Středa 14. dubna 2021, svátek má Vincenc
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 14. dubna 2021 Vincenc

Pusťte si studenou. Otužování posílí vaše tělesné i duševní zdraví

  0:46
Býváte každou chvilku nastydlí a celou zimu prosmrkáte? Zkuste ke své obraně využít studenou vodu. Začněte však pomalu a zlehka. Uvidíte, že nebudete litovat.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nejde jen o pravidelné sprchování studenou vodou, ale také o pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, nepřetápění místností a nošení lehkého oblečení. Otužíte se i saunováním nebo vodoléčbou. 

Nejen sprcha

Nejde jen o pravidelné sprchování studenou vodou, ale také o pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, nepřetápění místností a nošení lehkého oblečení. Otužíte se i saunováním nebo vodoléčbou. 

Procvičovat můžete nejen svaly, ale i krevní oběh. Otužování je vlastně cévní gymnastika, díky které nejen posílíte imunitu, ale můžete se zbavit třeba bolestí zad a vysokého krevního tlaku. 

Přibližně po patnácti dnech se tělo na působení chladu adaptuje, důležitá je však pravidelnost a přiměřenost. Hlavně to zpočátku nepřežeňte.

Brrr, to studí

Vnímání chladu je relativní a schopnost se s ním vyrovnat záleží na vašem zdravotním stavu, věku, vrstvě podkožního tuku, psychice i podmínkách při otužování. Je vhodné takřka pro každého zdravého člověka. Při zdravotních komplikacích se raději poraďte s lékařem. Děti a starší lidé musí začít s otužováním pomalejším tempem.

Neuspěchejte to

Základem je domácí otužování, tedy každodenní ranní sprchování. Zpočátku bude stačit, když si ke konci ranní hygieny dopřejete krátké osprchování ve vlažné vodě, kterou až po několika opakováních doplníte o vodu studenou. Po jednom nebo dvou týdnech se můžete přestat šetřit a studená (ne ledová) voda už vám nezpůsobí trauma. Vydržet můžete už dvě studené minuty.

Postupnost je opravdu jedním ze základních pravidel otužování. Po dokonalém osušení je dobré se zahřát cvičením a až potom se nasnídat. Pokud jste v časové tísni, ranní otužování si odpusťte, protože shon není dobrý.

Zkuste studenou sprchu zařadit i mezi večerní rituály. Skutečně otužilí však budete asi až po dvou letech pravidelného opakování. Pokud třeba kvůli nemoci studené sprchování přerušíte, musíte pak začít znovu postupně od píky.

Je to euforie

Smočení v ledárně není příjemné, ale pocit po sprchování, případně venkovním plavání je až euforický. Po vynoření z chladné vody se totiž vyplavují „hormony štěstí“. Časem se tak může otužování stát vaší „drogou“. Bez pevné vůle to však opravdu nejde. Silnou motivací je zlepšení odolnosti vůči nemocem z nachlazení. Přínos pro zdraví je individuální. Někdo může příznivé účinky pozorovat již po třech týdnech, jiný po dvou měsících.

Rady a tipy

  • Po postupném zácviku se sprchujte studenou vodou ráno jednu až tři minuty.
  • Měli byste být zahřátí (po protažení), ale ne přehřátí, případně promrzlí.
  • Při otužování si pod sprchou nemáčejte hlavu. 
  • Kvůli srdci není vhodné se otužovat hned po sportování.
  • Utřete se důkladně ručníkem dosucha, což prohřeje kůži.
  • Otužovat byste se neměli, pokud jste nemocní nebo jste požili alkohol. 

Záštita zdraví

Otužilcům se vyhýbají virová onemocnění, otužování zlepšuje stav alergií, snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku, zlepšuje kardiovaskulární systém, posiluje srdeční činnost a ovlivňuje látkovou výměnu. Díky intenzivnějšímu prokrvování má kůže zdravější a pevnější vzhled.

Studená voda také rozproudí energii v těle a zlepšuje i psychickou odolnost. Otužení těla samozřejmě neznamená, že se už nikdy nenachladíte. Budete však podstatně odolnější a nemoc odezní rychleji.

Avšak pozor, ochlazování je nezbytné soustavně udržovat, což je asi nejtěžší. Zvyk na nepřízeň prostředí, který si tělo vypěstuje, můžete zase velice snadno ztratit. Pokud však vytrváte, bude vám pomáhat.

Autor:
  • Nejčtenější

Odpustíš mu, i když jsi kvůli němu málem umřela? Ptala se náhradní manželka

„V životě bych neřekla, že se v Praze i takhle bydlí,“ prohlásila Šárka, když se po deseti dnech v zahradní chatce se...

Klidně bych k vám šla, napsala Stropnickému a Krejčíkovi dívka z dětského domova

Dvojici Matěji Stropnickému a Danielu Krejčíkovi se přihlásila devítiletá dívka z dětského domova. „Říkal jsi, že bys...

Mini pod zadek, výstřih jak Macocha. Když světové celebrity neumí stárnout

Ano, věk je jen číslo, přesto bychom k němu v módě měly ve vlastním zájmu přihlédnout. Kdo tak neučiní, pravděpodobně...

Syndrom mrtvé zadnice není vtip, ale reálné nebezpečí doby koronavirové

Dříve hrozil jen lidem se sedavým zaměstnáním, nyní se nebezpečí rozšířilo i na většinu zbytku populace. Řeč je o...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pneumoložka: Proti covidu pomůže aspirin, u rizikových lidí bamlanivimab

Rozstřel Obezita patří mezi největší rizika pro závažný průběh onemocnění covid-19. V Rozstřelu to řekla pneumoložka Martina...

Bláznivý voyeur Tichý. Žil jako bezdomovec, dnes jeho fotky stojí statisíce

Premium V jeho domě se fotky válely po zemi, padal na ně prach i bláto z bot. Na téměř každé z nich byla skvrna od kávy nebo...

Za fotky nehody Philipa nabízeli obří sumu. Neprodal jsem, říká exšéf Kladrub

Premium Když v roce 1996 přijela do Čech britská královna Alžběta II., snad nikdo nemohl velkému milovníkovi koní a jejich...

Svačiny jsou zbytečné. Stačí jíst dvakrát denně, vysvětluje profesor Anděl

Premium Nadváhu má v Česku až 44 procent mužů a 31 procent žen. A obezitu dalších 20 procent mužů a 18 procent žen. Statisíce z...

  • Další z rubriky

Péči o autisty brzdí politika, komplexní pomoc chybí, řekla psycholožka

Pořad Infiltrace otevřel problémy v péči o děti s autismem. „Je nedostatečná a hlavně nesystémová bez kvalitního...

Dráždivý tračník vás dokáže potrápit. Varovat vás může průjem i zácpa

Trápí vás časté bolesti v podbřišku, zácpa nebo průjmy a nutkavá potřeba na ranní stolici? Pak je dost možné, že trpíte...

Nová antibiotika doputují zkratkou rovnou do plic, odhaluje profesor Kokoška

Premium Mezi léčiteli a šamany tropických krajin zkoumá málo známé rostliny a plodiny – na jídlo i léčení. Etnobotanik a...

Rady, jak zvítězit nad jarní únavou. Pomůže železo, dýchání i rozmarýn

Nedostatek energie na jaře cítí většina z nás, naše tipy vám ale pomůžou tohle kritické období překonat a dostat se...

Kuchyň mají na terase. Šílený plán mladých manželů je geniální

Honza a Katka se po svatbě nastěhovali do domu svých prarodičů. V patře, které obývají, jim však chybí kuchyň. A tak...

Princ Harry se vrátil do Británie na pohřeb dědečka, karanténu nestihne

Britský princ Harry přiletěl z Los Angeles na pohřeb svého dědečka prince Philipa. Na letišti Heathrow ho v neděli po...

Podstoupím úpravu prsou. Není čas cvičit a chroustat mrkev, říká Kalivodová

Andrea Kalivodová (43) se svěřila s tím, proč se rozhodla podstoupit remodelaci prsou. Operní pěvkyně v rozhovoru pro...

Pohřeb prince Philipa se bude konat 17. dubna, Harry dorazí bez Meghan

Buckinghamský palác oznámil, že pohřeb zesnulého prince Philipa se bude konat 17. dubna. Zároveň potvrdil, že princ...

Karel neskrýval, že chce syna, prozradila těhotná Lilia Khousnoutdinova

Lilia Khousnoutdinova (32) a Karel Janeček (47) se za pár týdnů dočkají miminka. Publicistka, návrhářka a cestovatelka...