Úterý 29. listopadu 2022, svátek má Zina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 29. listopadu 2022 Zina

Jak se správně otužovat. Jen sprchování studenou vodou nestačí

Sprchování studenou vodou, spaní při otevřeném okně, plavání ve studené vodě. Posiluje otužování skutečně vaši imunitu, nebo se jeho vliv přeceňuje?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Mě i mého bratra otužovali rodiče od dětství a sprchování studenou vodou mi vydrželo až do dospělosti. Své děti jsem začala otužovat, když jim byly dva roky. Nejde o žádné drastické metody, jen je na závěr každodenního koupání nebo sprchování osprchuji na pár desítek sekund studenou vodou. A i když chodí obě dvě do školy a jsou tedy denně v dětském kolektivu, jsou nemocné úplně minimálně. Jsem přesvědčená, že za to vděčíme právě otužování,“ tvrdí Lucie Havlová, která má osmiletou dceru a jedenáctiletého syna.

Otužování má zkrátka vynikající pověst. Už generace našich babiček tvrdila, že otužování je cestou k železnému zdraví, zimě bez chřipek a dlouhověkosti. Je tomu ale skutečně tak? A co je potřeba udělat pro to, abychom svou imunitu skutečně posílili?

Teplá – studená

Podle výzkumu provedeného letos v květnu dosáhnete absolutně nejlepších výsledků střídáním horké a studené vody. Jako ideální se jeví dvacetiminutové sprchování teplou vodou, které vystřídá minutová ledová sprcha. Sprchování se poté uzavře třemi až čtyřmi minutami teplou vodou.

Domácí lékař

Tím, že strávíte několik minut pod horkou sprchou, rozšíří se vám krevní cévy a přivedou k pokožce a svalům víc krve bohaté na kyslík. Při sprchování studenou vodou se krevní cévy zase prudce smrští a omezí průtok krve. Takže zatímco do svalů a pokožky proudí mnohem více krve bohaté na kyslík, mnohem víc odkysličené krve je přiváděno do plic. 

To s sebou nese celou řadu zdravotních pozitiv. Odborníci střídání horké a studené sprchy doporučují například jako prostředek na uklidnění bolavých svalů po intenzivním tréninku. Střídání horké a studené vody pomáhá vyplavit kyselinu mléčnou a urychluje svalovou regeneraci.

Méně nemocí i lepší nálada

Každodenní sprchování studenou vodou snižuje nemocnost o téměř třicet procent, uvádí studie provedená v Academic Medical Centre v Amsterdamu. Přitom podle vědců stačí, když se každé ráno vystavíte působení studené sprchy po dobu devadesáti sekund. Autoři výzkumu tvrdí, že studená sprcha působí jako jedinečný stimulátor našeho imunitního systému. Zrychlí se srdeční tep, stoupne krevní tlak a tělo se po studené sprše chová podobně, jako kdybyste uběhli sprint.

Navíc podle studie, jejíž výsledky byly publikovány v magazínu Medical Hypotheses v roce 2008, vám sprchování studenou vodou výrazně zvedne náladu. Stimulace receptorů chladu, které se nacházejí v pokožce, totiž vede ke zvýšení hladiny noradrenalinu , jehož nízká hladina je spojována s depresí.

K tvrzení, že sprchování studenou vodou (nebo střídání teplé se studenou) je vynikající prevencí před stárnutím pokožky a tvorbě vrásek, se ale odborníci staví rezervovaně. Zdůrazňují, že zatím žádný seriózní výzkum nepotvrdil, že by studená sprcha měla skutečně tento efekt.

Vypněte topení!

Zkuste se také zamyslet nad tím, na kolik stupňů máte obvykle vytopený byt. Řada odborníků totiž tvrdí, že příliš vysoké teploty, na které vytápíme naše domovy, jsou příčinou mnoha zdravotních problémů a dokonce údajně zčásti mohou i za obezitu. 

Vědci z univerzity v Leidenu v Nizozemí došli k závěru, že umělé vytápění místností na příliš vysoké teploty je jedním z faktorů, jež vedou ke zpomalení metabolismu a tudíž i většímu riziku obezity. Chlad totiž aktivuje takzvaný hnědý tuk, který dokáže spalovat kalorie (čímž vytváří tělesné teplo). V našich vyhřátých obývácích a kancelářích však nemá k aktivitě příliš mnoho příležitostí.

Pro začátek můžete zkusit spát při otevřeném okně. Odborníci doporučují, že ideální teplota v ložnici by se měla pohybovat mezi dvanácti a osmnácti stupni Celsia. Tak povzbudíte k aktivitě svůj hnědý tuk, ale zároveň i výrazně zvýšíte kvalitu spánku. 

Dosavadní studie totiž prokázaly, že střed těla lidí trpící nespavostí má vyšší teplotu. Stačí, když každý den na několik hodin snížíte teplotu o pár stupňů a na vašem zdraví se to projeví. Dokonce tak snížíte i pravděpodobnost onemocnění diabetem typu 2.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Žena vypadá jako divoženka, muži jsou jejím vzhledem fascinováni

Umělkyně, modelka i pornoherečka si říká Annuschkatz a na svém těle má tolik tetování, že už je jen málokde vidět její...

Jím jednou denně a často mi stačí spát jen čtyři hodiny, říká kardiolog Neužil

Premium Mluví rychle, a i když sedí, máte pocit, že je v neustálém pohybu. Jinak by nejspíš nemohl stihnout to, co dělá. Petr...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pohlreich se skoro neudržel na nohou, když si restauratér zavolal vědmu

V pořadu Jak to bylo, šéfe? šéfkuchař Zdeněk Pohlreich vzpomínal na největší „špeky“ ze 3. a 4. řady legendární show...

Někdo má Eiffelovku, já záchod, prohlásila nevěsta. Svatba byla pohádková

Že první lásky málokdy trvají navždy? Příběh Matěje a Markéty, protagonistů nového dílu dokureality Den jak sen, svědčí...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tragická finanční gramotnost Čechů. Místo šetření teď utrácíme, varuje Šichtařová

Premium Když jsem byla na vysoké škole, chtěla jsem být guvernérkou České národní banky, říká ekonomka Markéta Šichtařová,...

Cítím hořkost. Bývalý šéf mordparty poprvé promluvil o svém odchodu

Premium Nejznámější český kriminalista Josef Mareš sloužil u policie téměř třicet let, stál za objasněním řady vražd a...

Jím jednou denně a často mi stačí spát jen čtyři hodiny, říká kardiolog Neužil

Premium Mluví rychle, a i když sedí, máte pocit, že je v neustálém pohybu. Jinak by nejspíš nemohl stihnout to, co dělá. Petr...

Poté, co se vyrojil Řezník, jsme v podstatě mainstream, říkají Morčata na útěku

Premium Místo ženy se v hitu od Mandrage hledá děda a ve známé písni Richarda Müllera o tom, že kvůli poruše výtahu musí jít...

Návaly horka netrápí jen ženy v menopauze. Mohou být i příznakem nemoci

Zarudnutí tváří a silný pocit horkosti nejčastěji právě v obličeji. Také vás někdy přepadnou návaly horka? Trpí na ně...

Na břiše, nebo na zádech? Která spánková poloha je nejlepší

Probouzíte se ráno spíš unavení a rozlámaní než odpočatí? Asi tomu nepřikládáte význam, ale i poloha, ve které usínáte,...

Špatný sluch může trápit i mladé. Pozor na hluk i nedoléčené nemoci

Zhoršení sluchu se většinou dává do souvislosti s vyšším věkem. To už ovšem neplatí. Hodně sluchových vad se dnes totiž...

Za všechno může dárek od manžela, říká Andrea. Zhubla 20 kilogramů

Když se Andree začalo radikálně „zmenšovat“ oblečení, každý den si říkala, že od zítra už opravdu začne hubnout. Až...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Ivan Trojan si s manželkou vypořádal majetek, bulvár spekuluje o rozvodu

Ivan Trojan (58) a Klára Pollertová-Trojanová (51) si v září podle veřejně dostupných dokumentů vypořádali společný...

Přemýšlím o sebevraždě, říká Obermaierová kvůli plynu a drahým energiím

Herečka Jaroslava Obermaierová (76) prozradila, že má strach z drahých energií a nedostatku plynu. Kvůli tomu dokonce...

Vsadil na neobvyklý nápad, už má 35 zaměstnanců a rostou i do světa

Lukáš Legát začal podnikat před devíti lety. Z původně garážové firmy je dnes společnost s pětatřiceti zaměstnanci,...

Raketa byla Ukrajince, nebo Rusa? rýmuje Nohavica na kanálu Bobošíkové

Problematiku rakety dopadlé na polské území zpracoval ve své nové písni Jaromír Nohavica. „Ta raketa byla Ukrajince,...

Metro v plamenech. Londýnská tragédie odhalila nový fyzikální jev

Metro patří k nejbezpečnějším dopravním prostředkům na světě. Přesto ani jemu se nevyhnou nehody s desítkami mrtvých....