Jak běhat a neztrácet přitom svalovou hmotu? Odpovídáme na vaše dotazy

aktualizováno 
Jak běhat a neztrácet přitom svalovou hmotu? Může lepší technika zabránit bolestem při běhání? A o kolik větší by měly být běžecké boty, aby netlačily a nezakopávali jste v nich? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Pokud ztrácíte svalovou hmotu, příčinou může být i nesprávné doplnění živin po aktivitě | foto: Profimedia.cz

Ztrácím svalovou hmotu

Dotaz: Dobrý den, aktivně běhám a poslední dobou z běhání hrozně hubnu, přicházím o svalovou hmotu. Co myslíte, že by mi pomohlo? Byly by dobré proteiny či výživové doplňky? Děkuji za odpověď. Barbora Tichá

Odpověď: Ahoj, teoreticky by mohlo pomoci zařadit po běhu (ideálně během 30 minut po ukončení tréninku - tedy v době, kdy je tělo schopné přijímat největší množství živin) takzvaný gainer, doplněk stravy sestávající ze sacharidů, bílkovin a komplexu minerálů a aminokyselin, který slouží k udržení nebo budování svalové hmoty. Ohledně nabírání svalové hmoty při běhu by mohl pomoci i tento speciální článek.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Lepší technika pro běh bez bolesti

Dotaz: Ahoj, potřebovala bych, prosím, poradit ohledně techniky běhaní. Před pár lety jsem běhala jedno léto každý den v neběžeckých botách a po dvou měsících mě začaly bolet nohy (od kotníků po lýtka). Minulý rok jsem se k tomu chtěla vrátit, koupila jsem si běžecké boty, vyběhla jsem a asi po 20 minutách běhu se ona bolest znovu ozvala. Běhám přes paty, ale boty mám na patě zesílené. Napadlo mě, že bych se tohoto mohla zbavit, pokud začnu běhat přes špičky, tak jak by se mělo. Poradíte mi, prosím, jak se odnaučit běhat přes paty? Děkuji za odpověď, Monča

Odpověď: Ahoj, špatná technika došlapu by v tomto případě roli hrát mohla. Doporučuji se zaměřit na kadenci, která je klíčem k dopadu na střed chodidla (nebo na špičku, jak se občas zjednodušeně uvádí). Ideální kadence by měla být vyšší než 180 kroků za minutu a při tomto tempu už by se technika měla uzpůsobit právě dopadu přes střední část chodidla. Nejsnáze se kadence sleduje pomocí adekvátního sporttesteru, ale účel splní i metronom, který se dá stáhnout jako aplikace do chytrého telefonu. Zapomínat by se však nemělo ani na zpevnění středu těla, běžet se nemá v předklonu nebo naopak v přílišném záklonu.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

O kolik větší by skutečně měly být běžecké boty?

Dotaz: Dobrý den, koupila jsem si nové běžecké boty, ale dala jsem na rady odborníka a koupila si číslo 40 (boty mám velikost 38). Vzala jsem si je (zatím) na běžecký pás, ale zdálo se mi, že „lehce zakopávám“. Tak nevím ... Poradíte, jak nejlépe příště postupovat? Děkuji. A. Fábry (otázka upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, s velikostí běžeckých bot je to občas trochu ošemetné. Je totiž možné, že klasické boty mohou být číslo 38, běžecké 40, ale reálná délka obou bot se bude lišit jen minimálně. Obecně by běžecká bota měla vždy být alespoň o pět až osm milimetrů delší než chodidlo, aby nedocházelo k otlakům nebo vzniku puchýřů.

Nezapomeňte se včas přihlásit na naše závody, získat funkční tričko a ušetřit! Nejblíže se uvidíme v Plzni, brněnské ZOO, vyběhneme pardubický hrad a zakončíme během v pražské Šárce. Srdečně zve redakce!

Autor:

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Málo i moc spánku probouzí nemoci, varují odborníci. Spěte sedm hodin

Ilustrační snímek

Většina z nás prospí zhruba třetinu života, i proto spánek považujeme za naprostou samozřejmost. Jeho význam je však...

KVÍZ: Poznáte důležité orgány v lidském těle?

Orgány v lidském těle

Naše tělo je složeno z životně důležitých orgánů, díky kterým můžeme fungovat a jsme zdraví. Mnohdy však nemáme tušení,...

Jak nás ovlivňuje jídlo? Popcorn tlumí deprese, fazole způsobují únavu

Ilustrační snímek

Máte hlad? Tak si dejte pozor, co si naservírujete na talíř. Všechno, co sníte, má totiž přímý vliv nejen na tělo, ale...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz