VIDEO: Cvičení tabata šetří čas. Zato svaly, srdce i plíce dostanou zabrat

  0:30
Do fitness center pomalu proniká nové cvičení s exotickým názvem tabata. Naše redaktorka se proto vydala zjistit, odkud pochází, pro koho je určené a jak hodina tohoto cvičení vypadá. Dost se při tom zapotila, cvičení má totiž přezdívku japonský zabiják.

Tabata patří do rodiny v dnešní době velice módních vysoce intenzivních intervalových tréninků (anglicky High Intensity Interval Training - HIIT). Důvod je jednoduchý - většina z nás bojuje s časem.

Zlepšení kondice

„HIIT je novým trendem pro zkušené cvičence. Jeho formy můžete najít v různé podobě. Tělo se dostává v průběhu intervalu do vysokých obrátek, až do maximální tepové frekvence, aby v intervalu několika desítek sekund pauzy klesla k maximálně 50 %. Vysoké zatížení organismu, vystřídané snížením zátěže, má za následek zvyšování celkové kapacity plic (tzv. VO2max) a tím zlepšení celkového sportovního výkonu. HIIT používají ve svém tréninku např. vrcholoví sportovci, kteří běžným vytrvalostním tréninkem již nevyprovokují své tělo k lepšímu výsledku. Je však vhodný pro kohokoliv, kdo již má své cvičební začátky za sebou a hledá, jak se rychle dostat do dobré kondice,“ vysvětluje Karel Jarušek z České komory fitness.

Já se jdu podívat do fitka Euforie na pražském Andělu, kde si hodinu tabaty vyzkouším pod vedením energické cvičitelky Lucie.

A hned před začátkem hodiny začnu zjišťovat, jestli to opravdu bude takový masakr, jak mě varovali moji kamarádi zběhlí ve fitness.

„Je to docela síla, po středeční hodině tabaty mě většinou druhý den trochu bolí zadek nebo jiné svaly, což se mi po jiných hodinách nestává,“ přiznává cvičitelka Lucie, jejíž krásná postava musí při cvičení fungovat jako motivace sama o sobě. Když vidí můj vyděšený výraz, protože si v hlavě přehrávám scénku, jak v tělocvičně omdlím vyčerpáním a upadnu, raději mi dá dobrou radu.

„Nemusíte nutně dělat vždycky nejtěžší variace cviků, řiďte se svými možnostmi, a když nebudete moct, prostě zvolněte,“ řekne mi přátelsky a ukáže se, že to byla rada nad zlato.

Kdo byl Tabata?

Tabata vychází ze studie japonského profesora Izumi Tabaty, který v roce 1996 zkoumal různé způsoby tréninku vhodné pro olympijské rychlobruslaře. Nejlepších výsledků dosáhla skupina sportovců, která 20 vteřin intenzivně jela na rotopedu se zátěží a pak 10 vteřin odpočívala v osmi cyklech. Celé cvičení tak zabralo pouhé 4 minuty a výsledky byly dost přesvědčivé - sportovcům se zvětšovala vitální kapacita plic a tím i kondice. O výsledky studie se profesor Tabata samozřejmě podělil se světem, pojmenoval metodu po sobě a nový fitness trend byl na světě. Nyní tabatu najdete ve fitkách v trochu upravené formě, ale zacvičit si ji můžete i doma. Stačit vám bude opravdu jenom pár minut s plným nasazením.

Cvičení tabata je dost náročné a není proto vhodné pro těhotné ženy, stejně jako osoby s problémy s kardiovaskulárním systémem.

Podle autora cvičení profesora Izumi Tabaty si při tréninku sáhli na samé dno i olympijští atleti.

Podle odborníků ale může být naopak velmi efektivním doplňkem běžného tréninku (plavání, běhání, cyklistika apod.), obzvlášť pokud se zaměřujete zejména na vytrvalost.

Do smíchovské tělocvičny se postupně scházejí další cvičenky, mnohé z nich vybavené potítky. Nejdřív si nás Lucie zahřeje dynamickou rozcvičkou a já už bych potítko využila teď, bohužel žádné nemám. Pravidelně sice cvičím, ale často se moje aktivita zvrhne v protahování a posilování. Přiznám se, že je pro mě dost těžké přesvědčit se k většímu výkonu. Právě tabata by pro mě tedy měla být ideálním prostředkem ke zlepšení kondice i vytvarování postavy.

Japonský zabiják

Nastává čas na samotné intervalové cvičení. Cvičitelka Lucie nám proto nejdřív vysvětlí, jak budou následující minuty vypadat. Nejprve nám předvede dva cviky, které budeme střídat v první sérii. Začínáme 20vteřinovým skákáním přes imaginární švihadlo, pak máme 10 vteřin pauzu a pokračujeme 20 vteřinami klikování. Následuje zase desetivteřinová pauza a pokračujeme ještě třikrát znovu skákáním přes švihadlo a kliky. Následuje minutová pauza na vydýchání, napití se a sledování cvičitelky, která mezitím předvádí další sérii cviků. Čeká nás jich dohromady osm.

Po druhém opakování poskakování s kliky je mi jasné, že si prožiji opravdu hodně dlouhou lekci. Srdce mi bije jako o závod, tělo se snaží nasát vzduch snad i ušima a deset vteřin odpočinku mi sotva stačí na to, abych se přesunula z nohou na zem a obráceně. Počítám si, kolikrát jsem každý cvik provedla a kolikáté je to opakování, jenom abych nějak upřela pozornost k tomu, že se pomalu (i když v dost zběsilém tempu) ale jistě prokousávám náročnou hodinou.

Skáčeme panáka, děláme angličáky, dřepy, kliky, planky, upažení s činkami, výpady, vykopáváme kolena, běžíme na místě, poskakujeme i všemožně posilujeme břišní svaly. Střídají se dynamické pohyby s těmi zaměřenými spíše na posilování a tvarování a cvičitelka Lucie je evidentně rozhodnutá, že po dnešní hodině nás budou bolet všechny svaly, nejenom ty hýžďové.

Zpočátku se nenápadně koukám po tom, jak cviky zvládají ostatní cvičenky, ale brzy mám co dělat sama se sebou. Srdce mám až v krku, jsem celá rudá a hučí mi v uších. Mezi čtvrtou a pátou sérií se o mě pokoušejí mdloby a musím opravdu zvolnit, protože nechci naplnit svou nepříjemnou předtuchu. I když jsem si vybrala ty nejlehčí činky, tak zbytek lekce nechám své paže bez zátěže, i tak už cítím svaly na zádech a lopatkách.

Během šesté série se Lucie pořádně obuje do hýžďových svalů a stehen, které také začínají protestovat. Těm ale nijak výrazně ulevit nemůžu, takže mi nezbývá, než se „kousnout“ a dál odpočítávat, kolik dvacetivteřinovek mi ještě zbývá do konce.

Když za sebou mám konečně poslední sérii, mám pocit, že se těžko udržím na nohách. Nevěřícně proto zírám na dívku vedle sebe, která je sice zpocená, ale i poslední cviky dělala naprosto poctivě a bez úlev, já tou dobou byla ráda, že mě ještě vůbec poslouchají končetiny. „Závodně jsem tancovala, takže mám dobrou fyzičku,“ vysvětluje mi pak v šatně. Na tabatě se jí líbí právě vysoká intenzita tréninku. „Mám ráda, když jdu domů úplně vyflusaná,“ směje se, zatímco se jde zchladit do sprchy.

Pro krásu se musí trpět

Další cvičenka se mi pak svěří, že jí tabata pomohla od nadbytečných kilogramů po porodu. „Ale jako všechno, co funguje, to není zadarmo. Tabata holt bolí, ale říká se, že pro krásu se trpět musí,“ odtuší sympatická matka dvou dětí. Já jsem ji zřejmě cvičila správně, protože celý následující týden cítím nejenom hýždě, ale i lopatky a vnitřní stranu stehen.

Pokud chcete cvičit doma, je důležité jet opravdu naplno a nejenom na půl plynu. Stačit vám bude jenom pár minut, klidně jenom jedna série jednou či dvakrát týdně. Na domácí cvičení je praktické pustit si hudbu přímo doplněnou o časoměr na tabatu, anebo si stáhnout aplikaci nebo počítačový program s odpočtem času cvičení a odpočinku. Počítejte ale s tím, že se budete věnovat jenom cvičení a ničemu jinému. Nebude to ani možné, bude z vás lít pot a nebudete moci popadnout dech. Pokud tomu tak není, cvičíte tabatu špatně.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Kabát za milion a přetékající výstřihy. Připomeňte si styl Melanie Trumpové

V Bílém domě se znovu usídlí staronový prezident Donald Trump a spolu s ním i první dáma Melania Trumpová. Nejspíš tak v následujících letech uvidíme celou plejádu úchvatných, nákladných modelů...

7. listopadu 2024

Narodil se jako muž s tmavou pletí, dnes se identifikuje jako běloška

Ronnie Gladdenová z USA pracuje jako řečnice a herečka a narodila se jako muž tmavé pleti, dnes se ovšem identifikuje jako žena a běloška. Řadí se tak mezi osoby, které jsou transgracial. Nechává se...

4. listopadu 2024  13:06

Bez sladkostí nemůžu existovat, říká Hana. Za rok shodila 30 kilogramů

Paní Hana se pustila do hubnutí už potřetí. Tentokrát však oslovila výživovou poradkyni a byla úspěšná. Za rok se jí podařilo shodit třicet kilogramů.

5. listopadu 2024

Místo sexy kluka jsem chtěla být holka. Teď soutěžím v Miss, říká trans modelka

Premium

Když začínala s modelingem a hlásila se do svých prvních soutěží krásy, měla pocit, že pořád není „dost dobrá“. Ve chvíli, kdy se rozhodla stát se ženou, chtěla být dokonalá. Aby sobě i ostatním...

5. listopadu 2024

Obamův béžový oblek. Kontroverzní módní výběr se propírá i po deseti letech

Jeden oblek, deset let trvající kontroverze. Když si jednoho srpnového dne v roce 2014 tehdejší prezident USA Barack Obama vybral netradiční béžovou barvu obleku, reakce byla nečekaná a masivní. Na...

1. listopadu 2024

Doma je doma. Nahoďte ale styl, slušet vám to může i na gauči

Samozřejmě že krásně barevná podzimní příroda láká ven. Jsou ovšem chvíle, kdy si chceme dopřát hřejivou domácí pohodu se vším všudy. Taháte na doma staré obnošené kousky s tepláky? Velká chyba....

8. listopadu 2024

Podzim umí být pořádně barevný, ukažte to svým šatníkem

Trendy se neustále mění, vracejí, mění a opět obnovují. Co je ale ten nejlepší trend, který nikdy skutečně nevyjde z módy? Autentičnost. Ta je totiž skutečně největším luxusem, který si můžeme dopřát...

8. listopadu 2024

OBRAZEM: Celebrity a jejich oblíbené sexy pózy

Podívejte se do galerie na známé krásky, které si zkrátka nemohou pomoct a fanouškům ukazují svá dokonalá těla v sexy pózách. Sociální sítě plní fotografiemi s oblibou Kim Kardashianová, Madonna,...

8. listopadu 2024

Kde se vzala misionářská poloha? Mýtus z 20. století má překvapivé rozuzlení

Proč je ta nejklasičtější nebo možná nejkonzervativnější ze všech sexuálních poloh pojmenována právě takto? Nejznámější vysvětlení je, že má něco společného s prudérními křesťanskými misionáři....

8. listopadu 2024

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nenávidím vás všechny! Hollywood je v šoku z Trumpova vítězství

Šok, zlost, zklamání a smutek. Tak se dá shrnout reakce Hollywoodu a amerických tvůrců na vítězství Donalda Trumpa v...

Nejvzdálenější lidský objekt ve vesmíru zavolal linkou nepoužitou od roku 1981

Sonda Voyager letí vesmírným prostorem už 47 let a již mnohonásobně překonala původní plány. Je tak nasnadě, že se...

Petra Bučková se svlékla v seriálu Sex O’Clock. Prsa už někdy viděl každý, říká

Petra Bučková a její herecký kolega Václav Vašák se společně odvázali ve vášnivé scéně prvního dílu druhé řady seriálu...

Emily Atacková hraje nahá tenis. Cítím se víc sexy, než kdy dřív, říká

Emily Atacková (34) si získala mnoho nových sledujících na sociálních sítích poté, co v jedné ze scén nového seriálu...

Konec jsem nečekala. Asi byl nevyhnutelný, říká Anna K. o rozchodu po 27 letech

Zpěvačka Anna K. (59) promluvila o nečekaném rozchodu s dlouholetým životním i hudebním partnerem Tomášem Varteckým...