Čtvrtek 16. července 2020, svátek má Luboš
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 16. července 2020 Luboš

Top sedm diet pro rok 2016, které vám opravdu pomohou zhubnout

aktualizováno 
Snad každý rok se objeví nové diety, které slibují zázračný úbytek kil. Zajímá vás, které opravdu fungují a přitom neublíží vašemu zdraví? Odborníci na výživu sestavili pro letošní rok sedm nejúčinnějších diet.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Touha po dokonalém štíhlém těle mnohdy ženy vede k vyzkoušení nejrůznějších dietních postupů, z nichž mnohé mohou spíše uškodit než pomoci. Nejhorší jsou podle odborníků jednostranné diety typu vajíčková, rýžová či tukožroutská.

„Je to cesta k ještě větším problémům s váhou. Jsou sice oblíbené právě proto, že člověk rychle zhubne a vidí výsledky, ale tělo je podvyživené – chybí mu vitaminy a minerální látky. Nehledě na to, že z těla neubudou tuky, ale hlavně voda a svalová hmota. Takovou dietu navíc člověk nemůže držet dlouhodobě, a tak se po návratu ke starému stylu stravování setkává se známým jo-jo efektem,“ vysvětlila Monika Bartolomějová, hlavní nutriční terapeutka Světa zdraví.

Pokud chceme zabránit jo-jo efektu, pak je důležitá postupná a trvalá změna životosprávy a životního stylu.

„Kilogramy musejí ubývat pomalu a člověk musí ze svých starých zvyků přejít na nové. Nejúčinnější dietou tak je a vždy bude zdravá, pestrá a vyvážená strava,“ upozorňuje výživová poradkyně Monika Bartolomějová.

Které diety jsou tedy vhodné a opravdu účinné? Tuto otázku si položili uznávaní odborníci na výživu z U.S. News & World Report, kteří každoročně sestavují žebříček nejúčinnějších diet. Jejich volba přitom podléhá přísným kritériím.

Nejlepší diety musí nejen splňovat své hlavní poslání, tedy pomoci shodit přebytečné kilogramy, ale také musí být bezpečné pro zdraví, jednoduché na dodržování a bez takzvaného jojo efektu.

Některé z nejlepších diet pro tento rok byly sestaveny jen za účelem zhubnutí, jiné se soustředí na zlepšení zdravotního stavu, jako je snížení krevního tlaku, zlepšení srdečního zdraví či dokonce zvýšení šancí na početí. Společným cílem všech oceněných diet je zlepšení celkového zdraví.

Odborníci na výživu vybrali a ohodnotili celkem 38 diet. My vám představujeme sedm nejlepších, přičemž z hlediska bodování skončily některé diety nerozhodně. A začneme hned od prvního místa.

DASH dieta

Nejvyšší ocenění už šestým rokem připadlo dietě DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Jak už název napovídá, tato dieta se soustředí především na snížení a kontrolu krevního tlaku. Nicméně DASH dieta rovněž účinně pomáhá při snaze zhubnout.

Dieta je zaměřená na konzumaci potravin, které pomáhají snižovat krevní tlak, jako jsou zelenina, ovoce, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a ořechy. Omezit je zapotřebí především příjem sodíku, nezdravých tuků, červeného masa a sladkostí. DASH dieta se dá navíc dodržovat celoživotně (více o této dietě jsme psali zde).

MIND dieta

Na pomyslném druhém místě v žebříčku nejlepších diet pro rok 2016 se umístila dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), která v sobě kombinuje to nejlepší z účinné středomořské diety a DASH diety a navíc se soustředí na konzumaci potravin, které mohou snižovat riziko neurologických onemocnění, konkrétně Alzheimerovy choroby.

Tato dieta vás naučí jíst potraviny, které jsou podle odborných studií dobré pro zdravý mozek jako jsou listová zelenina, ořechy, bobulovité ovoce, ryby, fazole, celozrnné potraviny a olivový olej.

TLC dieta

I když tento dietní program nebyl primárně sestaven pro snižování váhy, lidé, kteří ho dodržovali, zhubli několik kilogramů. TLC dieta (Therapeutic Lifestyle Changes) je zaměřena hlavně na snížení hladin cholesterolu, tudíž prospívá srdečnímu zdraví.

Podle odborníků z National Institutes of Health’s National Cholesterol Education Program můžete touto dietou snížit hladiny cholesterolu o 8 až 10 procent za pouhých šest týdnů. TLC dieta je založena na úpravě jídelníčku, kdy je zapotřebí vzdát se červeného masa a tučných pokrmů a soustředit se především na konzumaci zeleniny, ovoce, nízkotučných mléčných výrobků, ryb a drůbeže.

Weight Watchers - hlídači váhy

Tato dieta patří mezi nejznámější programy na hubnutí i mezi celebritami. Americká zpěvačka Jessica Simpsonová s pomocí programu Weight Watchers údajně dokázala zhubnout 27 kilogramů.

Diety, které raději nezkoušejte

Ilustrační snímek

Dieta je dlouhodobá, pomáhá změnit zažité stravovací návyky a soustředí se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Naopak nejsou doporučovány potraviny bohaté na kalorie, nasycené tuky a jednoduché cukry. Stravovací návyky pomáhá sledovat bodový systém SmartPoints, který závisí na věku, pohlaví a váze adepta na zhubnutí.

Dieta kliniky Mayo

Uznávaní lékaři a vědečtí pracovníci ze známé kliniky Mayo v Minnesotě vytvořili vysoce účinnou dietu, které se pravidelně objevuje v seznamech nejlepších diet na světě. Tato dieta funguje jako prevence cukrovky, přispívá k dlouhodobému přiměřenému úbytku váhy a pomůže postupně začít nový životní styl, s jehož pomocí si udržíte zdravou váhu.

Na začátku se zájemci o tuto dietu musí zbavit pěti nezdravých návyků a přidat pět zdravých. Tento dietní program v sobě zahrnuje rovněž dostatek pohybu, odborníci doporučují nejméně 30 minut mírné fyzické námahy denně.

Dieta na zvýšení plodnosti

To, co jíte, může ovlivnit vaše šance na početí. Podle výživové specialistky Cynthie Staddové z Berkley Center for Reproductive Wellness and Women’s Health v New York City, naše strava ovlivňuje vše od naší krve před naše buňky až po naše hormony.

Lékaři Jorge Chavarro a Walter Willett z Harvard School of Public Health na základě své studie vyvinuli dietní plán pro zlepšení plodnosti, který rovněž přispívá k hubnutí a udržení zdravé váhy. Tito odborníci ve své studii zjistili, že ženy, které pravidelně konzumovaly nenasycené tuky, polysacharidy s nízkým glykemickým indexem a rostlinné bílkoviny, měly lepší zásobu vajíček než ženy s běžnou stravou plnou rafinovaných sacharidů, červeného masa a nasycených tuků.

Středomořská dieta

Oblíbená dieta mnohých celebrit včetně Catherine Zeta-Jonesové, Penelope Cruzové, Elizabeth Hurleyové či Isly Fisherové se opět umístila mezi deseti nejlepšími dietami vůbec. Středomořská dieta je založena na tradičním stylu vaření v zemích kolem Středozemního moře.

To znamená spousta čerstvé zeleniny a ovoce, ryb a zdravých tuků jako je olivový olej. Cílem této diety je nejen zhubnout a udržet si zdravou váhu, ale také podpořit srdeční zdraví. Studie, které se zúčastnilo více než 1,5 milionu zdravých dospělých jedinců, spojila dodržování středomořské diety se snížením rizika úmrtí na srdeční onemocnění a rakovinu (více o dietě čtěte zde).

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Ženě ňadra zohyzdila plastika. Prováděl ji zubař

Fitness modelka Tia z Texasu si před lety nechala zvětšit ňadra. Až po zákroku zjistila, že implantáty jí do prsou...

Mějte šmrnc i po čtyřicítce. Módní inspirace pro zralé ženy

Ač se říká, že věk je jen číslo, mnohdy svá aktuální léta vnímáme jinak. Především při výběru oděvů. Už si třeba...

Jak dlouho v žaludku zůstává knedlo vepřo nebo míchaná vejce

Trávicí soustava našeho těla si nakonec většinou dokáže poradit se vším, co jí připravíme. Některé potraviny jí při...

Pošlete fotku a vyhrajte plavky. O vítězi prvního kola je rozhodnuto

Soutěž Posíláte nám autorské snímky na téma Léto v plavkách. Fotosoutěž má celkem pět kol, každé potrvá týden a o pěti...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si přestala barvit vlasy a v pětapadesáti letech se stala modelkou

Pětapadesátiletá Caroline Labouchere z Velké Británie nikdy neplánovala kariéru modelky. Díky svým šedivým vlasům se jí...

Snažím se naučit mít jizvy po popálení ráda, říká Týnuš Třešničková

Premium Byl to okamžik. Vteřina, v níž ji ožehly plameny. Vlasy, krk, ruce, obličej... Ten krásný obličej, který ji živí. Jedna...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

Hubnu díky přejídání, směje se o čtrnáct kilo lehčí Jaroslava

Jaroslava Pavlíčková měla problém s plotýnkami a nadváhou, proto se svěřila do péče výživové poradkyně. A za rok nejen...

Zapomeňte na styl „paní radová“. Plavkyně radí správnou techniku

Spousta lidí považuje plavání za ten nejzdravější sport, který je vhodný doslova pro každého, a to i navzdory případným...

Muž měl dvě stě padesát kilogramů. Bez cvičení zhubl na devadesát

Devětatřicetiletý Zach Moore z Floridy kouřil tři krabičky cigaret denně a dopřával si tři litry koly. Měl téměř dvě...

Žena toužila po dokonalém pozadí, plastiku ale odmítla kvůli ceně

Šestadvacetiletá televizní hvězdička Nicole Zavala z USA přiznala závislost na plastických operacích, které podstupuje...

Buďte mezi 40 testerkami, které vyzkouší chléb Quinoa od Penamu!
Buďte mezi 40 testerkami, které vyzkouší chléb Quinoa od Penamu!

Přihlaste se do testování chleba Quinoa, který vás potěší svou vyváženou chutí. Díky té dokonce vyhrál řadu ocenění, jako je Vynikající chléb roku bez hranic 2018, Česká chuťovka roku 2018 i 2019 a Inovativní výrobek roku 2019.

Databáze nemocí

Zemřel Zdeněk Hess. Hrál v Ulici či daboval školníka ze Simpsonových

Televizní a divadelní herec Zdeněk Hess, který se nejvýrazněji zapsal rolí v seriálu Ulice či dabingem, zemřel. Stalo...

Sedmnáctiletá přítelkyně Bohuše Matuše je těhotná

Bohuš Matuš (46) a jeho partnerka, o devětadvacet let mladší Lucie (17), se těší na svého prvního potomka. Dítě by se...

Nejjasnější kometa za třináct let. Na obloze ji uvidíte i bez dalekohledu

Oficiálně se jmenuje C/2020 F3, ale má také civilnější pojmenování Neowise. Po dlouhé době je to tak jasná kometa, že...

Zemřela herečka Kelly Prestonová, manželka Johna Travolty

Americká herečka Kelly Prestonová zemřela v 57 letech na rakovinu prsu. Manželka herce Johna Travolty, který její smrt...

Depp a Heardová u soudu perou špinavé prádlo. Kromě drog došlo i na výkaly

Johnny Depp popřel, že by během pobytu na svém soukromém ostrově na Bahamách zaútočil na exmanželku Amber Heardovou....