„Běh je nejlevnější sport“ je jeden z mýtů. Jak je to ve skutečnosti?

aktualizováno 
Běh je nejlevnější sport vhodný pro všechny věkové, váhové i politické skupiny včetně starobních důchodců. Nazujte kecky za pár korun a tepláky s nohavičkou na gumičku, vyběhněte a hned uvidíte ty zázraky. Mezi běžci se šíří městské legendy jako v každé jiné sociální skupině. Podívejte se, která tvrzení mají reálný základ a která jsou úplně mimo.

Jedním z mýtů je běhání v příliš teplém oblečení nebo igelitu. Takovým běháním pouze vypotíte více vody z těla, čímž skutečně klesne ručička váhy. Jakmile se ale napijete, jste tam, kde jste byli | foto:  Petr Topič, MAFRA

Běháním nezhubnete

Když jsem začala běhat, přibrala jsem na váze pět kilo. Přitom mi moje stále víc plandající sukně a džíny hlásily pravý opak. „U začínajících běžců je to poměrně častý jev,“ říká Vít Schlesinger, který spolupracuje s vrcholovými sportovci v oblasti výživy a motivace. „I když zpočátku ztrácíte tukovou hmotu,  vlivem začínajícího zatížení má tělo tendenci vytvořit více hmoty svalové. Svalová hmota je o něco těžší než tuková i proto, že na sebe váže hodně vody (80 procent), a proto můžete na váze z počátku přibrat. Je to ale dobře, protože z dlouhodobého hlediska se tuk spaluje právě ve svalové tkáni!“ 

Vít Schlesinger doporučuje sledovat obvody pasu, stehen a podobně a váhu odnést do sklepa. „Laik ale řeší jako kůň s klapkami na očích jen váhu, takže po pár týdnech končí s běháním se závazkem, že se na to může...“ 

Pokud ale vytrváte, výsledek se zaručeně dostaví. U mě se to stalo po třech měsících, kdy ze mě během necelých tří týdnů doslova opadalo maso a vyloupla se gazela. Takže ano – při běhu se hubne. Ale nejdřív si to musíte zasloužit.

Verdikt: stoprocentní překroucení faktu

V botách za tři stovky se běhá stejně jako v botách za tři litry

Samozřejmě, že můžete vběhnout do diskontu a za pár stokorun si pořídit komplet běžecké vybavení. Otázkou je, jak dlouho vám kvůli použitým materiálům vybavení vydrží vcelku a jak dlouho vám v jeho potu nepropustné úpravě vydrží vaše běžecké nadšení. “Rozdíl mezi drahou a levnou botou je především v použitých materiálech. I když bota vypadá na první pohled stejně, funkční vlastnosti jsou neporovnatelné. Kvalitní běžecká bota při výrazně nižší váze poskytuje mnohem vyšší míru tlumení. Kromě toho disponuje mezipodešev vyšší trvanlivostí, než ztratí své tlumicí vlastnosti. Podrážka vydrží větší porci kilometrů, než se prošoupe a v neposlední řadě svršek příjemněji obepíná nohu, dovolí pokožce dýchat a nezadržuje vlhkost uvnitř boty. Neméně důležitý detail je i použitá pěnová stélka, která dokáže pobyt v botě výrazně zpříjemnit, nebo pokud je z nevhodného materiálu, naopak znepříjemnit,” vypočítává základní plusy dražších modelů bot konzultant běžecké speciálky Triexpert Vít Kněžínek. 

Takže ano – Keňané běhají bosi, Tarahumarové v prapodivné variaci na kristusky, ale pokud svoje netrénovaná chodidla obujete do něčeho přijatelného, bude vaše radost z běhání výrazně vyšší a nebudete riskovat zranění.

Verdikt: stoprocentní blábol

Další mýty můžete zhlédnout ve videu pojatém s nadsázkou:

Běh je přirozený pohyb a sport pro každého

Kontroverzní mýtus. Ačkoliv běhají opravdu roztodivné typy běžců včetně těhotných nebo osmdesátiletých borců a borkyň, je třeba přijmout fakt, že ti nejlepší vytrvalci mají somatotyp staženého králíčka. Vypadáte-li spíš jako mastodont právě dosáhnuvší jateční váhy, měli byste s během začít zvolna, aby vám vaše kolena z šoku neutekla na operační stůl. 

Obecně je dobré zvážit před prvním výběhem zdravotní stav. Jednak valná většina začátečníků nemá na tak vysoce fyzicky náročný pohyb kondici, jednak je tu otázka biomechaniky vašeho těla. Nejenže se běh špatně snáší s křečovými žilami, kardiovaskulárními onemocněními a kloubními problémy. I zdravé tělo může mít skryté výhrady, které se bohužel projeví až po nějaké době zatěžování. Paseku umí nadělat ploché nohy – nožní klenba pomáhá utlumit nárazy, a pokud ji nemáte dost vyklenutou, nadměrně zatěžujete kolena a kyčle, a to až takovým způsobem, že byste měli vůbec zvážit běh na dlouhé vzdálenosti. Je třeba také myslet na to, že pohyb kolen a kyčlí nevede při běhu jen nahoru a dolů, ale také do stran, kdy stabilizují celé tělo. Takové zatížení může při nevhodné vstupní poloze kyčlí, kolen a pánve vést k osteoporóze a kloubním náhradám. 

Běžec potřebuje mít též funkční břišní svaly, protože bez pevného středu těla je zátěž vyvíjená na páteř daleko větší. Proto by například člověk s výhřezem ploténky neměl na běh vůbec myslet, dokud to pověstné „core“ neposílí. Také je třeba připomenout smutný fakt, že běhání může zhoršovat inkontinenci. Do doby, než si běžkyně zpevní pánevní dno, by měla jen v rozumném tempu chodit. Takže pozor. Přirozený pohyb je i chůze. Nebo leh na zádech. Záleží na situaci a denní době.

Verdikt: 80 procent pravdy s omezenou platností u váhových a věkových menšin

Běh je nejlevnější sport

Tohle může říct jen někdo, kdo nikdy nedělal žádný sport. Nebo neměl koníčka. Protože každý koníčkář, od lyžaře po šachistu, nutně potřebuje spoustu speciálních věcí. Například troje lyže do různých druhů prašanu nebo speciální figurky z leštěného ebenu. V případě běžce to je oblečení, boty na mokré bláto, boty na suché bláto, boty na mokrý asfalt, boty na suchý asfalt a rozličná udělátka, díky kterým se může chlubit ostatním běžcům, kde všude běhal, ještě v momentě, kdy běží. Samozřejmě že trenky, tričko a boty na běhání pořídíte za patnáct stovek, a pokud jste opravdu skromný nebo retro, stačí vám jarmilky a cvičební úbor ze střední školy nebo tepláky s gumičkou. Jenže pořádné boty na běh vám pomůžou a co se týče oblečení – pokud budete týden běhat v tom samém, žádný běžec si s vámi tréninkové zážitky sdílet nebude. Ani on-line! 

Takže oblečení potřebujete dvě až tři sady, a to včetně prádla. A už jsme na několika tisících i přesto, že budete nakupovat s rozmyslem v outletech nebo slevách. Na druhou stranu se vám už nestane, že pod stromečkem najdete od nedostatkem invence stižené rodiny poukázku ze slevomatu nebo kostkované bačkory. Běžec pořád něco potřebuje a je za to v kolektivu oblíben.

Verdikt: stoprocentně vám tohle namluvil někdo, kdo vám chce na běžecké vybavení poskytnout „výhodnou“ půjčku

Běh dělá krásná těla, ale tlusté nohy

Toto je mýtus kolující pouze v ženských šatnách. Zatímco muži většinou přijmou nárůst objemu v oblasti lýtek či stehen s povděkem, ženy touží mít nohy spíše laní. Proto se někdy jejich běžecké nadšení pozastaví nad fotografiemi vrchařek nebo sprinterek, za jejichž mužná lýtka a stehna by se nemusel stydět žádný junák. Mnohé tento estetický neideál dokonce od běhání odradí. 

„Setkávám se s případy, kdy začínajícímu běžci zmohutní nohy. Zde je nejčastější problém s příliš vysokou intenzitou a/nebo častým běháním v kopcovitých terénech,“ říká Vít Schlesinger. Váhajícím sportovkyním proto doporučuje prohlížet si spíše fotografie vytrvalkyň. A do schodů, alespoň ze začátku, spíš svižně kráčet.

Verdikt: při zachování rozumných tréninkových dávek stoprocentní nesmysl

CO MÝTUS NAOPAK NENÍ?

Náš závod v Plzni: Craft RUNGO osvobozující pětky Přijďte 13. června na RUNGO závody na 5 a 10 kilometrů do Plzně.

Tyhle závody pro vás připravila celá redakce a fanoušci webu - TAK SE TĚŠTE.  13. června RUNGO závody v Plzni na 5 a 10 kilometrů.

Craft RUNGO pětky přes ty 3 tydýty



Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Syrová strava dodá energii a ubere kila. Hlídejte si ale vitamin B12

jídlo, ilustrace, zelenina

Podstatou raw stravy jsou potraviny bez tepelné úpravy, uměle vyrobených tuků, rafinovaných cukrů a chemických přísad,...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Čokoláda prospívá kráse, zdraví i chuti na sex. Dnes slaví svůj svátek

Ilustrační snímek

Málokterá lahůdka na světě je tak univerzálně milovaná jako právě čokoláda. Není užitečná jen tělu, ale dovede zahnat i...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz