Také vám „to“ někdy nejde? Nebo ano, ale ztěžka? Nejste v tom sami. Uvědomte si, že četnost vyprazdňování střev je individuální. Zatímco někdo chodí na velkou i třikrát denně, jiný jednou za tři dny.
I přesto si se zácpou není radno zahrávat. Námaha při vypuzování tuhé stolice může vést až ke střevním potížím, hemeroidům či zánětu slepého střeva.
Proč vzniká
Zácpa může mít různé příčiny, tělesné i psychické. Jedním z klíčových faktorů je stres, který se často dostavuje v situacích, když jste nuceni potřebu vykonat jinde než ve známém domácím prostředí.
Kdy raději hned vyhledat lékařeLékařské vyšetření bude na místě tehdy, pokud zácpa trvá déle než tři týdny. Jestliže ve stolici najdete stopy krve, bude mít černou barvu (aniž byste předtím užili černé uhlí, borůvky či preparáty se železem), přidají se silné bolesti břicha, zvracení, nebo bude-li břicho na dotek tvrdé, jděte k lékaři okamžitě. Varovným znamením je rovněž zápach dechu a chuť stolice v ústech. V případě intenzivních bolestí rovnou přivolejte záchrannou službu. |
Problémy v tomto případě může vyvolat celá řada pocitů. Nejsem na toaletě příliš dlouho? Půjde po mně někdo další? Neuslyší mě někdo z vedlejší kabinky? Svou roli může hrát i časový faktor. Někdy zkrátka na vykonání potřeby nemáme dostatek komfortu. Nebo máme pocit, že jsme na místě se špatnou hygienou.
Na vině také bývá už zmíněný nedostatek vlákniny, té bychom si denně měli dopřávat až třicet gramů, leckdy však nepřijímáme ani polovinu. Zácpu může způsobit i nadměrná konzumace masa, mléčných výrobků a nedostatečné množství tekutin.
Pro vytvoření měkké stolice potřebuje vláknina vodu. Pokud se jí tělu nedostává, čerpá ji právě ze stolice v tlustém střevě, což ji vysušuje a ztěžuje její vylučování. Příčinou ovšem mohou být i alergie na některé potraviny, nedostatek pohybu, vedlejší účinky léčiv či závislost na projímadlech.
Jak problém odstranit
Zácpě je možné předejít dodržováním pravidelného pitného režimu, pohybem, stravou s dostatkem vlákniny a nezadržováním stolice. Pomohou vám i další naše tipy.
Změňte jídelníček
Na zvládnutí zácpy, která nemá přímou zdravotní příčinu, by měly stačit tři dny zdravé výživy postavené na syrové stravě a celozrnných produktech. Dopřávejte si proto dostatek zeleniny a čerstvého ovoce (zejména hroznového vína a jablek), sušených švestek a rozinek. Vhodné jsou také pšeničné otruby, lněná semínka, luštěniny, med, křížaly, kysané zelí, jogurty, ovocné kompoty nebo sušené listy či kořeny pampelišky.
Deset potravin, které vám zajistí dobré a zdravé trávení |
Nejde však jen o stravu samotnou. S jídlem si musíte dát na čas a plně si ho vychutnat. Jezte pomalu, pečlivě žvýkejte a nehltejte ve spěchu. Omezit byste naopak měli konzumaci sladkého a bílého pečiva, čokolády, masa a mléčných výrobků. K tomu všemu pijte hodně vody.
Vycvičte si střeva
Svalstvo střev není možné ovládat vůlí. Lze ho ovšem postupně zesilovat, a to vhodně voleným jídelníčkem. Moderní výživa vede střeva ke zlenivění. Kdo dostane vše připravené, nemusí se namáhat. Cukr, bílá mouka a všechny výrobky z ní střevní stěnou projdou téměř bez námahy.
Nenutí ji k práci, na rozdíl od takzvané hrubé vlákniny obsažené v ovoci, zelenině, ořeších a obilí, tu není možné strávit, a proto nutí střeva pracovat.
Vytvořte si správné návyky
Nesmírně důležité jsou i správné vyprazdňovací návyky. Potřebu se snažte vykonávat každý den zhruba ve stejnou dobu, i když ji právě nepociťujete. K tomu se přiměřeně hýbejte.
Choďte na dlouhé procházky přírodou a cvičte. Výsledky přinášejí i krouživé pohyby pánví a masáž. Lehněte si na záda a po dobu několika minut si plochou dlaní ve směru hodinových ručiček třete břicho. Netlačte příliš silně ani lehce, zkrátka tak akorát. Masáž ovšem nebude působit okamžitě, musíte být trpěliví.
Nasaďte přírodní projímadla
Je třeba si uvědomit, že laxativa, projímadla, výplachy střev, glycerinové čípky a jiné léky přinášejí úlevu jen v akutních případech, nikoliv při chronické zácpě. Místo nich proto vyzkoušejte spíše přírodní projímadla, jako jsou švestky, švestková šťáva a melasa. Neberte je však jako náhradu za vlákninovou dietu.
Švestky (ideálně přes noc namočené do vody) jezte ráno a večer, popřípadě je nahraďte lžičkou melasy denně. Jako mírná laxativa účinkují také rebarbora, oříškovité plody slézu nebo čaj z kozlíku lékařského. Dvě čajové lžičky tlustého kořene zalijte čtvrtinou litru studené vody a nechte několik hodin stát. Denně je však nutné vypít nejméně dva šálky, jinak se účinek nedostaví.
Vyzkoušet si můžete i čaj puškvorcový. Kořeny zalijte vroucí vodou, nechte je krátce přejít varem a poté deset minut louhovat.
