsoftu Bill Gates se pochlubil tím, jaký aktuálně používá smartphone. Ačkoli Microsoft...