Kromě správných cviků je třeba myslet na to, že se musíte hýbat pravidelně a to minimálně třikrát týdně.
Co jíst před a po cvičení, když chceme zhubnout a zpevnit postavu |
Před každým cvičením je navíc důležité se rozehřát a protáhnout. Předejdete tak možným zraněním a vaše cvičení bude efektivnější. Protažení by mělo být i po každém tréninku.
Myslete také na vhodnou stravu s dostatkem bílkovin, které pomohou budovat svalovou hmotu a vaše úsilí o dosažení vysněné postavy bude jednodušší. „Hned po cvičení si dejte proteinový koktejl a hodinu poté třeba losos s bramborem a zeleninou,“ radí trenér Karel Kohout.
Ve videu najdete sestavu cviků okomentovaných trenérem, které vám pomohou zpevnit zadeček a stehna.