Úterý 31. března 2020, svátek má Kvido
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 31. března 2020 Kvido

Pusťte si studenou. Otužování posílí vaše tělesné i duševní zdraví

  0:46aktualizováno  0:46
Býváte každou chvilku nastydlí a celou zimu prosmrkáte? Zkuste ke své obraně využít studenou vodu. Začněte však pomalu a zlehka. Uvidíte, že nebudete litovat.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Nejde jen o pravidelné sprchování studenou vodou, ale také o pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, nepřetápění místností a nošení lehkého oblečení. Otužíte se i saunováním nebo vodoléčbou. 

Nejen sprcha

Nejde jen o pravidelné sprchování studenou vodou, ale také o pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, nepřetápění místností a nošení lehkého oblečení. Otužíte se i saunováním nebo vodoléčbou. 

Procvičovat můžete nejen svaly, ale i krevní oběh. Otužování je vlastně cévní gymnastika, díky které nejen posílíte imunitu, ale můžete se zbavit třeba bolestí zad a vysokého krevního tlaku. 

Přibližně po patnácti dnech se tělo na působení chladu adaptuje, důležitá je však pravidelnost a přiměřenost. Hlavně to zpočátku nepřežeňte.

Brrr, to studí

Vnímání chladu je relativní a schopnost se s ním vyrovnat záleží na vašem zdravotním stavu, věku, vrstvě podkožního tuku, psychice i podmínkách při otužování. Je vhodné takřka pro každého zdravého člověka. Při zdravotních komplikacích se raději poraďte s lékařem. Děti a starší lidé musí začít s otužováním pomalejším tempem.

Neuspěchejte to

Základem je domácí otužování, tedy každodenní ranní sprchování. Zpočátku bude stačit, když si ke konci ranní hygieny dopřejete krátké osprchování ve vlažné vodě, kterou až po několika opakováních doplníte o vodu studenou. Po jednom nebo dvou týdnech se můžete přestat šetřit a studená (ne ledová) voda už vám nezpůsobí trauma. Vydržet můžete už dvě studené minuty.

Postupnost je opravdu jedním ze základních pravidel otužování. Po dokonalém osušení je dobré se zahřát cvičením a až potom se nasnídat. Pokud jste v časové tísni, ranní otužování si odpusťte, protože shon není dobrý.

Zkuste studenou sprchu zařadit i mezi večerní rituály. Skutečně otužilí však budete asi až po dvou letech pravidelného opakování. Pokud třeba kvůli nemoci studené sprchování přerušíte, musíte pak začít znovu postupně od píky.

Je to euforie

Smočení v ledárně není příjemné, ale pocit po sprchování, případně venkovním plavání je až euforický. Po vynoření z chladné vody se totiž vyplavují „hormony štěstí“. Časem se tak může otužování stát vaší „drogou“. Bez pevné vůle to však opravdu nejde. Silnou motivací je zlepšení odolnosti vůči nemocem z nachlazení. Přínos pro zdraví je individuální. Někdo může příznivé účinky pozorovat již po třech týdnech, jiný po dvou měsících.

Rady a tipy

  • Po postupném zácviku se sprchujte studenou vodou ráno jednu až tři minuty.
  • Měli byste být zahřátí (po protažení), ale ne přehřátí, případně promrzlí.
  • Při otužování si pod sprchou nemáčejte hlavu. 
  • Kvůli srdci není vhodné se otužovat hned po sportování.
  • Utřete se důkladně ručníkem dosucha, což prohřeje kůži.
  • Otužovat byste se neměli, pokud jste nemocní nebo jste požili alkohol. 

Záštita zdraví

Otužilcům se vyhýbají virová onemocnění, otužování zlepšuje stav alergií, snižuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku, zlepšuje kardiovaskulární systém, posiluje srdeční činnost a ovlivňuje látkovou výměnu. Díky intenzivnějšímu prokrvování má kůže zdravější a pevnější vzhled.

Studená voda také rozproudí energii v těle a zlepšuje i psychickou odolnost. Otužení těla samozřejmě neznamená, že se už nikdy nenachladíte. Budete však podstatně odolnější a nemoc odezní rychleji.

Avšak pozor, ochlazování je nezbytné soustavně udržovat, což je asi nejtěžší. Zvyk na nepřízeň prostředí, který si tělo vypěstuje, můžete zase velice snadno ztratit. Pokud však vytrváte, bude vám pomáhat.

Autor:
  • Nejčtenější

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Tichá pošta odepsala ibuprofen v boji s koronavirem, panika je zbytečná

Na začátku poplašné zprávy, že ibuprofen zhoršuje proběh koronavirové nákazy, byla nejspíš odborná úvaha lékařů. Když...

Nejhorší způsob rozchodu není po telefonu. Ghosting vás dostane na dno

Mladí lidé dobře vědí, jak je taková dnešní láska složitá a křehká. Těžko říci, jestli za to může zrychlená virtuální...

Velký rouškový manuál. Naučte se je nosit a dopřejte jim správnou péči

V jedné věci se odborníci shodují: aby se zamezilo plošnému šíření koronavirové infekce, je jakákoli ochrana nosu a úst...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tři zdravá a rychlá jídla pro celou rodinu nejen na období karantény

Už vás nenapadá, co každý den vařit, aby to chutnalo dětem, dobře zasytilo, příliš netížilo a netrvalo hodiny? Zkuste...

Premium

Španělská nepoučitelnost. Proč zde koronavirus řádí jako v Itálii nebo Číně

Dlouhé týdny Španělé sledovali, co se děje v Číně, Íránu a Itálii. Ale nepoučili se. Laxní politici opakují stejné...

Premium

INTERAKTIVNÍ GRAF: Porovnejte, jak se koronavirus šíří v různých zemích

Statistik, jak se šíří pandemie nového koronaviru, existují spousty. Někdy je ale těžké dát různá čísla do kontextu....

Premium

Milostná zápletka mladých lidí. Ústřední dvojice tuší, proč je Slunečná hitem

V lednu vstoupil na televizní obrazovky seriál Slunečná a od té chvíle si získal velké množství fanoušků. Nemalou...

  • Další z rubriky
Premium

Když použiju repelent, jsem dokonale chráněn a jiné mýty o klíšťatech

Nechvalně známý parazit se řadí mezi roztoče a cizopasníky a je příbuzný pavoukům. Bývá častým přenašečem nebezpečných...

Koronavirové mýty. Nepomůže česnek, horká voda ani alkohol

Obavy lidstva z koronaviru jsou živnou půdou pro šiřitele záměrných lží a výmyslů. Některé mýty už oběhly doslova celý...

Za plastiky utratila pět milionů. Zaplatili je její fanoušci

Pětadvacetiletá Ruby Doll Sunset z Los Angeles prošla během posledních let velkou proměnou. Z obyčejné dívky se stala...

Premium

Cvičit se dá i doma. Nehoňte se ale za čísly a výkony, můžete si ublížit

I když zrovna nemůžete do oblíbené tělocvičny, existuje mnoho způsobů, jak si i v době celostátní karantény udržet nebo...

Advantage Consulting, s.r.o.
SKLADNÍK BRNO (AŽ 30.000 KČ)

Advantage Consulting, s.r.o.
Jihomoravský kraj
nabízený plat: 25 000 - 30 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz