Úterý 2. března 2021, svátek má Anežka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 2. března 2021 Anežka

Nezapomínejte na minerály, bez nich můžete přijít i o vlasy

  3:00
Minerály jsou pro organismus stejně důležité jako vitamíny. Fungují jako regulační a stavební prvek pro naše tělo. Nedostatek minerálů se projevuje zvláštním napětím, nespavostí, únavou, podrážděností, povadlou pokožkou, padáním vlasů, náchylností k zvracení, ztrátou chuti k jídlu či kožními nemocemi.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nedostatek se těžko zjistí včas, ale když se již projeví poruchami, jejich náprava vyžaduje mnoho úsilí.

Některé prvky se téměř neukládají do zásoby, a proto je velmi důležité jejich pravidelné doplňování. Na které minerály bychom neměli zapomínat?

Jód

"Nedostatek jódu způsobuje zvětšení štítné žlázy," říká dětská lékařka Michaela Ferancová, spolupracovnice portálu lekari-online.cz. Jód je u nás dodáván do soli a je obsažen v mořských rybách.

Candát v olivové krustě.

Sodík

Jeden z nejdůležitější iontů. Je důležitý především pro udržení optimálního množství vody a rovnováhy mezi vnitrobuněčným a mimobuněčným prostředím. Podílí se na přenosu vzruchů, což je důležité pro činnost nervové tkáně, srdce i svalů.

Na co nezapomenout

Aby organismus dobře pracoval, potřebuje mnohé prvky.

Například jód, draslík, sodík nebo vápník.

Denně alespoň 100 miligramů.

"Pro organismus je škodlivé jak nadbytečné množství sodíku, tak i jeho nedostatek. K poruše rovnováhy dochází při malém přísunu vody, při ztrátách vody zvracením a pocením nebo při onemocnění ledvin či cukrovce," říká Ferancová. Sodík je součástí jedlé soli.

Draslík

Jeho nerovnováha vede především k poruchám srdečního rytmu, jež mohou vést až k zástavě srdce. Častým příznakem je slabost, únava, zvracení nebo porucha činnosti střev. Nedostatek může být způsoben i zvracením a průjmy. Draslík je součástí čerstvé zeleniny a ovoce.

Vápník

Slouží jako stavební materiál kostí, ale má význam i pro pohyb svalů, přenos signálů v nervovém systému, umožňuje srážení krve i uvolňování hormonů. Pokud ho budete mít v těle nedostatek, objeví se křeče, brnění nohou i rukou, emoční labilita až záchvaty křečí typu epileptického záchvatu.

Dlouhodobý nedostatek způsobuje řídnutí kostí s vysokým rizikem zlomenin. Vápník obsahují sýry, kravské mléko, hrozinky, minerální vody, jogurty.

Jahodník obecný

Hořčík

Je druhý nejčastěji zastoupený iont uvnitř buněk. "Je důležitý pro nervosvalový přenos, podílí se na udržení pravidelného srdečního rytmu, má velký význam pro kosti, zuby a imunitní systém," vysvětluje lékařka Ferancová.

Projevy nedostatku hořčíku jsou únava, bolesti hlavy, třes, problémy s koncentrací, bušení srdce, svalové křeče, lámavé nehty a vlasy. Hořčík obsahují například datle, maliny, jahody, meloun či banán.

Autoři:
  • Nejčtenější

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Trojnásobná máma vydělává odhalenými snímky, ostatní matky ji šikanují

Měsíčně si čtyřiačtyřicetiletá maminka vydělá v přepočtu přes tři miliony korun. A to díky fotkám ve spodním prádle,...

Z modelky se stala superhrdinkou. Ženě stačily pouze barvy na tělo

Modelka Amanda Nicole ráda na sociálních sítích provokuje fotografiemi, které odhalují její zaoblené křivky. Někdy se...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Se mnou se ta moje pořádně nevožrala ještě ani jednou, stěžoval si manžel

Vesnický život pětičlenné rodiny ze Lkáně nastavil buldozerista Luděk, který si k domku přál i malé hospodářství. Jeho...

Randění pod rouškou. Reportérka absolvovala sedm pokusů o seznámení

Premium „Jestli si někoho nenajdeš, než ti bude třicet, nainstaluju ti seznamku,“ oznámila mi moje nejlepší kamarádka. Patřím...

Zavřené nezavřené restaurace. Jak vypadá zapovězený společenský život?

Premium Zaplněné stoly, skupinky lidí se sklenicemi vína a smích nesoucí se až na ulici. Nejde o výjev starý víc než rok, ale o...

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...

  • Další z rubriky

Ztráta čichu po covidu-19 nás okrádá o emoce při sexu, tvrdí nová studie

Ztráta čichu, která často provází onemocnění covidem-19, má vliv na sexualitu. Podle vědců vede k tomu, že mají lidé...

Jiří se začal hýbat, přestal ujídat sladké a za dva roky zhubl 67 kilo

Jiří vážil 184 kilogramů a cítil, že má na břiše a zádech velký pytel cementu. Morbidní obezitu se rozhodl porazit a...

Ucpané cévy mohou odstartovat riskantní hru o život. Pomůže úprava stravy

Ateroskleróza způsobuje většinu srdečně-cévních chorob, které bývají nejčastější příčinou úmrtí. Navíc může celé...

Oči na home office trpí. Co dělat, abychom je ochránili?

Když se řekne práce z domova, většina jedinců si představí pohodové chvilky na gauči, ale kdepak. Je tomu spíše naopak....

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Gabriela Koukalová se pochlubila, že čeká miminko. Změnila si i příjmení

Bývalá biatlonistka Gabriela Koukalová (31) bude maminkou. V ranním vysílání na Primě se pochlubila šťastnou novinou a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...

ANALÝZA: Lidé nejsou méně ukáznění. Proč rostou počty případů a co dál

Ze současné situace neexistuje žádné jednoduché a levné východisko. Ale jedna cesta nabízí naději na relativně rychlé...