Jak překonat nedostatek energie při sportu? Odpovídáme na vaše dotazy

aktualizováno 
Začínám běhat a bolí mě holeně, co dělat? Jsem závislá na sportu, ale cítím nedostatek energie, jak si pomoci? Jak zdolat problémy s dýcháním? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Únava může z pramenit i z nedostatečného přísunu energie ve formě stravy | foto: Profimedia.cz

Při běhu mě bolí holeně

Dotaz: Ahoj, začínám běhat a při běhání mě strašně bolí holeně. Až tak, že musím vždy zpomalit nebo skoro zastavit. Nevím co dělat, jak to překonat, ani čím to je. Děkuji, Jirka

Odpověď: Ahoj Jirko, bolest holení je nejčastěji způsobená kombinací špatná obuv plus špatná technika. Doporučil bych pořídit si dobře tlumené boty, které sníží nárazy, a zároveň zapracovat na technice dopadu - abyste nedopadal přes patu, ale spíše přes střední část chodidla. Pomůže vám i tento článek: Za bolest holení může okostice a měkké tkáně. Jaká je prevence a léčba?.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Jsem unavená. Přesto ráno vstanu a jdu běhat

Dotaz: Ahoj, běhám přibližně dva roky, běháním jsem zhubla 30 kilogramů (nyní mám 45 kilogramů, 155 centimetrů, je mi 22 let). Běhu jsem propadla, baví mě to a naplňuje. Chodím běhat pětkrát týdně (8 až 12 kilometrů v pomalejším tempu) a jednou týdně do posilky. Jsem ale často unavená, jak psychicky, tak fyzicky, přesto stejně ráno vstanu a jdu běhat. Poradíte mi vhodnou regeneraci či doplňky stravy na zvýšení energie a zlepšení tréninku? Děkuji, Kateřina

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Odpověď: Ahoj, spíš než na doplňky stravy bych se soustředil na stravu samotnou. Ideální je mít představu o tom, kolik energie spotřebujete v rámci bazálního metabolismu (v podstatě den života bez pohybových a sportovních aktivit) - příjem energie by se pak nikdy neměl dostat pod tuto hranici. Při takto intenzivní sportovní zátěži by naopak měl být příjem výrazně vyšší. Možným důvodem problémů je i nedostatek některé ze základních složek stravy od železa přes vitamíny až k sacharidům nebo bílkovinám.

Přečtěte si související článek o závislosti na běhání a dejte pozor na přetrénování.

Nedokáži se zlepšit, mám potíže s dechem

Dotaz: Dobrý den, běhám už tři roky, pravidelně třikrát týdně, od čtyř do šesti kilometrů, rovinky po místních cyklostezkách v lese. Nezvyšuji tempo ani vzdálenosti, protože to neudýchám. Tělo by chtělo, ale dech mi chybí. Endomondo uvádí průměrné tempo okolo 6:30 min/km, je to skoro rychlá chůze, pomaleji už snad ani běhat nelze. Nemám žádný měřič tepu, ale v klidu mám tep třeba jen 45 (ve spánku mi Holter naměřil nejméně jen 38), k tomu nízký tlak 100/60, někdy i méně, a když se nehýbu, je mi pořád zima. Doktor říká, že mám srdce sportovce, ale na běh mi nestačí dech. Co bych měla zlepšit? Běhání prokládám jednou týdně piloxingem, a od jara do podzimu jízdou na kole. Co mohu udělat pro to, abych se tolik nezadýchávala? Budu se těšit na radu. Petra

Odpověď: Ahoj Petro, vyzkoušel bych zajít někam, kde vám změří kapacitu plic a případně zkontrolují, jestli nemáte problém s dechem (v dnešní době alergií a astmatu je to velice běžné). Zátěžový test probíhá takto. Vyzkoušel bych lehce prodlužovat tréninky (tempo zůstane stejné), aby se zvětšil vytrvalostní základ - mohlo by to trochu pomoci. Kromě delších volných běhů můžete vyzkoušet zařadit i kratší běhy, které budou o něco rychlejší než tempo, na které jste již zvyklá (6:30).

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.


Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Alkoholička ležela měsíc ve výkalech, teď čeká dítě a pomáhá závislým

Jessica Landonová

Devětatřicetiletá Jessica Landonová čeká svého prvního potomka a prožívá nejkrásnější životní období. Před pár lety...

Příběh Marka: S milenkou čekám dítě, ale chci zůstat s rodinou

Ilustrační snímek

Můj mimomanželský vztah nezůstal bez následků, milenka otěhotněla. I když ji mám rád a o dítě se chci postarat, nemohu...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Další z rubriky

Snažíte se, ale nehubnete? Šest snadných kroků ke zdravému a krásnému tělu

Ilustrační snímek

Plavková sezona pomalu končí, ale vám se navzdory předsevzetím a úporné snaze nepodařilo získat vysněnou postavu?...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Češi dopřávají bio hlavně dětem, na sebe už tolik nemyslí

Ilustrační snímek

Biopotraviny kupuje stále více Čechů, jedná se však především o dětské výživy. Za maso a vejce pro sebe už dospělí...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz