Neděle 27. listopadu 2022, svátek má Xenie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 27. listopadu 2022 Xenie

Jak ven z deprese: funguje jóga, říká studie

Je efektivnější než meditace, dechová a fyzická cvičení a moderní mindfulness techniky. To proto, že je kombinací všech z nich. Tak jóga dokáže nejefektivněji bojovat s depresivními symptomy poruch, jako je úzkost, bipolární porucha a deprese, zjistila aktuální studie.

Jóga již dávno není pouze indickou praktikou. A její přínosy studuje západní věda již desetiletí. | foto: Profimedia.cz

Je hodnotná a přesvědčivá, protože byla systematickou meta-analýzou celkem dvaatřiceti studií, které zahrnovaly přes 1 700 lidí s psychickými poruchami. Ti se v rámci experimentů účastnili po dobu zhruba dvou a půl měsíce jednou až dvakrát týdně lekcí jógy, které trvaly od dvaceti do devadesáti minut.

A docházeli na ten typ jógy, která se soustředí na asány a jejíž kritéria tedy splňuje většina lekcí jógy, které jsou v západním světě dostupné. „Patří mezi ně například vyniasa, aštanga, lyengar, power jóga,“ napovídá na serveru CNN autorka studie Jacinta Brinsley z Univerzity Jižní Austrálie.

Škola dechu a Škola síly

Se strečinkem se pojí spousta pověr a omylů. To však neznamená, že by se měl...

Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život, druhý díl  vás naučil, jak cvičit sval, na který zapomínáme, bránici. Třetí pokračování přineslo zádrže dechu pro lepší využívání kyslíku, čtvrtý díl přinesl cvik na zvýšení vitální kapacity plic. Pátý poté nabídl cvik na dobré spaní.

Vaší učitelkou posilování je poté Škola síly. Její osnovy a odkazy na všechny lekce najdete tady.

Vědce zajímaly dopady cvičení na psychickou kondici účastníků a účastnic výzkumu. Závěry studie publikované v magazínu British Journal od Sports Medicine prozradily, že nejhůře si jóga poradila s depresí vycházející z posttraumatické stresové poruchy, u ní nevedla k vůbec žádnému zlepšení psychického stavu. Nižší účinnost měla i v případě depresí spojených s alkoholismem.

Naopak nejvyšší účinností se odměnila mužům a ženám čelícím bipolární poruše, úzkosti, schizofrenii a samotnému depresivnímu onemocnění. A platilo přitom, že čím více, častěji se jóga praktikovala, tím intenzivněji pomáhala. „Studie naznačuje, že čím víc jógu praktikujete, tím lépe. Ačkoli neznáme přesnou ’dávku’, kterou člověk potřebuje, ti, kteří si dali víc lekcí týdně, vykázali větší snížení depresivních symptomů,“ komentovala výsledky studie Laurie Hylandová Robertsonová, šéfredaktorka magazínu Yoga Therapy Today.

A autorka studie Jacinta Brinsley naznačuje mechanismus, jímž jóga může depresi snižovat.

Spojené benefity

Cvičení totiž zvyšuje oběh krve do mozku, zejména do oblastí, jako je amygdala a hipokampus, které hrají roli při kontrole motivace, nálady a našich reakcí na vnější podněty. „Víme, že cvičení dokáže účinně zlepšit mentální zdraví skrze řadu procesů a elementů, jedním z nich jsou endorfiny,“ vysvětluje Brinsely s odkazem na hormon štěstí. Dalším mechanismem je vliv jógového cvičení na centrální systém reakcí na stres, osa hypotalamus-hypofýza-nadledvinky, ale též její přínos pro lepší spánek. A nakonec též prospívá sociální interakce, kterou s sebou lekce nesou.

Leccos z benefitů nabízejí i jiné formy aktivity, fyzické cvičení, silové nebo kondiční, dechové techniky, meditace, včetně její moderní a trendy verze mindfulness. A i ty v minulých výzkumech prokázaly, že dokážou depresivní symptomy snížit. Prokázala to, jak doplňuje server Medical News Today, například meta-analytická studie Americké psychologické asociace o mindfulness metodě, nebo práce z magazínu Journal of Psychiatric Research ohledně fyzického cvičení. Server Big Think však ve světle poslední studie poznamenává, že tradiční jóga zahrnuje a kombinuje všechny prvky, které jiné praktiky oddělují.

„Jóga není jen nějaká hippie věc. Věda dokazuje, že funguje,“ říká pro server Philly Voice profesor psychiatrie a neurologie z Bostonské univerzity Chris Streeter. A dodává: „Je důležité mít cvičení, které můžete dělat každý den, abyste se stali odolnější a uvolněnější. Studenti jógy dokážou onen mechanismus aktivovat, když jsou ve stresu a vrátit se do stavu uvolnění.“

Autoři:
  • Nejčtenější

Metro v plamenech. Londýnská tragédie odhalila nový fyzikální jev

Metro patří k nejbezpečnějším dopravním prostředkům na světě. Přesto ani jemu se nevyhnou nehody s desítkami mrtvých....

Kultovní porno nepřehánělo. Hrdelní orgasmus existuje, vysvětlují experti

Premium Lze se k němu dopracovat orálním sexem, ale též sáním prstu nebo erotické hračky. Dává o sobě vědět orgasmickými vjemy...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pohřbili ho jako upíra. Po více než 200 letech mu vědci dali tvář

Několik let po jeho smrti do jeho hrobu vnikli sousedé. Mrtvole odsekli lebku, položili ji na hrudník, spolu se...

Máme své dvojníky? Jak je pravděpodobné, že na světě žije naše dokonalá kopie

Premium Chodí někde dokonalá kopie každého z nás? A pokud kdesi na planetě opravdu máme dvojníka, stálo by za to potřást mu...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena jako terč. Nehody budou konečně testovat i ženské figuríny

Konečně si to vynutila neúprosná statistika. Při autonehodách totiž dochází častěji ke zranění žen. Svou vinu na tom...

Zubařka Saxana a dvě mrtvoly. Doma pořádala seance, policie ji viní z vraždy

Premium Policie zadržela dvě ženy a prověřuje, zda byly členky sekty. Obvinila je z vraždy. Jednou z žen je úspěšná dentistka,...

Jím jednou denně a často mi stačí spát jen čtyři hodiny, říká kardiolog Neužil

Premium Mluví rychle, a i když sedí, máte pocit, že je v neustálém pohybu. Jinak by nejspíš nemohl stihnout to, co dělá. Petr...

USA byly pro nás symbolem svobody a blahobytu. Teď nám vhánějí slzy do očí

Premium Amerika nás naučila cestovat. Obdivovali jsme ji pro její svobodu, sílu i neomezené možnosti. Se svým manželem jsme do...

Zrzek v šedém baloňáku. Seniorku zabil z frustrace a nenávisti k ženám

Premium Plačící děvčátko, které přiběhlo z domku Boženy S., chlácholila sousedka a její muž utíkal ke stavení, odkud se...

Máme své dvojníky? Jak je pravděpodobné, že na světě žije naše dokonalá kopie

Premium Chodí někde dokonalá kopie každého z nás? A pokud kdesi na planetě opravdu máme dvojníka, stálo by za to potřást mu...

Kultovní porno nepřehánělo. Hrdelní orgasmus existuje, vysvětlují experti

Premium Lze se k němu dopracovat orálním sexem, ale též sáním prstu nebo erotické hračky. Dává o sobě vědět orgasmickými vjemy...

Žena jako terč. Nehody budou konečně testovat i ženské figuríny

Konečně si to vynutila neúprosná statistika. Při autonehodách totiž dochází častěji ke zranění žen. Svou vinu na tom...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Žena vypadá jako divoženka, muži jsou jejím vzhledem fascinováni

Umělkyně, modelka i pornoherečka si říká Annuschkatz a na svém těle má tolik tetování, že už je jen málokde vidět její...

Přemýšlím o sebevraždě, říká Obermaierová kvůli plynu a drahým energiím

Herečka Jaroslava Obermaierová (76) prozradila, že má strach z drahých energií a nedostatku plynu. Kvůli tomu dokonce...

Vsadil na neobvyklý nápad, už má 35 zaměstnanců a rostou i do světa

Lukáš Legát začal podnikat před devíti lety. Z původně garážové firmy je dnes společnost s pětatřiceti zaměstnanci,...

Nelituji toho, že jsem kdysi pila, říká sestra Jiřího Korna. Žila i na ulici

Yvetta Kornová (60) promluvila o alkoholismu a svěřila se, že plánuje svatbu. Známá dětská herečka a sestra zpěváka...

Raketa byla Ukrajince, nebo Rusa? rýmuje Nohavica na kanálu Bobošíkové

Problematiku rakety dopadlé na polské území zpracoval ve své nové písni Jaromír Nohavica. „Ta raketa byla Ukrajince,...