Cviky na pevná záda
Posilování zad je třeba se věnovat pravidelně. Jedině tak můžete být déle aktivní, prodloužit si bezbolestné vstávání a vyhnout se bolestivému pohybu.
„Krásné postavení těla a linii určují právě záda společně s pažemi, proto bychom tuto svalovou partii neměli vynechávat a dopřát ji pravidelné cvičení. Doporučuji zařadit nejen cviky na strojích, ale také zdravotní varianty, jako je například cvik svícen, který sice vypadá jednoduše, ale věřte, že ucítíte paže i záda,“ vysvětluje trenérka Tereza Kompánková.
A dodává, že každý doporučený cvik byste měli provádět 12krát až 15krát. Celé kolečko s krátkým odpočinkem pak zopakovat 3krát až 5krát.
Svícen
Sedíme na balonu, lokty jsou pokrčeny a tvoří pravý úhel s kostní pažní. Dlaně směřují k zemi. S výdechem dlaně rotují až do otevřené pozice svícnu. Lokty jsou po celou dobu cvičení pevně u těla.
Spodní veslo
Mírný stoj rozkročný, kolena jsou lehce pokrčena, tělo je v mírném předklonu, ruce směřují volně k zemi. S výdechem úzkým úchopem přitáhneme činky směrem k tělu a stáhneme ramena dolů ke kyčlím. S nádechem vracíme zpět.
Plavec v lehu, míček za zády
Ležíme na břiše, tělo je vytažené za hlavou, špičky jsou u sebe, paty směřují ven, zadek je uvolněný. Začneme volně dýchat do beder. S nádechem obě ruce vedeme směrem k hlavě (vzpažení), ramena stále držíme daleko od uší, předáme míče do druhé ruky a s výdechem vedeme obě ruce směrem k bedrům, kde si míč ruce opět vymění. Celý cvik je veden v pomalém tempu. Důraz klademe na správné provedení.
Zhubněte s námi do plavek. Cviky na pevný zadeček a speciální jídelníček |
