Pondělí 13. července 2020, svátek má Markéta
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 13. července 2020 Markéta

Jak ven z deprese: funguje jóga, říká studie

aktualizováno 
Je efektivnější než meditace, dechová a fyzická cvičení a moderní mindfulness techniky. To proto, že je kombinací všech z nich. Tak jóga dokáže nejefektivněji bojovat s depresivními symptomy poruch, jako je úzkost, bipolární porucha a deprese, zjistila aktuální studie.

Jóga již dávno není pouze indickou praktikou. A její přínosy studuje západní věda již desetiletí. | foto: Profimedia.cz

Je hodnotná a přesvědčivá, protože byla systematickou meta-analýzou celkem dvaatřiceti studií, které zahrnovaly přes 1 700 lidí s psychickými poruchami. Ti se v rámci experimentů účastnili po dobu zhruba dvou a půl měsíce jednou až dvakrát týdně lekcí jógy, které trvaly od dvaceti do devadesáti minut.

A docházeli na ten typ jógy, která se soustředí na asány a jejíž kritéria tedy splňuje většina lekcí jógy, které jsou v západním světě dostupné. „Patří mezi ně například vyniasa, aštanga, lyengar, power jóga,“ napovídá na serveru CNN autorka studie Jacinta Brinsley z Univerzity Jižní Austrálie.

Škola dechu a Škola síly

Se strečinkem se pojí spousta pověr a omylů. To však neznamená, že by se měl...

Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život, druhý díl  vás naučil, jak cvičit sval, na který zapomínáme, bránici. Třetí pokračování přineslo zádrže dechu pro lepší využívání kyslíku, čtvrtý díl přinesl cvik na zvýšení vitální kapacity plic. Pátý poté nabídl cvik na dobré spaní.

Vaší učitelkou posilování je poté Škola síly. Její osnovy a odkazy na všechny lekce najdete tady.

Vědce zajímaly dopady cvičení na psychickou kondici účastníků a účastnic výzkumu. Závěry studie publikované v magazínu British Journal od Sports Medicine prozradily, že nejhůře si jóga poradila s depresí vycházející z posttraumatické stresové poruchy, u ní nevedla k vůbec žádnému zlepšení psychického stavu. Nižší účinnost měla i v případě depresí spojených s alkoholismem.

Naopak nejvyšší účinností se odměnila mužům a ženám čelícím bipolární poruše, úzkosti, schizofrenii a samotnému depresivnímu onemocnění. A platilo přitom, že čím více, častěji se jóga praktikovala, tím intenzivněji pomáhala. „Studie naznačuje, že čím víc jógu praktikujete, tím lépe. Ačkoli neznáme přesnou ’dávku’, kterou člověk potřebuje, ti, kteří si dali víc lekcí týdně, vykázali větší snížení depresivních symptomů,“ komentovala výsledky studie Laurie Hylandová Robertsonová, šéfredaktorka magazínu Yoga Therapy Today.

A autorka studie Jacinta Brinsley naznačuje mechanismus, jímž jóga může depresi snižovat.

Spojené benefity

Cvičení totiž zvyšuje oběh krve do mozku, zejména do oblastí, jako je amygdala a hipokampus, které hrají roli při kontrole motivace, nálady a našich reakcí na vnější podněty. „Víme, že cvičení dokáže účinně zlepšit mentální zdraví skrze řadu procesů a elementů, jedním z nich jsou endorfiny,“ vysvětluje Brinsely s odkazem na hormon štěstí. Dalším mechanismem je vliv jógového cvičení na centrální systém reakcí na stres, osa hypotalamus-hypofýza-nadledvinky, ale též její přínos pro lepší spánek. A nakonec též prospívá sociální interakce, kterou s sebou lekce nesou.

Leccos z benefitů nabízejí i jiné formy aktivity, fyzické cvičení, silové nebo kondiční, dechové techniky, meditace, včetně její moderní a trendy verze mindfulness. A i ty v minulých výzkumech prokázaly, že dokážou depresivní symptomy snížit. Prokázala to, jak doplňuje server Medical News Today, například meta-analytická studie Americké psychologické asociace o mindfulness metodě, nebo práce z magazínu Journal of Psychiatric Research ohledně fyzického cvičení. Server Big Think však ve světle poslední studie poznamenává, že tradiční jóga zahrnuje a kombinuje všechny prvky, které jiné praktiky oddělují.

„Jóga není jen nějaká hippie věc. Věda dokazuje, že funguje,“ říká pro server Philly Voice profesor psychiatrie a neurologie z Bostonské univerzity Chris Streeter. A dodává: „Je důležité mít cvičení, které můžete dělat každý den, abyste se stali odolnější a uvolněnější. Studenti jógy dokážou onen mechanismus aktivovat, když jsou ve stresu a vrátit se do stavu uvolnění.“

Autoři:
  • Nejčtenější

Penis a ženský orgasmus. Dvacet centimetrů je optimální, říká studie

Na délce záleží a platí, že větší znamená lepší. Ovšem jen do jisté míry. Největší šanci na uspokojení ženy dává...

Vémola je škaredý, hloupý, nemá charakter, říká před zápasem Baba Jaga

Jejich předzápasová konverzace je trash talk jako vyšitý. Václav „Baba Jaga“ Mikulášek však přesto tvrdí, že z jeho...

Kukly, vodítko, obojky: šéfka MOgirls vzala své slečny na vycházku

Je v tom sexualita, krása, ale taky hyperbola, nadhled, legrace, provokace. A tetování, výrazné barvy, koketování s...

Vraždící sourozenecká monstra. Stát jim chtěl vzít děti, tak je zabili

Premium Příběh jako z hororu – nevlastní bratr se sestrou, kteří spolu žijí jako muž a žena, se rozhodnou zavraždit svoje děti....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

V hypersexualitě se věda mýlí, tvrdí výzkum

Neprojevuje se zvýšenou sexuální citlivostí, muži diagnostikovaní jako hypersexuálové nezažívají erekci častěji nebo...

Snažím se naučit mít jizvy po popálení ráda, říká Týnuš Třešničková

Premium Byl to okamžik. Vteřina, v níž ji ožehly plameny. Vlasy, krk, ruce, obličej... Ten krásný obličej, který ji živí. Jedna...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

Noc plná krve a křiku. Trojnásobný vrah z Klučova unikal 13 let spravedlnosti

Premium Stál na peronu a hromadil se v něm vztek. Co si to ten průvodčí dovolil, vyrazit ho z vlaku?! A zrovna v takové díře!...

KVÍZ: Jak znáte Stephena Hawkinga? Komiks již má své výherce

Soutěž Geniální vědec, teoretický fyzik, kosmolog, muž, který navzdory životním výzvám dokázal posunout hranice vědění....

V hypersexualitě se věda mýlí, tvrdí výzkum

Neprojevuje se zvýšenou sexuální citlivostí, muži diagnostikovaní jako hypersexuálové nezažívají erekci častěji nebo...

Nemáte pro mě roli? Se sušickými ochotníky je radost hrát i němý kaktus

Premium Hodinu před začátkem to vypadalo na fiasko. Hrad se vylidnil a z oblohy občas spadly hrozivé kapky. Přijdou nějací...

Advantage Consulting, s.r.o.
ELEKTROMECHANIK - I PRO ABSOLVENTY

Advantage Consulting, s.r.o.
Kraj Vysočina
nabízený plat: 23 000 - 30 000 Kč

Nejjasnější kometa za třináct let. Na obloze ji uvidíte i bez dalekohledu

Oficiálně se jmenuje C/2020 F3, ale má také civilnější pojmenování Neowise. Po dlouhé době je to tak jasná kometa, že...

Maďarka tvrdí, že nemůže pracovat, protože je příliš sexy

Plastiky dvaadvacetiletou Barbie Barbaru Lunu Siposovou z Maďarska stály v přepočtu přes tři miliony korun. Nyní nemůže...

Výpovědi už se nevyhnete. Nový zákoník práce přinese i spravedlivější dovolenou

Premium Poslední velká novela zákoníku práce za uplynulých devět let začne z podstatné části platit od začátku příštího roku, v...

Úspěšný šéf Škody po pěti letech náhle končí, prohrál boj o moc

Mladoboleslavská Škoda Auto oznámila, že Bernhard Maier po téměř pěti letech v čele společnosti opustí k 31. červenci...

Snažím se naučit mít jizvy po popálení ráda, říká Týnuš Třešničková

Premium Byl to okamžik. Vteřina, v níž ji ožehly plameny. Vlasy, krk, ruce, obličej... Ten krásný obličej, který ji živí. Jedna...