Jak při běhu hubnout a nebo naopak přibírat: odpovídáme na vaše dotazy

aktualizováno 
Spojili jsme se s profesionály ze speciálek Triexpert a vytvořili pro vás odbornou poradnu. Přečtěte si o tom, jak běhat a hubnout nebo naopak přibírat a zeptejte se odborníka Vítka Kněžínka i vy.

Běžecká poradna je tu pro vás. Přečtěte si dřívější dotazy nebo se zeptejte sami (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Omezte cukry, pokud chcete hubnout

Dotaz: Dobrý den, mohla bych vás poprosit o radu ohledně doplňků stravy? Co si mám pořídit, když chci začít běhat a zhubnout? Děkuji, Veronika

Odpověď: Ahoj, myslím, že na začátek se obejdeš bez jakýchkoliv doplňků a bude stačit běh jako takový. Spíš bych se zaměřil na úpravu jídelníčku jako takového, protože to má na hubnutí možná ještě větší vliv, než že začneš běhat. Klasika je vysadit slazené nápoje a celkově omezit příjem cukrů (ať už se bavíme přímo o cukru, sladkostech, nebo bílém pečivu a dalších energeticky intenzivních výživných produktech). Sestavit si jídelníček ti pomůže tento náš článek. Budeš-li chtít spalování přece jen něčím podpořit, můžeš vyzkoušet například L-carnitin.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Nechci přestat běhat, ale současně potřebuji přibrat

Dotaz: Ahoj, chtěl bych poradit se situací, o které se nikde moc nepíše. Článků o běhání za účelem zhubnutí je spousta. Já mam opačný problém, chtěl bych kila přibrat, ale současně nepřestat běhat. Jak zkombinovat cvičení s během? Petr

Odpověď: Ahoj Petře, bojím se, že výraznější nabírání svalové hmoty je s výkonnostním běháním neslučitelné. Samozřejmě můžeš pomocí cvičení sílit a přitom stále běhat, ale vytrvalecký trénink bude chtě nechtě ze svalové hmoty ukusovat. Abys tento proces zmírnil, zařaď po každém běhu jako doplněk stravy creatin spolu s BCAA a high proteinem, čímž doplníš potřebné živiny pro unavené svaly a podpoříš jejich růst. Tématu „Při běhu hubnout nechci“ se věnovala i výživová poradkyně Veronika Mráčková, inspiruj se též naším článkem „Nemůžete přibrat? Svalovou hmotu vám zajistí posilování, maso, čokoláda.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Užívat proteiny, nebo ne?

Dotaz: Ahoj, moje otázka směřuje ke stravování. Docela často slyším o proteinech v prášku, holky to pijí na noc k regeneraci. Hledala jsem a je toho hrozná spousta. Je něco vhodného pro holčinu, co se do sportování opřela? Po cvičeních mě bolí celý člověk. Mám 170 cm, 54 kg. Viktorie (otázka byla zkrácena redakcí)

Běžecké závody v Ostravě

Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

Craft RUNGO razovite pětky 2015.

Odpověď: Ahoj, osobně si myslím, že většina sportovců na rekreační úrovni nepotřebuje využívat doplňky stravy, ale jestli to přece jen chceš vyzkoušet, doporučuji takzvané „recovery“, které vyrábí značky jako GU, PowerBar, Enervit nebo Inkospor. Tento typ nápoje obsahuje vyšší podíl bílkovin, ale i cukry, minerály, vitamíny a často i BCAA aminokyseliny, tedy látky podporující a urychlující regeneraci po náročnějším tréninku. Jako alternativa se dá použít „noční protein“ v podobě miscelárního caseinu - ten by měla vyrábět většina značek specializujících se na fitness a na trhu toho bude obrovské množství. O tom, jak jíst, aby tělo mělo energii a nestrádalo, se dočteš i v článku Energie pro běh. Běžný trénink nepotřebuje speciální doplňky stravy.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autoři: ,

Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Alkoholička ležela měsíc ve výkalech, teď čeká dítě a pomáhá závislým

Jessica Landonová

Devětatřicetiletá Jessica Landonová čeká svého prvního potomka a prožívá nejkrásnější životní období. Před pár lety...

Příběh Marka: S milenkou čekám dítě, ale chci zůstat s rodinou

Ilustrační snímek

Můj mimomanželský vztah nezůstal bez následků, milenka otěhotněla. I když ji mám rád a o dítě se chci postarat, nemohu...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Další z rubriky

Syrová strava dodá energii a ubere kila. Hlídejte si ale vitamin B12

jídlo, ilustrace, zelenina

Podstatou raw stravy jsou potraviny bez tepelné úpravy, uměle vyrobených tuků, rafinovaných cukrů a chemických přísad,...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Češi dopřávají bio hlavně dětem, na sebe už tolik nemyslí

Ilustrační snímek

Biopotraviny kupuje stále více Čechů, jedná se však především o dětské výživy. Za maso a vejce pro sebe už dospělí...

Advantage Consulting, s.r.o.
VEDOUCÍ ÚDRŽBY – AUTOMOTIVE

Advantage Consulting, s.r.o.
Plzeňský kraj
nabízený plat: 45 000 - 55 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz