Šest cvičení jen pro vás
Díky cvičení budete dobře vyzbrojeni proti stresu. Stačí 10 až 20 minut cvičení denně.
1. Oceán odplaví hektiku
Díky tomuto relaxačnímu cviku můžete odstranit vnitřní blokády, odbourat stres a načerpat novou energii. Najděte si čtvrt hodiny času a lehněte si na záda. Kontrolovaně se nadechujte a vydechujte. Pak zavřete oči a v představách si vytvořte obraz oceánu, který vás úplně obklopuje. Plavete lehce a svobodně ve vodě, která se s nádechem rozprostírá i do vašeho těla. Pocítíte, jak do něj s osvěžujícím chladem proudí nová energie. Děje se tak s každým nádechem. Při výdechu z vás ten chlad proudí zase ven. Vše provádějte tak dlouho, až se budete zase cítit silní a bude vám dobře.
2. Květ růže zklidní
Jestli jste se právě kvůli něčemu rozčílili, pak vás tento cvik během 5 minut zklidní. Uvolněně se posaďte, nohy spočívaj celými chodidly na zemi. Zhluboka a pravidelně dýchejte. Představte si v oblasti svého srdce růžové poupě. Zpočátku je ještě zavřené, ale postupně se otevírá a květ rozvíjí svoji krásu a rozšiřuje se do celého vašeho těla. Jeho intenzivní vůně zaplavuje nejen vás, ale šíří se i do místnosti. Vnitřním zrakem vidíte každý detail květu růže a každým nádechem do sebe nasáváte její jemnou vůni.
Tančit, meditovat, kráčet lesem. Naučte se úspěšně zbavit negativních emocí |
3. Světlo svíce dopřeje klid
Při této meditaci nechte oči otevřené. Posaďte se s rovnými zády na židli a před sebe na stůl postavte do výše očí svíci. Velmi pozorně se na ni dívejte. Jaký je její svit? Jakou barvu má plamen? Pokuste se po dobu 1 minuty zcela tiše koncentrovat jen na svíci a její plamínek, poté nechte zrak putovat po místnosti a znovu se zadívejte na svíci. Díky zaměřování pohledu na svíci se zklidní duch i tělo, dech se zpomalí a krevní tlak klesne.
4. Vnímání těla uvolňuje
Lehněte si pohodlně na záda, nejlépe na příjemně měkkou podložku. Soustřeďte se a v duchu prohmatávejte své tělo od špiček prstů na nohou až k hlavě. Zastavte se na okamžik u každé tělesné partie a vědomě ji vnímejte. Jsou prsty uvolněné? Jak pociťujete dech v břiše? Registrujte pozorně všechny signály, které vám tělo vysílá. A pokuste se s každým výdechem ponořovat stále hlouběji do sebe a odstraňovat napětí i blokády. Uvolní se tím svaly a vaše pohyby budou pružnější.
5. Procházka harmonizuje
Kdo třeba je po náročném dni příliš vnitřně neklidný na to, aby se posadil a meditoval, může se také aktivně zklidnit během procházky. Meditace při chůzi má dlouhou tradici. V buddhistických klášterech jsou pro ni vytvořeny dokonce speciální chodníky. Ovšem meditovat za chůze se dá všude: v parku, v lese, v zahradě. Přitom připoutejte své myšlenky cíleně právě k této cestě. Jak cítíte půdu pod nohama? Jaké jsou vaše kroky? Meditace za chůze je velmi vhodným startem pro začátečníky, protože se při ní rychle dostavuje zklidňující a harmonizující účinek.
6. Vnitřní smích osvěží
Cítíte se unavení a bez energie, nedokážete se soustředit? Pak se to pokuste překonat s následujícím cvičením. Postavte se zpříma, ruce připažené těsně u těla, oči zavřené. Teď se pokuste vyhnat z hlavy všechny negativní myšlenky. Přestavte si, že sedíte na houpačce. Nadechněte se a zhoupněte se lehce horní částí těla vpřed. Prožijte ten pocit. Vydechněte a zhoupněte se nazpět. Vnímejte ten pohyb a začněte se pohupovat do rytmu. Představujte si, že se nad vámi na obloze objevil mráček a začalo jemně pršet, deštík vámi pronikne a nabije každou buňku těla novou pozitivní energií. Hluboko z vašeho nitra začne stoupat osvobozující smích a lehce se rozprostře i na váš obličej. Užívejte si tu příjemnou chvíli. Potom se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte, otevřete oči a protřepte ruce a nohy.
