Neděle 24. října 2021, svátek má Nina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 24. října 2021 Nina

Jak běhat a neztrácet přitom svalovou hmotu? Odpovídáme na vaše dotazy

Jak běhat a neztrácet přitom svalovou hmotu? Může lepší technika zabránit bolestem při běhání? A o kolik větší by měly být běžecké boty, aby netlačily a nezakopávali jste v nich? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

Pokud ztrácíte svalovou hmotu, příčinou může být i nesprávné doplnění živin po aktivitě | foto: Profimedia.cz

Ztrácím svalovou hmotu

Dotaz: Dobrý den, aktivně běhám a poslední dobou z běhání hrozně hubnu, přicházím o svalovou hmotu. Co myslíte, že by mi pomohlo? Byly by dobré proteiny či výživové doplňky? Děkuji za odpověď. Barbora Tichá

Odpověď: Ahoj, teoreticky by mohlo pomoci zařadit po běhu (ideálně během 30 minut po ukončení tréninku - tedy v době, kdy je tělo schopné přijímat největší množství živin) takzvaný gainer, doplněk stravy sestávající ze sacharidů, bílkovin a komplexu minerálů a aminokyselin, který slouží k udržení nebo budování svalové hmoty. Ohledně nabírání svalové hmoty při běhu by mohl pomoci i tento speciální článek.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Lepší technika pro běh bez bolesti

Dotaz: Ahoj, potřebovala bych, prosím, poradit ohledně techniky běhaní. Před pár lety jsem běhala jedno léto každý den v neběžeckých botách a po dvou měsících mě začaly bolet nohy (od kotníků po lýtka). Minulý rok jsem se k tomu chtěla vrátit, koupila jsem si běžecké boty, vyběhla jsem a asi po 20 minutách běhu se ona bolest znovu ozvala. Běhám přes paty, ale boty mám na patě zesílené. Napadlo mě, že bych se tohoto mohla zbavit, pokud začnu běhat přes špičky, tak jak by se mělo. Poradíte mi, prosím, jak se odnaučit běhat přes paty? Děkuji za odpověď, Monča

Odpověď: Ahoj, špatná technika došlapu by v tomto případě roli hrát mohla. Doporučuji se zaměřit na kadenci, která je klíčem k dopadu na střed chodidla (nebo na špičku, jak se občas zjednodušeně uvádí). Ideální kadence by měla být vyšší než 180 kroků za minutu a při tomto tempu už by se technika měla uzpůsobit právě dopadu přes střední část chodidla. Nejsnáze se kadence sleduje pomocí adekvátního sporttesteru, ale účel splní i metronom, který se dá stáhnout jako aplikace do chytrého telefonu. Zapomínat by se však nemělo ani na zpevnění středu těla, běžet se nemá v předklonu nebo naopak v přílišném záklonu.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

O kolik větší by skutečně měly být běžecké boty?

Dotaz: Dobrý den, koupila jsem si nové běžecké boty, ale dala jsem na rady odborníka a koupila si číslo 40 (boty mám velikost 38). Vzala jsem si je (zatím) na běžecký pás, ale zdálo se mi, že „lehce zakopávám“. Tak nevím ... Poradíte, jak nejlépe příště postupovat? Děkuji. A. Fábry (otázka upravena poradcem)

Odpověď: Ahoj, s velikostí běžeckých bot je to občas trochu ošemetné. Je totiž možné, že klasické boty mohou být číslo 38, běžecké 40, ale reálná délka obou bot se bude lišit jen minimálně. Obecně by běžecká bota měla vždy být alespoň o pět až osm milimetrů delší než chodidlo, aby nedocházelo k otlakům nebo vzniku puchýřů.

Nezapomeňte se včas přihlásit na naše závody, získat funkční tričko a ušetřit! Nejblíže se uvidíme v Plzni, brněnské ZOO, vyběhneme pardubický hrad a zakončíme během v pražské Šárce. Srdečně zve redakce!

Autor:
  • Nejčtenější

Syndrom Petra Pana. Proč někteří muži nikdy nedospějí a žijí jako paraziti

Premium V každém chlapovi zůstává kousek kluka, ale musí to být právě jen ten kousek. Pokud muž nechce vyrůst a převzít...

Mám rakovinu plic s metastázami. Nemoc odhalila bolest v levém rameni

Když se u mě začaly projevovat potíže, vůbec jsem netušil, co se děje. Trápila mě stupňující se bolest v levém rameni,...

Dětem, kterým pomáháte moc, mozek nepracuje správně, říká speciální pedagožka

Premium „Kdybychom k dětem v batolecím a předškolním věku přistupovali v některých oblastech víc ,postaru‘, měli bychom méně...

Obědy doslova za pár korun. Dvanáct receptů pro ty, kdo potřebují ušetřit

Ať se díváte do peněženky z kteréhokoli úhlu, pohled, který se vám naskýtá, není zrovna radostný. Ceny všeho, co vás...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Svetry jako po babičce jsou módním hitem. Noste je s košilemi i manšestráky

Seriál Trend „ošklivých“ retro svetrů už zdaleka není jen záležitostí Vánoc, současné módní směry velí je nosit už na podzim....

Syndrom Petra Pana. Proč někteří muži nikdy nedospějí a žijí jako paraziti

Premium V každém chlapovi zůstává kousek kluka, ale musí to být právě jen ten kousek. Pokud muž nechce vyrůst a převzít...

Čína má Evropu v hrsti, za pár týdnů dojde hořčík. Auto bez něj nevyrobíte

Premium Vše nasvědčuje, že současná čipová krize v automobilovém průmyslu je jen zahřívacím kolem před tím, co se na Evropu...

Váš syn bude žít jen pár týdnů. Zpověď matky zesnulého hokejisty Buchtely

Premium Přežít své dítě. Pro každého rodiče ta nejhorší představa. Teprve dvacetiletý hokejista Ondřej Buchtela zemřel loni v...

  • Další z rubriky

Žena zhubla třicet kilogramů, protože ji lékaři označili za obézní

Šestadvacetiletá Sarah Pattisonová ze Stortfordu měsíčně za objednaná jídla z rychlého občerstvení utratila v přepočtu...

Probouzejte se odpočatá i po čtyřicítce. Devítidenní plán pro unavené ženy

S přibývajícími roky je náš spánek stále citlivější, všechno nás ruší. Hlavně ženy po čtyřicítce si stěžují na problémy...

Mám rakovinu plic s metastázami. Nemoc odhalila bolest v levém rameni

Když se u mě začaly projevovat potíže, vůbec jsem netušil, co se děje. Trápila mě stupňující se bolest v levém rameni,...

Čísla pro zdraví. Co byste měli dodržovat, abyste žili co nejdéle?

Čísla 15, 26, 30 nebo třeba 10 tisíc mají podle odborníků vliv na naše zdraví. Vyzkoušejte sedm doporučení, které jsou...

Čína má Evropu v hrsti, za pár týdnů dojde hořčík. Auto bez něj nevyrobíte

Premium Vše nasvědčuje, že současná čipová krize v automobilovém průmyslu je jen zahřívacím kolem před tím, co se na Evropu...

ČEZ od ledna zdraží: elektřinu asi o třetinu, plyn o víc než polovinu

ČEZ od nového roku zdraží elektřinu i plyn. Podle šéfa energetické společnosti Daniela Beneše to může být asi třetina u...

Jestli bude inflace stoupat dál, lidé ztratí polovinu úspor, varuje ekonom

Současná míra inflace bude trvat ještě několik let, důvodem jsou zejména vysoké objemy pumpování peněz do ekonomiky,...

Střelba proti kameře je běžná, ale herec za nehodu nemůže, tvrdí Dvořák

Zpráva, že americký herec Alec Baldwin při natáčení westernu zastřelil kameramanku a postřelil režiséra, vyvolala...

RECENZE: Je to vůbec ještě legální? Úchylná Succubus šokuje za každou cenu

Novinka od autorů nechvalně proslulého Agony sice po herní stránce trochu vyspěla, stále se však opírá především o co...