Sobota 24. července 2021, svátek má Kristýna
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 24. července 2021 Kristýna

Škola dechu: Dobrou noc! Naučte se trik na lepší usínání

Kdybychom vám měli doporučit jen jeden jediný lifehack pro lepší fyzickou i psychickou regeneraci, bylo by to zlepšení dýchání. A přesně tomu jsme se v našem seriálu věnovali. A kdybychom vám měli doporučit druhý, byl by to kvalitnější spánek. K lepšímu usínání vám pomůže cvik nazvaný 4-7-8.

Nedostatek spánku vede ke ztrátě svalů, přibírání tuků, letargii, nedostatečné fyzické i psychické regeneraci, přetrénování, klesání sportovních výkonů, zvýšené pravděpodobnosti onemocnění, neplodnosti, bolesti kloubů, problémů se zažíváním, úzkosti… Pokračovat není třeba.

V závěrečném díle spánek a dýchání spojíme. Tomu nejdůležitějšímu jsme se věnovali již v úvodním dílu celého seriálu, dnes vás naučíme jednoduchý fígl na to, jak lépe usnout.

Škola dechu

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život, druhý díl  vás naučil, jak cvičit sval, na který zapomínáme, bránici. Třetí pokračování přineslo zádrže dechu pro lepší využívání kyslíku, čtvrtý díl přinesl cvik na zvýšení vitální kapacity plic.

Nejprve však to důležité okolo:

  • Vyhněte se umělému světlu hodinu dvě před tím, než půjdete spát (zapovězená je nejen televize, ale i počítač, iPad, smartphone).
  • Choďte spát nejpozději ve 22:00 až 22:30 hodin večer.
  • Spěte alespoň osm hodin.
  • Mějte v ložnici naprostou tmu – naprostou! Nemělo by svítit ani kontrolní světýlko televize.
  • Pokud musíte vstávat dříve, posuňte večerku o potřebný čas.
  • Pokud můžete, dejte si desetiminutového šlofíčka mezi 11:00 až 15:00.

OK, a teď cvik. Jmenuje se 4-7-8. Vše důležité naleznete jako vždy ve videu, zde je shrnutí:

  • Jazyk se dotýká horního patra za zuby.
  • Vyprázdnit plíce.
  • Jemný nádech nosem po dobu čtyř sekund
  • Sedm sekund zadržet dech po nádechu.
  • Osm sekund silněji vydechovat našpulenými ústy, se zvukem.

Přejeme vám jak jinak než zdraví, zdar a sílu!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Více než pětadvacet let praktikuje čínská dechová cvičení a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

Pavel Macek ze školy kondičního a silového tréninku KB5 a Školy síly na Xman.cz...
Kvůli poctivému autentickému kung fu odešel Pavel Macek nejprve do čínského...
Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...

Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Mlčeti zlato. Profesionální vyjednavač vysvětluje, jak jednat s dětmi či šéfem

Premium Každý člověk vyjednává v průměru pětkrát za den. Doma s partnerem, s dětmi, v práci se šéfem, s podřízenými. Radim...

Pohřbení zaživa, obžerství. Tyto rekordy již Guinessova kniha neuzná

Dokázala ocenit extrémní odpírání si spánku i ukládání se zaživa do rakve pod zem, rekordy přiznávala pijáckým kouskům,...

Dvojí život. Americké gay porno impérium vedli nenápadní manželé

Premium Onen obchod byl kultovním místem. Po sedmatřicet let poskytoval útočiště homosexuálním i dalším menšinám, prodával...

Kvíz: Znáte hlavní města? A co vše o nich víte?

Jejich jména mají kreativnější i méně nápadité osudy, z některých známe jen zkrácená pojmenování. Přezkoušejte své...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sirotky používaly univerzity jako učební pomůcku. Pro ženské kurzy

Když už Amerika musela dopřát před sto lety ženám vzdělání, chtěla z nich mít hospodyně. A to znamenalo i péči o děti....

Ze sbírky na pohřeb Roma pozůstalí nedostali nic. Byl to podvod

Premium Měl mít velkolepý pohřeb. Balzamování, bíle lakovaná rakev z Ameriky, kočár tažený vraníky... Rodina Roma, který zemřel...

Klaus: Volby nic nepřinesou. Kolem covidismu a genderismu se bude chodit po špičkách

Premium Každý z nás by se měl sám rozhodnout, jakou míru opatrnosti vůči nákaze covidem chce zvolit, říká přesvědčeně bývalý...

Česko formuje domobranu. Výcvik může podstoupit každý, kdo má zbrojní průkaz

Premium Stát zakázal ozbrojené skupiny a lidem nabídl alternativu: absolvujte speciální kurz a můžete Česku pomáhat se zbraní....

  • Další z rubriky

VIDEO: Až u nebes. V Praze jel slackboardista po lajně ve 107 metrech

Je to druhá a třetí nejvyšší budova v Česku. Parta odvážlivců napnula mezi pražskou City Tower a City Empirií, ve výšce...

Našli ji ležet v tratolišti krve. Policii pomohl otisk „traktorové“ podrážky

Premium Osud někdy míchá karty opravdu zvláštně. Jako by účetní z radnice v Bělé nad Radbuzou neměla v životě už dost smůly – v...

Neznámé sporty: Vypít litry krve, pak bojovat tyčemi. A získat ženu

Je to sport, rituál, hazard v jednom. Muži z etiopského kmene Surma osvědčí svou vitalitu vypitím dvou litrů kravské...

Nešťastná láska tankisty. Společnou sebevraždu zvolil kvůli nepřejícímu otci

Premium Příběh Romea a Julie není jen záležitostí doby Williama Shakespeara. V důsledku toho, že rodiče často nepřejí mladým...

Zemřel slovenský herec Milan Lasica, zkolaboval přímo na jevišti

Ve věku 81 let zemřel slovenský herec Milan Lasica. Web sme.sk uvedl, že vystupoval se skupinou Bratislava Hot...

Možná neadoptujeme. Příprava s psycholožkou byla škola, říká Viktor Vincze

Viktor Vincze (30) promluvil o plánované adopci dítěte i návštěvách psycholožky, které absolvovali s manželkou Adélou...

Petr Rajchert si změnil příjmení a potřetí se oženil, manželka je těhotná

Zakládající člen kapely Chinaski Petr Hradil (rodným příjmením Rajchert) se v třiapadesáti letech potřetí oženil. Po...

Holanová: Rozvod s Šípem? Do vztahu se nám vloudila mlaďounká chybička

Rozhovor s Marcelou Holanovou vznikal v Chateau Šanov na soustředění s finalisty soutěže Muž roku 2021. Zpěvačka, která...

Zemřel František Nedvěd. Folkové legendě se vrátila rakovina plic

V třiasedmdesáti letech zemřel v neděli folkový muzikant František Nedvěd. Prohrál boj s rakovinou plic. Úmrtí na...