Pátek 24. března 2023, svátek má Gabriel
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 24. března 2023 Gabriel

Škola síly končí a vzkazuje: Pokračuj, dokud nezesílíš

  8:00
Výuku jsme uzavřeli, ještě však vyšleme několik důležitých rad. A připomeneme, proč právě Škola síly. Sílu můžeme přirovnat ke sklenici, kterou můžeme naplnit ostatními vlastnostmi. Čím větší sklenice, tím více pružnosti, vytrvalosti, rychlosti atd. může pojmout.

Škola síly vás naučí správně se hýbat a zesílit. | foto: archiv Pavla Macka

Začni na začátku

Králova slova z Alenky v říši divů vezměme za svá. Bez ohledu na to, jak na tom jste a co je vaším cílem, je třeba začít pracovat na obnově pohybu – mobilitě, flexibilitě, stabilizaci, pohybu obecně. Nejprve je třeba se hýbat dobře, pak teprve často a se zátěží.

Ptejte se Školy síly

Výuka sice skončila, pořád však ještě máte šanci zeptat se instruktora Školy síly na to, co vás ohledně posilování zajímá. Dotazy posílejte na e-mail redakce@xman.cz. Odpovědi najdete na Xman.cz.

Pokud se budete po letech nicnedělání chtít z gauče vrhnout rovnou na cvičení, budete jen odborně řečeno vršit fitness na dysfunkci. První díly Školy síly byly tedy zaměřeny na „odžidlovací“ cviky do práce KanclFit, geniální systém cviků zvaných Resety a minimalistický korektivní strečink, protože dobrý pohyb je ultimátní trumf.

A pak pokračuj

Naším cílem však nebylo vás naučit „jen“ hýbat se dobře, ale hýbat se silně. Ve Škole síly jsme vám tedy postupně představili tři hlavní zbraně proti slabosti – cvičení s vlastní hmotností, kettlebell a velkou činkou. Doporučujeme absolvovat intro program cvičení s vlastní hmotností (kliky, dřepy, přítahy, mosty) a pak se vrhnout buď na pokročilejší cviky s vlastní hmotností (kliky na jedné ruce, dřepy na jedné noze, shyby), nebo na kettlebell či činku.

Kompletní učební osnovy Školy síly

Připomeňte si, co jsme při výuce prošli

Jednou z nejlepších cest, jak se výrazně zlepšit, je vybrat si to, do čeho se vám moc nechce a v čem momentálně nejste moc dobří. Hardcore lifter z posilky by si měl vybrat cviky s vlastní hmotností, fitness sušinka velkou činku. A kettlebell? Kettlebell je jedna z nejlepších voleb pro všechny.

Co je hlavním cílem začátečníků?

Cvičení! Ne nabrat svaly, ne zvednout maximální hmotnost na ten či onen cvik, ale cvičení. Dobrá technika je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zesílit. Spěch, netrpělivost a špatná technika znamenají jisté zranění a nucenou pauzu. Nebojte se, s perfektní technikou přijdou i kýžené svaly a respektu hodné silové výkony.

Zdravá strava

Chcete zhubnout? Nabrat svaly? Hubne se v kuchyni, ne v tělocvičně. Začněte jíst jako člověk, ne jako televizní reklama. Vynechte výrobky z mouky, cukr, alkohol, ztužené pokrmové tuky, přidejte více zeleniny, kvalitních tuků, masa a vajíček, rýži, brambory, batáty.

Pijte především vodu. Zázračné výživové suplementy zatím uzávorkujte a soustřeďte se na poctivý základ. Kalorie nepočítejte, ale konzumujte – žádné „diety“!

Mějte odvahu a trpělivost dělat méně věcí, ale lépe

Naše programy jsou jednoduché stejně jako naše zbraně. Poté, co jste si vybrali nástroj (vlastní hmotnost, kettlebell, velká činka), najeďte na jednoduchý a tisíckrát ověřený program, nijak ho nemodifikujte a vydržte u něj minimálně několik týdnů/měsíců.

Splňte si standardy, které jsme spolu s programem vždy na konci každého dílu uvedli. Nepodceňujte ani ty zdánlivě jednoduché. Například 10 minut nonstop lezení z Resetů je o hodně těžší, než to vypadá. Přínos pro zlepšení pohybu, síly a kondice má však ohromný.

Minimální efektivní dávka

Dodržujte tréninkový program tak, jak je napsán. V případě pochybností spíše uberte, rozhodně však nepřidávejte. Naším cílem je takzvaná „minimální efektivní dávka“. Vzhledem k tomu, že lidské tělo není lineární systém, je více pouze více, ne lépe - a většinou dokonce hůře. To, co v malé dávce funguje jako lék, ve zbytečně velké dávce ublíží jako jed.

Místo nárazových těžkých tréninků se zaměřte na pravidelnost. Hodina dvakrát až třikrát týdně po několik měsíců vítězí nad hardcore tréninkem v úterý a v březnu v 11 případech z 10.

Co dál?

Kliky ve stojce, shyby na jedné ruce? Tlaky a snatche s kettlebell, cviky se dvěma kettlebell? Tlak ve stoje nebo powerlifterský dřep s velkou činkou? Provaz, rozštěp?

V KB5 samozřejmě vyučujeme řadu dalších cviků, ovšem všechny staví na pevných základech, které jsme vám představili ve Škole síly. Prozatímní rozkaz je jasný: Pokračujte, dokud nezesílíte!

Síla má vyšší účel

A nejen to, najděte pro svou sílu uplatnění, nežijte v posilovně, věnujte se různým sportům a pohybovým aktivitám. Propagátor kettlebells Pavel Tsatsouline píše: „Píchni kamarádovi se stěhováním. Odházej sníh pro celý blok. Vyhrabej zaprášené boxerské rukavice a zavolej starým sparring partnerům. Vyběhni kopec s batohem na zádech. Zapiš se na běh na deset kiláků. Nos farmářským způsobem kettlebell na vzdálenost. Přijmi jakoukoliv fyzickou výzvu, která prověří ducha, aniž by zničila tělo.“

Zdar a sílu!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...
Kvůli poctivému autentickému kung fu odešel Pavel Macek nejprve do čínského...
Dnes jezdí Pavel Macek jako instruktor prestižní organizace StrongFirst...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autoři:
  • Nejčtenější

Aby měl orgasmus šanci. Studie líčí, kdy ženy usilují o vyvrcholení

Premium Je to docela logická rovnice a vyplývá z velmi praktické úvahy. Častěji dosahují orgasmu ty ženy, které o něj usilují....

Penis se zvětšuje trakcí i vložením chrupavky. Urolog shrnuje fakta a mýty

Mužská touha po větším penisu neodpovídá statistice, číslům, dokonce ani spokojenosti žen. Poptávka po prodlužování,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

VIDEO: Rozřezanou oběť řešil i filmový major Zeman. A ublížil jí

Nejprve vydala Vltava tělo bez hlavy a nohou, poté i zbytek oběti. Vraha, rozhazovačného účetního, dopadla policie i...

OBRAZEM: Intimita, provokace. Fotky oslavují odhalenou krásu ženy

Analogová fotografie, výlety mimo ateliér, nové modelky. Poslední týdny přinesly ve tvorbě Kateřiny Janišové tři změny.

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jaderné zbraně odstrašují. Nikdo však neví, jestli fungují

Arzenál jaderných zbraní slouží velmocím už po desítky let jako vrcholný odstrašující prvek. O tom, jestli mohou ony...

Finsko není mistr světa ve vzdělání. Naopak. Mýtus, který trval 20 let, padá

Premium Ještě nedávno se do Finska jezdilo jako na safari, aby jiné země okoukaly tajemství tamního školství, nejlepšího na...

Revma vzniká v plicích. Nyní došlo ke zlomu v léčbě, říká profesor Vencovský

Premium Bolest, ztuhlost, otoky a deformace kloubů, především na rukou. Tak si většina lidí představuje revmatoidní artritidu,...

V Česku neměl šanci, v cizině metastázy zmizely. Léčbu hradí pojišťovna

Premium Na rakovinu prostaty umírá v Česku asi 1 500 mužů ročně. Když vyčerpají všechny metody léčby, nezbývá jim než čekat na...

Neznámé sporty: neza bazi má kořeny v praxi indické kavalérie

Vyžaduje mnohé, naprosté souznění s koněm, brilantní jezdecké umění, stoprocentní koordinaci očí a práce rukou. To vše...

Skrýš za falešnou zdí. Zloděje dopadl policejní pes a zvláštní stopy ve sněhu

Premium Blížil se konec roku 1952. Na hranici okresů Litoměřice a Česká Lípa řešili strážci zákona sérii vloupání do prodejen...

Cvičení přelstí dědičnost. Fyzická aktivita dokáže měnit chování genů

Dědičnost není vše a vůbec ne výmluva. Tělesná aktivita má totiž sílu měnit chování genů a zvládne snižovat rizika...

Zkuste se chvíli bát. Tajemná místa, kde i dnes můžete poznat strach

Premium Aby bylo jasno – na žádné duchy, negativní energie, ďábelské entity ani karmické otisky minulosti nevěříme....

Jak naplno využít příspěvek od zdravotní pojišťovny?
Jak naplno využít příspěvek od zdravotní pojišťovny?

Připravit se na příchod miminka je poměrně náročné, a to i po finanční stránce. Věděli jste, že vám pomůže vaše zdravotní pojišťovna? Ta umožňuje...

Hrozí ekonomický kolaps? Analytici varují před Minského momentem

Selhání bankovních institucí, otřesy na finančních trzích a pokračující nejistota zvyšuje podle mnohých odborníků...

Ukrajinská pobřežní obrana zničila plány na vylodění u Oděsy

Flotila ukrajinského námořnictva dostala na začátku ruské invaze na frak, ale její „suchozemská“ pobřežní obrana...

Meteoroložka Honsová: Letos bude extrémní počasí, zapíše se do historie

Premium Meteoroložka Dagmar Honsová je přesvědčená, že letošní rok určitě přinese mnoho zajímavých a zřejmě i extrémních...

Německé platy v nedohlednu. Známe sedm důvodů, proč Češi berou míň

Ekonomové už desítky let propočítávají, kdy české mzdy doženou ty německé. Rozdíly mezi oběma státy přetrvávají a...

Být nahý před diváky není žádná kratochvíle, ale ani hrůza, říká Zounar

Herec Martin Zounar (55), který v Ordinaci hraje doktora Bobo Švarce, se opět svlékne. Poprvé se před kamerami objevil...