Základem úspěchu je pravidelnost. „Cvičit byste měli minimálně třikrát týdně. Nic není zadarmo a je důležité vydržet a nevzdat se, protože výsledky pak stojí za to,“ říká trenér Štěpán Ruszkowski.
Potraviny pro ploché břicho: pomůže okurka i banán, na cereálie pozor |
Než se ovšem vrhnete do tréninku, je vždy třeba se na začátku rozehřát, rozpohybovat klouby a protáhnout se. Předejdete tak možným zraněním a vaše cvičení bude efektivnější.
„Pokud chcete při cvičení nabrat svalovou hmotu, tak platí pravidlo větší váhy a méně opakování, delší pauzy a pro hubnutí a rýsování zase více opakování, nižší váhy a kratší pauzy,“ upozorňuje fitness trenér.
Při samotném posilování si pak musíte dávat pozor na dýchání a správné postavení těla. Posledním pravidlem je, že byste neměli zapomenout ani na závěrečné protažení. „To by mělo trvat alespoň 10 minut a nejlépe ve statických pozicích,“ dodává trenér Štěpán Ruszkowski.
Ve videu najdete sestavu cviků, které vám pomohou zpevnit střed těla.
