4. – 6. den Ovládněte své myšlenky
Den čtvrtý: Výlet do říše fantazie
Dobré usínání neznamená, že byste měla v posteli přestat myslet, to dokážou nanejvýš jen jogíni. Myšlenky je však možné odvést do pozitivních, zklidňujících kolejí. Počítání oveček je nudné, a jak zjistili odborníci, ani moc efektivně nepomáhá. Vydejte se raději na cestu do říše fantazie. Kam by to bylo? Co byste si vzala s sebou? Co byste na tom místě dělala? Představujte si to všemi smysly. Jak tam voní květiny? Jak je cítit vzduch? Jak tam zpívají ptáci? Jaká je obloha?
Osm potravin pro lepší spánek. Pomohou ryby, mandle i kiwi |
Den pátý: Vystavení stopky
Sice klidně usnete, ale spánek nevydrží a vy se uprostřed noci nebo nad ránem budíte? Hlavou se vám začnou honit myšlenky a starosti... Většinou nejde o nic hrozného, ale v noci se všechno zdá být tíživější, když jsme pod vlivem spánkového hormonu melatoninu. Myšlenky bohužel mívají vedlejší účinek na naši duši. Zcela cíleně si řekněte – a nemohl by ten problém počkat do rána? Pokud ano, vydejte se znovu na cestu do říše fantazie. Pokud máte strach, že byste všechno do rána zapomněla, napište si to. Prostě si na noční stolek připravte papír a tužku a všechno si zapište. Uleví se vám a o to lépe budete spát až do rána.
Den šestý: Ven z postele
Pokud se vám vůbec nedaří usnout nebo během noci nemůžete spát, nepřevalujte se ze strany na stranu v posteli, neprotahujte to a radši vstaňte a uvařte si třeba bylinkový čaj. V kuchyni se vám budou zdát vaše starosti hned o polovinu menší. Kromě toho si přestanete automaticky spojovat postel se stresem. Posaďte se do křesla, pusťte si třeba klidnou hudbu... Teprve až budete opravdu unavená a půjde na vás spaní, jděte si znovu lehnout.
