Neděle 28. listopadu 2021, svátek má René
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 28. listopadu 2021 René

Kde to bolí? Prozkoumáváme běžcovu nohu ze všech úhlů

Holeň, achillovka a další části nohy potrápily téměř každého běžce. Přinášíme přehled článků na téma bolest nohou, které se hodí přečíst jak při potížích, tak preventivně, abychom se zraněním vyhnuli.

Klenba, koleno, hamstringy, je toho tolik, co může běžce na nohou potrápit | foto: Profimedia.cz

Že z běhání mohou nohy bolet asi nepřekvapí ani toho, kdo v životě tento druh sportu neprovozoval. Důvody jsou rozmanité, od přetížení po zranění. Který z těchto důvodů to je a co přesně vás bolí, s vámi vyřeší fyzioterapeut. Napovědět může ale také náš článek, který je právě z pera zkušené fyzioterapeutky Kateřiny Honové specializující se na sportovce. Zdaleka nejlepší ale je problémové partie preventivně ošetřovat posilováním a protahováním, tomu se ale budeme věnovat také.

Začněme od píky - od chodidel

Trápí vás bolest chodidla, která je nejvýraznější během ranního vstávání z postele? Zhoršují se vaše potíže při chůzi naboso, při chůzi do schodů nebo při chůzi či běhu po špičkách? Může se jednat o přetížení nebo zánět nožní fascie. Přečtěte si, co to znamená a co s tím.

Obr. 2

Plochá noha může negativně ovlivňovat až nečekaně vzdálená místa lidského těla. Může mít na svědomí například bolest kolen nebo kyčlí, dokáže dokonce způsobovat křeče v lýtkách, bolest hlavy nebo krční páteře. Noha je složitou architektonickou stavbou. Přečtěte si, jak poznat svou klenbu a zbavit se neduhů pramenících z jejích deformit.

Křivý palec na noze už dávno není pouze doménou žen, které nosí celý den vysoké podpatky. A není to ani pouze kosmetický problém, ale také funkční. Změna osy palce totiž vede k tomu, že se při pohybu odrážíte mimo centrované postavení chodidla. Korekce vtočeného palce je komplexní léčbou, ve které je třeba nejprve kloub uvolnit, protáhnout a posílit svaly, které se podílí na správném držení prstů.

Startovné s třičkem jen do neděle!

Na dubnový závod Ostavou jedině s motivem běžce na tričku! Nabídka platí do neděle. Čtěte více...

Kterého běžce jedinkrát nepotrápila Achillova šlacha, nechť si tleskne. Mnoho hluku ale dohromady nenaděláme. Bolest Achillovy šlachy je totiž jednou z častých komplikací běžeckého tréninku. Může se jednat o jednorázové přetížení, které samo odezní, v některých případech však bolest vyžaduje komplexní léčebný přístup. V tomto článku hovoří fyzioterapeutka o příčinách, léčbě i prevenci.

Podvrtnutý kotník může potkat i jiného než běhajícího nešťastníka. Jednorázové poranění nepředstavuje takový problém jako opakované distorze a nestabilní kotník. Přečtěte si, jak řešit jednorázové podvrtnutí i chronickou nestabilitu.

Přesouváme se až ke kolenům

Bolest holenních kostí je na špičce v žebříčku bolestivých záležitostí, které obtěžují běžce. Pokud se v práci nacházíte převážně v poloze vsedě u počítače a doma pokračujete v poloze ležmo u televize, s velkou pravděpodobností netušíte, co teď řešíme. Běžci však mají jasno. Neléčený zánět okostice může přerůst až v únavovou zlomeninu. Jak tedy na to?

Pro ty, které trápí lýtka, platí článek již zmiňovaný výše - o Achillově šlaše, neboť ta je nejmohutnější šlachou lidského těla a jedná se o úpon lýtkového svalstva.

Obr. 7

Kolena jsou ve společnosti dvou a více běžců nikdy nekončícím tématem. Problematiku příčin bolesti a nácvik spolupráce svalů k zajištění stability kolenního kloubu najdete v tomto užitečném článku.

Jedna z příčin bolestí je takzvané „běžecké koleno“, přetížení iliotibiálního traktu. Typickým příznakem je bolest vzniklá na vnější straně kolena, která akcentuje při běhu. Příčinou je zvýšené tření mezi úponovou šlachou iliotibiálního traktu a stehenní kostí. První článek se věnuje léčbě a protahování, druhý mluví o prevenci, jak poznat oslabené svaly i jak je posilovat. Pomohou vám pomůcky jako TRX, posilovací guma či fitball, ale cvičit můžete též jen se svým tělem.

Utrpěli jste úraz kolene spojený s bolestí, otok, při chůzi se vám podlamuje koleno a ortoped stanovil diagnózu prasklý přední zkřížený vaz? Přečtěte si, kdy a jak se budete moci vrátit k běhání.

Tolik namáhaná stehna

Hamstringy - správně

Svaly na stehně jsou fyziologicky v silové nerovnováze. Čtyřhlavý sval stehenní je totiž o polovinu silnější než hamstringy. Hamstringy jsou navíc svaly s tendencí oslabení ve zkrácení. Ale právě tyto svaly jsou velmi namáhané a například při sprintech dokonce extrémně. Více se o nich a jejich posilování dozvíte v článku Natažené hamstringy: bolest, kterou zná (skoro) každý běžec. Jak probíhá jejich správný strečink, pak čtěte tady.

Bolest v hloubce hýžďového svalstva nebo bolest střílející do zadní strany stehna až do oblasti lýtka či dokonce nohy je častým průvodním jevem stažení svalu hruškovitého, který je uložen v hloubce pod svaly hýžďovými. Pokud je to právě váš problém, bude vás zajímat tento článek.

Trochu obecně nakonec

Tento článek vám pomůže pochopit, co se s tělem děje, když mu naložíte více než komfortně. Vysvětlí například i to, proč vás pálí stehna a chytají křeče.

Autor:
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Titul Masterchefa získala za menu v duchu nejoblíbenější pohádky z dětství

Nejenže vařily v rondonech, vařily také před zraky loňských finalistů, rodin a přátel. Z balkonu je podporovali i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena ztratila práci a nechala se přeoperovat. Dnes vydělává díky tělu

Devětadvacetiletá Grace Taylorová z Velké Británie během pandemie koronaviru přišla o práci. Poté se rozhodla, že svůj...

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Zrcadlo už není můj strašák, raduje se Kristýna, která shodila 19 kilo

Přesně 123 kilogramů. Taková je výchozí hmotnost Kristýny, maminky na mateřské dovolené. Protože vede děti ke sportu,...

Dlouhý pohled znamená buď zamilování, nebo útok, vysvětluje psycholog

Premium Neverbální komunikaci můžeme vůlí ovládat jenom stěží, je nám dána evolucí. Ne všechny poučky však platí. Například...

Covid zase svírá Česko. Otázky a odpovědi, proč je teď pandemie jiná

Letošní vlna pandemie je jiná, protože koronavirus narazil na „bariéru“ očkování. Co to s nákazou udělalo? Proč lékaři...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

První kroky: Deník, který uchová jedinečné vzpomínky ze života dítěte
První kroky: Deník, který uchová jedinečné vzpomínky ze života dítěte

Napište sobě a svému dítěti příběh začátku nového života se všemi drobnými obyčejnostmi, které přirozeně zapomínáme. Vznikne tím unikání rodinná...

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Často lidi vykolejíme, přiznávají manželé Černí. Oba nosí dámskou módu

Michaela a Vlastimil Černí se rádi oblékají podle vlastních pravidel a svými outfity boří společenské konvence. Manželé...

Jakub Vágner se oženil. S rybářkou Claudií si řekli ano na lodi

Populární rybář Jakub Vágner (39) se oženil. V sobotu po poledni si vzal svou německou přítelkyni Claudii, se kterou...