Pondělí 26. července 2021, svátek má Anna
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 26. července 2021 Anna

Jak ven z deprese: funguje jóga, říká studie

Je efektivnější než meditace, dechová a fyzická cvičení a moderní mindfulness techniky. To proto, že je kombinací všech z nich. Tak jóga dokáže nejefektivněji bojovat s depresivními symptomy poruch, jako je úzkost, bipolární porucha a deprese, zjistila aktuální studie.

Jóga již dávno není pouze indickou praktikou. A její přínosy studuje západní věda již desetiletí. | foto: Profimedia.cz

Je hodnotná a přesvědčivá, protože byla systematickou meta-analýzou celkem dvaatřiceti studií, které zahrnovaly přes 1 700 lidí s psychickými poruchami. Ti se v rámci experimentů účastnili po dobu zhruba dvou a půl měsíce jednou až dvakrát týdně lekcí jógy, které trvaly od dvaceti do devadesáti minut.

A docházeli na ten typ jógy, která se soustředí na asány a jejíž kritéria tedy splňuje většina lekcí jógy, které jsou v západním světě dostupné. „Patří mezi ně například vyniasa, aštanga, lyengar, power jóga,“ napovídá na serveru CNN autorka studie Jacinta Brinsley z Univerzity Jižní Austrálie.

Škola dechu a Škola síly

Se strečinkem se pojí spousta pověr a omylů. To však neznamená, že by se měl...

Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život, druhý díl  vás naučil, jak cvičit sval, na který zapomínáme, bránici. Třetí pokračování přineslo zádrže dechu pro lepší využívání kyslíku, čtvrtý díl přinesl cvik na zvýšení vitální kapacity plic. Pátý poté nabídl cvik na dobré spaní.

Vaší učitelkou posilování je poté Škola síly. Její osnovy a odkazy na všechny lekce najdete tady.

Vědce zajímaly dopady cvičení na psychickou kondici účastníků a účastnic výzkumu. Závěry studie publikované v magazínu British Journal od Sports Medicine prozradily, že nejhůře si jóga poradila s depresí vycházející z posttraumatické stresové poruchy, u ní nevedla k vůbec žádnému zlepšení psychického stavu. Nižší účinnost měla i v případě depresí spojených s alkoholismem.

Naopak nejvyšší účinností se odměnila mužům a ženám čelícím bipolární poruše, úzkosti, schizofrenii a samotnému depresivnímu onemocnění. A platilo přitom, že čím více, častěji se jóga praktikovala, tím intenzivněji pomáhala. „Studie naznačuje, že čím víc jógu praktikujete, tím lépe. Ačkoli neznáme přesnou ’dávku’, kterou člověk potřebuje, ti, kteří si dali víc lekcí týdně, vykázali větší snížení depresivních symptomů,“ komentovala výsledky studie Laurie Hylandová Robertsonová, šéfredaktorka magazínu Yoga Therapy Today.

A autorka studie Jacinta Brinsley naznačuje mechanismus, jímž jóga může depresi snižovat.

Spojené benefity

Cvičení totiž zvyšuje oběh krve do mozku, zejména do oblastí, jako je amygdala a hipokampus, které hrají roli při kontrole motivace, nálady a našich reakcí na vnější podněty. „Víme, že cvičení dokáže účinně zlepšit mentální zdraví skrze řadu procesů a elementů, jedním z nich jsou endorfiny,“ vysvětluje Brinsely s odkazem na hormon štěstí. Dalším mechanismem je vliv jógového cvičení na centrální systém reakcí na stres, osa hypotalamus-hypofýza-nadledvinky, ale též její přínos pro lepší spánek. A nakonec též prospívá sociální interakce, kterou s sebou lekce nesou.

Leccos z benefitů nabízejí i jiné formy aktivity, fyzické cvičení, silové nebo kondiční, dechové techniky, meditace, včetně její moderní a trendy verze mindfulness. A i ty v minulých výzkumech prokázaly, že dokážou depresivní symptomy snížit. Prokázala to, jak doplňuje server Medical News Today, například meta-analytická studie Americké psychologické asociace o mindfulness metodě, nebo práce z magazínu Journal of Psychiatric Research ohledně fyzického cvičení. Server Big Think však ve světle poslední studie poznamenává, že tradiční jóga zahrnuje a kombinuje všechny prvky, které jiné praktiky oddělují.

„Jóga není jen nějaká hippie věc. Věda dokazuje, že funguje,“ říká pro server Philly Voice profesor psychiatrie a neurologie z Bostonské univerzity Chris Streeter. A dodává: „Je důležité mít cvičení, které můžete dělat každý den, abyste se stali odolnější a uvolněnější. Studenti jógy dokážou onen mechanismus aktivovat, když jsou ve stresu a vrátit se do stavu uvolnění.“

Autoři:
  • Nejčtenější

Mlčeti zlato. Profesionální vyjednavač vysvětluje, jak jednat s dětmi či šéfem

Premium Každý člověk vyjednává v průměru pětkrát za den. Doma s partnerem, s dětmi, v práci se šéfem, s podřízenými. Radim...

Pohřbení zaživa, obžerství. Tyto rekordy již Guinessova kniha neuzná

Dokázala ocenit extrémní odpírání si spánku i ukládání se zaživa do rakve pod zem, rekordy přiznávala pijáckým kouskům,...

Kvíz: Znáte hlavní města? A co vše o nich víte?

Jejich jména mají kreativnější i méně nápadité osudy, z některých známe jen zkrácená pojmenování. Přezkoušejte své...

Dvojí život. Americké gay porno impérium vedli nenápadní manželé

Premium Onen obchod byl kultovním místem. Po sedmatřicet let poskytoval útočiště homosexuálním i dalším menšinám, prodával...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex, bordely, drogy a pařby první republiky. Jak se hřešilo za Masaryka

Premium Sex a nemoci. Drogy a pašeráci. Opojení a sebevraždy. Bohatství a bída. Gangy a kriminalisté. Podsvětí a paláce...

KOMENTÁŘ: Cesta do elektromobilního pekla. Auta přináší víc problémů než výhod

Premium Nová doba elektromobilní nás vrátí o půlstoletí zpátky: auto bude luxus, mobilita taky a draze to zaplatíme všichni. I...

Mlčeti zlato. Profesionální vyjednavač vysvětluje, jak jednat s dětmi či šéfem

Premium Každý člověk vyjednává v průměru pětkrát za den. Doma s partnerem, s dětmi, v práci se šéfem, s podřízenými. Radim...

Český vlk z Wall Street jde k soudu. Hlavní roli v kauze Via Chem má miliardář Sisák

Premium Schyluje se k dlouho očekávané soudní bitvě, v níž je hlavní postavou známý český finančník a miliardář Petr Sisák...

  • Další z rubriky

Lidský mozek překrucuje vzpomínky. Proč si některé nedokážeme vybavit

Premium Co je to „vzpomínkový boom“ a proč se nám nejvíc důležitých událostí vybavuje z doby mezi 15. a 30 rokem věku? Proč...

Sex, bordely, drogy a pařby první republiky. Jak se hřešilo za Masaryka

Premium Sex a nemoci. Drogy a pašeráci. Opojení a sebevraždy. Bohatství a bída. Gangy a kriminalisté. Podsvětí a paláce...

Pan Virgin: Na cestu do vesmíru jsem nechtěl jen tak čekat

Premium Před pár dny ve vlastním stroji značky Virgin nahlédl do vesmíru a chystá se změnit kosmické cestování. O příběhu...

Rád tě vidím! Na věci s lidským výrazem reaguje náš mozek jako na lidi

Rozpoznat lidský obličej, seznat, zda je přátelský, nebo ne, je pro člověka nezbytná potřeba. A náš mozek to zvládne...

LETNÍ SOUTĚŽ: Už jste navštívili Archeopark Chotěbuz?
LETNÍ SOUTĚŽ: Už jste navštívili Archeopark Chotěbuz?

Vkládejte svoje tipy na výlety s dětmi a vyhrávejte hodnotné ceny po celé léto. Kam vyrazit tento týden? Navštivte třeba Archeopark Chotěbuz.

Holanová: Rozvod s Šípem? Do vztahu se nám vloudila mlaďounká chybička

Rozhovor s Marcelou Holanovou vznikal v Chateau Šanov na soustředění s finalisty soutěže Muž roku 2021. Zpěvačka, která...

Královská rodina znovu pohromadě. Palác ukázal společné foto

Členové švédské královské rodiny se po delší době opět setkali. Snímek, na kterém je král Carl XVI. Gustaf (75) s...

Pornoherečka se zastřelila kvůli rakovině. Její kolega se zabil na motorce

Americká pornoherečka Dahlia Sky spáchala sebevraždu. Měla rakovinu prsu a podle lékařů poslední fáze nemoci provázely...

Dabéři Naked Attraction: Byli jsme v šoku, že něco takového může vůbec existovat

Nahota je televizní evergreen a stále dokáže diváky přikovat u obrazovek. Počátkem devadesátých let to bylo Tutti...

Opravdová vesmírná turistika začala. Bezos s hosty strávili minuty v kosmu

O něco málo více než deset minut trvala celá cesta od startu do přistání pro čtyři vesmírné turisty, kteří se v úterý...