7. – 9. den Bilancujte a modifikujte
Den sedmý: Pečlivé ohlédnutí zpět
Co se v uplynulých dnech změnilo k lepšímu? Kde máte ještě rezervy? Znovu si projděte všechny podněty z minulých dnů a zeptejte se sama sebe, jestli jste si opravdu všechno osvojila a vzala k srdci.
Protože i kdybyste se chovala jako vzorný žáček, je možné, že vaše problémy přetrvávají. Kdo špatně spal celé měsíce, případně celé roky, potřebuje delší čas, aby znovu získal důvěru ve vlastní schopnost spánku.
Tady pomáhá vést si deník. Často z něj vyplyne, že příčinou nočních problémů jsou náročné a stresující dny. Nebo dojdete k tomu, že nedodržujete denní dávku pohybu. Pak je unavená hlava, ale tělo je pořád ještě fit a na spánek nemá ani pomyšlení. Každý den si proto dopřejte aspoň půlhodinovou procházku.
Den osmý: Mantra na spaní
Pořád to ještě nefunguje? Ale možná jen při usínání… Nebo stále nemůžete dosáhnout nepřetržitého spánku? Pak si uvědomte, že vy už víte, jak spát, a také to dokážete! Pokud spíte přerušovaně, znamená to, že usnout už umíte. Takže teď jde o to zvládnout i další problémové spánkové fáze. Pomáhá opakovat si několikrát následující větu: Vím, jak dosáhnout pokojného spánku, vím, jak usnout a spát.
Dobrý spánek je zázrak. Zaveďte pravidelný večerní rituál |
Den devátý: Nouzový plán
Nepopíráme, že následující metoda je trochu drsná, zato ale působí na každého – je to odpírání spánku. Pokud pořád ještě máte problémy s usínáním nebo s přerušovaným spánkem, zkraťte svůj pobyt v posteli. Jestli jste dosud trávila osm hodin na lůžku, ale spala z toho jen šest, tak se nyní uložte jen na těch šest hodin. Kvůli zkrácenému času, který „smíte“ strávit spaním, si vytvoříte silný spánkový tlak. Ale pozor, nesmíte se mu poddat během dne, během dne nesmíte spát.
Po třech dnech zvyšujte délku svého pobytu v posteli vždy o dvacet minut, postupně přidávejte, dokud se nebudete přes den cítit dostatečně vyspalá. Tohle natrénujete třeba o dovolené nebo o víkendu.
