Jak překonat nedostatek energie při sportu? Odpovídáme na vaše dotazy

aktualizováno 
Začínám běhat a bolí mě holeně, co dělat? Jsem závislá na sportu, ale cítím nedostatek energie, jak si pomoci? Jak zdolat problémy s dýcháním? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Únava může z pramenit i z nedostatečného přísunu energie ve formě stravy | foto: Profimedia.cz

Při běhu mě bolí holeně

Dotaz: Ahoj, začínám běhat a při běhání mě strašně bolí holeně. Až tak, že musím vždy zpomalit nebo skoro zastavit. Nevím co dělat, jak to překonat, ani čím to je. Děkuji, Jirka

Odpověď: Ahoj Jirko, bolest holení je nejčastěji způsobená kombinací špatná obuv plus špatná technika. Doporučil bych pořídit si dobře tlumené boty, které sníží nárazy, a zároveň zapracovat na technice dopadu - abyste nedopadal přes patu, ale spíše přes střední část chodidla. Pomůže vám i tento článek: Za bolest holení může okostice a měkké tkáně. Jaká je prevence a léčba?.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Jsem unavená. Přesto ráno vstanu a jdu běhat

Dotaz: Ahoj, běhám přibližně dva roky, běháním jsem zhubla 30 kilogramů (nyní mám 45 kilogramů, 155 centimetrů, je mi 22 let). Běhu jsem propadla, baví mě to a naplňuje. Chodím běhat pětkrát týdně (8 až 12 kilometrů v pomalejším tempu) a jednou týdně do posilky. Jsem ale často unavená, jak psychicky, tak fyzicky, přesto stejně ráno vstanu a jdu běhat. Poradíte mi vhodnou regeneraci či doplňky stravy na zvýšení energie a zlepšení tréninku? Děkuji, Kateřina

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Odpověď: Ahoj, spíš než na doplňky stravy bych se soustředil na stravu samotnou. Ideální je mít představu o tom, kolik energie spotřebujete v rámci bazálního metabolismu (v podstatě den života bez pohybových a sportovních aktivit) - příjem energie by se pak nikdy neměl dostat pod tuto hranici. Při takto intenzivní sportovní zátěži by naopak měl být příjem výrazně vyšší. Možným důvodem problémů je i nedostatek některé ze základních složek stravy od železa přes vitamíny až k sacharidům nebo bílkovinám.

Přečtěte si související článek o závislosti na běhání a dejte pozor na přetrénování.

Nedokáži se zlepšit, mám potíže s dechem

Dotaz: Dobrý den, běhám už tři roky, pravidelně třikrát týdně, od čtyř do šesti kilometrů, rovinky po místních cyklostezkách v lese. Nezvyšuji tempo ani vzdálenosti, protože to neudýchám. Tělo by chtělo, ale dech mi chybí. Endomondo uvádí průměrné tempo okolo 6:30 min/km, je to skoro rychlá chůze, pomaleji už snad ani běhat nelze. Nemám žádný měřič tepu, ale v klidu mám tep třeba jen 45 (ve spánku mi Holter naměřil nejméně jen 38), k tomu nízký tlak 100/60, někdy i méně, a když se nehýbu, je mi pořád zima. Doktor říká, že mám srdce sportovce, ale na běh mi nestačí dech. Co bych měla zlepšit? Běhání prokládám jednou týdně piloxingem, a od jara do podzimu jízdou na kole. Co mohu udělat pro to, abych se tolik nezadýchávala? Budu se těšit na radu. Petra

Odpověď: Ahoj Petro, vyzkoušel bych zajít někam, kde vám změří kapacitu plic a případně zkontrolují, jestli nemáte problém s dechem (v dnešní době alergií a astmatu je to velice běžné). Zátěžový test probíhá takto. Vyzkoušel bych lehce prodlužovat tréninky (tempo zůstane stejné), aby se zvětšil vytrvalostní základ - mohlo by to trochu pomoci. Kromě delších volných běhů můžete vyzkoušet zařadit i kratší běhy, které budou o něco rychlejší než tempo, na které jste již zvyklá (6:30).

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.


Nejčtenější

Nevěra přináší víc bolesti než radosti, říká psychoterapeutka

Nora Vlášková, psychoterapeutka

Vystudovala práva, pracovala i s nejtěžšími zločinci propuštěnými z vězení. Po narození dětí zvolila Nora Vlášková...

Rebelství vévodkyně Meghan. Co vše dělá proti královským pravidlům

Vévodkyně Meghan (Peacehaven, 3. října 2018)

Přivdala se do královské rodiny, která ji vřele přijala. Mladý pár obdivují miliony lidí a fandí mu i proto, že Meghan...

Příběh Anny: Nechci být vnuččinou chůvou, dcera to nechápe

Ilustrační snímek

Dceru jsem od jejích deseti let vychovávala sama. Nemohly jsem si příliš vyskakovat, i tak jsem se dceři snažila dát,...

Měsíce jsem řešila ekzém, diagnóza však zněla Hodgkinův lymfom

Šárka Šteinochrová založila neziskovou organizaci Maminy s rakovinou.

To, co začalo jako svědivý ekzém, se pro mladou maminku Šárku Šteinochrovou změnilo v noční můru zvanou Hodgkinův...

Leklá ryba, otlapkávač nebo svazek mrkví. Co prozradí podání ruky?

Podání ruky

Vlastně na tom nic není. Vždyť dneska se ruka podává pořád – při pozdravu, seznamování, gratulacích, kondolencích nebo...

Další z rubriky

Od paty ke špičce: manuál správné chůze nejen pro božského Karla

Ilustrační snímek

Karel Gott nikdy nezápasil s tloušťkou a také v pokročilých letech vypadá mladší a ve slušné kondici, což prokázal při...

Čtyři stravovací chyby, které nám škodí, ale neumíme se jich zbavit

Ilustrační snímek

Informací o tom, jak se správně stravovat, abychom byli zdraví, štíhlí a ve formě, je sice plný internet i regály...

Únava, padání vlasů i hubnutí. Poznejte, že vám nefunguje štítná žláza

Štítná žláza (ilustrační fotografie)

Problémy se štítnou žlázou mohou mít dalekosáhlé následky. Ať už jde o neplodnost, hubnutí či naopak tloustnutí a...

NÁZORY: Jaké léky pro děti vzít na dovolenou?
NÁZORY: Jaké léky pro děti vzít na dovolenou?

Jaké léky s sebou berete na dovolenou pro děti?

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz