Úterý 25. ledna 2022, svátek má Miloš
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 25. ledna 2022 Miloš

Nezapomínejte na minerály, bez nich můžete přijít i o vlasy

  3:00
Minerály jsou pro organismus stejně důležité jako vitamíny. Fungují jako regulační a stavební prvek pro naše tělo. Nedostatek minerálů se projevuje zvláštním napětím, nespavostí, únavou, podrážděností, povadlou pokožkou, padáním vlasů, náchylností k zvracení, ztrátou chuti k jídlu či kožními nemocemi.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nedostatek se těžko zjistí včas, ale když se již projeví poruchami, jejich náprava vyžaduje mnoho úsilí.

Některé prvky se téměř neukládají do zásoby, a proto je velmi důležité jejich pravidelné doplňování. Na které minerály bychom neměli zapomínat?

Jód

"Nedostatek jódu způsobuje zvětšení štítné žlázy," říká dětská lékařka Michaela Ferancová, spolupracovnice portálu lekari-online.cz. Jód je u nás dodáván do soli a je obsažen v mořských rybách.

Candát v olivové krustě.

Sodík

Jeden z nejdůležitější iontů. Je důležitý především pro udržení optimálního množství vody a rovnováhy mezi vnitrobuněčným a mimobuněčným prostředím. Podílí se na přenosu vzruchů, což je důležité pro činnost nervové tkáně, srdce i svalů.

Na co nezapomenout

Aby organismus dobře pracoval, potřebuje mnohé prvky.

Například jód, draslík, sodík nebo vápník.

Denně alespoň 100 miligramů.

"Pro organismus je škodlivé jak nadbytečné množství sodíku, tak i jeho nedostatek. K poruše rovnováhy dochází při malém přísunu vody, při ztrátách vody zvracením a pocením nebo při onemocnění ledvin či cukrovce," říká Ferancová. Sodík je součástí jedlé soli.

Draslík

Jeho nerovnováha vede především k poruchám srdečního rytmu, jež mohou vést až k zástavě srdce. Častým příznakem je slabost, únava, zvracení nebo porucha činnosti střev. Nedostatek může být způsoben i zvracením a průjmy. Draslík je součástí čerstvé zeleniny a ovoce.

Vápník

Slouží jako stavební materiál kostí, ale má význam i pro pohyb svalů, přenos signálů v nervovém systému, umožňuje srážení krve i uvolňování hormonů. Pokud ho budete mít v těle nedostatek, objeví se křeče, brnění nohou i rukou, emoční labilita až záchvaty křečí typu epileptického záchvatu.

Dlouhodobý nedostatek způsobuje řídnutí kostí s vysokým rizikem zlomenin. Vápník obsahují sýry, kravské mléko, hrozinky, minerální vody, jogurty.

Jahodník obecný

Hořčík

Je druhý nejčastěji zastoupený iont uvnitř buněk. "Je důležitý pro nervosvalový přenos, podílí se na udržení pravidelného srdečního rytmu, má velký význam pro kosti, zuby a imunitní systém," vysvětluje lékařka Ferancová.

Projevy nedostatku hořčíku jsou únava, bolesti hlavy, třes, problémy s koncentrací, bušení srdce, svalové křeče, lámavé nehty a vlasy. Hořčík obsahují například datle, maliny, jahody, meloun či banán.

Autoři:
  • Nejčtenější

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Pár dělí sedmatřicet let, chtějí založit rodinu

Jednašedesátiletá Cheryl McGregorová plánuje se svým o sedmatřicet let mladším manželem Quranem založit rodinu. Sama už...

Staňte se vílou i bez diet. Devět rad, jak shodit kila a moc toho neměnit

Premium Chcete pro sebe v novém roce něco udělat? Zapomeňte na razantní diety, které nám odložená kila nakonec vždycky vrátí i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Zásadní rady, jak cvičit při hubnutí a zbavit se přebytečného tuku

Seriál Na prvním místě je jídlo. Pokud chcete zhubnout, nevyhnete se úpravě jídelníčku. O tom ostatně byly první dva díly...

Jak vypnout hlad a zhubnout? Obezita je i nemoc duše, říká lékař

Premium Obezitolog, endokrinolog a tělovýchovný lékař Martin Matoulek je šéfem obezitologického centra – XXL ve Všeobecné...

OBRAZEM: Celebrity, které si prošly těžkým covidem

U některých celebrit vyústil covid v těžké onemocnění. Buď měly smůlu a choroba je zastihla dřív, než se stihly...

Vysoký cholesterol nebolí, ale může zabíjet. Jak ho držet pod kontrolou?

Vysoký cholesterol je hrozbou nejen pro dříve narozené, ale také pro mladší ročníky. Mezi obzvláště riziková období pak...

Maminky z eMimina doporučují mlíčko BEBA COMFORT HM-O
Maminky z eMimina doporučují mlíčko BEBA COMFORT HM-O

Maminky z eMimina testovaly prémiovou pokračovací výživu BEBA COMFORT 2 HM-O a BEBA COMFORT 3 HM-O. Pochvalovaly si především chuť, složení a...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Survivor: Nahota i pomlouvání Pazderkové za jejími zády, že je labilní

Po odstoupení zpěváka Vojtěcha Drahokoupila kvůli psychickým potížím ze show Survivor se diváci dočkali i prvních...

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...