Pondělí 25. ledna 2021, svátek má Miloš
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 25. ledna 2021 Miloš

Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly

Chodit každý týden na masáž není příliš praktické. Nezbývá tedy, než se namasírovat sám. Masáž s pomocí pěnového válce vám uleví nejen od zatuhlých svalů.

Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením | foto: TriggerPoint Therapy, Vít Kněžínek,  Rungo.cz

Možná jste to už někdy zahlédli. Pěnový válec se zvláštními vroubky, který používají sportovci nejrůznějšího zaměření i výkonnostní úrovně. Roller, jak se těmto válcům také říká, se během posledních několika let vypracoval z obskurní pomůcky, kterou využívalo pouze několik sportovců, trenérů a doktorů, až na pozici nepostradatelného pomocníka. K čemu je ale tahle hračka dobrá, na co se používá a jak to celé funguje?

Co to je pěnový roller?

Pěnový válec roller je sportovní automasážní pomůcka a používá se tak, že si na něj jednoduše lehnete a válíte se po místě, které potřebujete uvolnit nebo prohřát. Zaměřit se můžete na dolní i horní končetiny, záda, krk, nebo hrudník. Roller se dá použít prakticky na cokoliv.

Procedura může být až překvapivě bolestivá, proto je dobré začínat velmi opatrně a tlak kladený na masírované místo zvyšovat pouze zlehka. I přes tuto bolest je však válení na válci velmi příjemné a návykové.

Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením
Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením

Různorodé provedení

Jednotlivé válce mohou mít různé podoby. Nejčastěji se setkáte s dutým plastovým jádrem, ale levnější válce jsou často z pěnového masivu. Výhoda plastového jádra je jeho extrémně vysoká odolnost. Takový válec si pak bez potíží poradí i s hmotností vysoko přes sto kilogramů a nebudete se muset bát deformace. To se o většině ryze pěnových válcích říci nedá.

Plášť válce může být buď hladký, nebo s výstupky, které simulují dotek plochy nebo špiček prstů. Nejkvalitnější válce mají povrch rozdělený tak, abyste si vždy mohli vybrat, kterou jeho část chcete používat.

Jak vybrat ten pravý?

Při výběru nového válce se můžete řídit třemi oblastmi - výdrží, komfortem a cenou.

Čím měkčí pěna je pro tělo válce použita, tím pohodlnější masáž bude, ale zároveň se nedostanete tak hluboko do svalové tkáně. Proto se měkké válce hodí pro začátečníky a sportovce s vážnými svalovými problémy. Negativum měkkých válců je jejich nízká životnost, která je ale vyvážena nízkou cenou.

Tvrdší válce jsou při masáži efektivnější a zároveň prakticky nezničitelné. Zároveň jsou ale výrazně dražší. Tento typ válců obvykle poznáte podle dutého plastového jádra, ale existují i modely z tvrzené pěny.

Mezi nejznámější rollery patří ty od značky Trigger Point Therapy, která patří celosvětově mezi nejpopulárnější, ale zároveň mezi nejdražší. Nutno podotknout, že za vyšší cenu dostanete propracovaný válec v takřka nezničitelném provedení. Mezi další výrobce na našem trhu patří například Bodytrading nebo Performance Roller. Stále častěji se objevují i neznačkové válce, které jsou výrazně levnější, svůj účel splní, ale musíte počítat s omezenou životností.

Na co se válce používají?

Roller se používá k vyřešení celé řady problémů, ale pravděpodobně největší věhlas získala tato pomůcka v oblasti regenerace po náročné fyzické zátěži.

Pěnový válec totiž dokáže efektivně pomoci od zatuhlých svalů. Princip, na kterém válce fungují je uvolnění takzvaných spoušťových bodů (trigger points).

Jak to celé funguje?

Spoušťové body jsou nejrozšířenějšími funkčními změnami u bolestivých poruch, které mohou být i vlastním zdrojem bolesti. Tyto změny nepostihují celý sval nebo svalovou skupinu, ale jen určitý snopec svalových vláken, kde se nachází v různé míře zatuhlé body (uzlíky) vyznačující se zvýšeným napětím a bolestivostí.

Jakmile dojde ke ztuhnutí svaloviny a vytvoření spoušťových bodů, příslušný sval se stáhne. Na dotek se jeví tvrdý a kompaktní. Ztrácí elasticitu a poddajnost. Zůstane-li stažený, může postupem času dojít dokonce ke zhoršení jeho prokrvení, což vede k přeměně části vláken na vazivo a ke ztrátě pružnosti.

Masáž na pěnovém válci dokáže bolest svalů výrazně zmírnit. Tato procedura navíc pomáhá obnovit elasticitu ve svalech a zlepšit svalový rozsah.

Díky tomu se pěnové válce často používají jako doplněk strečinku. Výrazně však nedoporučujeme protahování zcela vynechat a spoléhat se pouze na válení na válci. Ten by měl vždy sloužit pouze jako doplněk k poctivému strečinku.

Kromě uvolnění a protažení svalů se pěnové válce dají používat také k prohřátí svalů před tréninkem. Pro tento účel stačí zkrátit a zrychlit rolování přes jednotlivé svalové partie. Pro uvolnění svalů se naopak používá technika pomalejšího rolování, nebo úplného zastavení na problematickém místě.

A co si o pěnových válcích myslí Fyzioterapeut?

Rolování používám v terapii sportovců už několik let. Je to zajímavá alternativa strečinku a ošetření spoušťových bodů, přesně tak, jak je uvedeno v textu. Využít se dá i k posilování core, pokud víte, jak na to. Tím, jak je roler populární, umožňuje ošetření i sportovci, který má strečink za sprosté slovo, ale rolování si jej dokáže získat. Svou roli hraje i fakt, že není statické, u rolování jste v pohybu a v danou chvíli nejen ošetřujete, ale i aktivujete svaly ostatní. Na co je třeba poukázat, je skutečnost, že rolování není jen o převalování se na válci, ale má určitá pravidla a zákonitosti. Vzpomínám na případ jednoho fotbalisty, který přišel na konzultaci, a při vyšetření jsme se nedokázali dohodnout na tom, zda je, nebo není zkrácený, když pravidelně používá válec. Zkrácený samozřejmě byl, i když tomu zpočátku nechtěl věřit. Jeho technika rolování totiž nebyla správná a tak i tak výborná věc, jako je roler, nemusí přinášet efekt.

Jako správný zdravotník bych zmínila kontraindikace, které dělíme na absolutní (bez výjimky) a to jsou (v oblasti, kterou chceme rolovat): lokální poranění, otok, modřina (samozřejmě velká modřina), zánět, nádor (např. kostní forma – nerolovat svaly nad danou kostí). Relativní kontraindikace (po poradě s odborníkem a nastavení individuálního režimu lze v některých případech aplikovat): osteoporóza, cukrovka (zvláště, pokud je spojená s poškozením periferních nervů – tzv. polyneuropatií), křečové žíly, hypertonie (vysoký krevní tlak, opatrně zejména u kolísavých forem) a těhotenství.

Závěrem uvedu z praxe příklad běžce, který běhal půlmaratony. Přišel za mnou s opakovanou bolestí v lýtku. Z anamnézy a vyšetření vyšlo najevo, že daný sval si v minulosti natrhl a tato vazivová jizva šla i nahmatat. Přestože daný sportovec dlouhodobě prováděl strečink a prováděl jej naprosto správně, nemělo to efekt. Zkusili jsme válec. Zpočátku to bylo hodně nepříjemné až bolestivé, postupovali jsme opatrně. Po necelém měsíci pravidelného rolování byl běžec bez potíží i při dlouhých výbězích, lýtko netahalo, a pokud vím, běhá spokojeně dodnes.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tipují mi čtyřicet, říká sexy dvaašedesátiletá babička

Modelka důchodkyně Leslie Carletonová pendluje mezi svými domovy v Los Angeles a na Bali. Je fit a málokdo jí hádá...

Poslali jste životopis a marně čekáte na reakci. Proč jiným odpovědí, ale vám ne

Premium Jak žádají o práci bílé límečky a jak ty modré? Na koho nasazují personalisté robota? A proč se zájemcům o práci z...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

  • Další z rubriky

Veganství a vegetariánství je na vzestupu a je to dobře, říká lékař Jan Gojda

Premium Lékaři bývají obvykle k dietám všeho druhů skeptičtí. Nejinak tomu bylo v případě vegetariánství a veganství. Výhradně...

Očkování proti covidu není pro každého. Překážkou je léčba plazmou i kojení

Premium Většina lidí ví, že používané vakcíny proti nemoci covid-19 nejsou vhodné pro děti. Jaké další skupiny by se ale...

Tipují mi čtyřicet, říká sexy dvaašedesátiletá babička

Modelka důchodkyně Leslie Carletonová pendluje mezi svými domovy v Los Angeles a na Bali. Je fit a málokdo jí hádá...

Jihoafrická mutace covidu by mohla být rezistentní na očkování, řekl virolog

Pandemie koronaviru zasáhla celý svět, který s ním bojuje už více než rok. Navíc se objevily nové mutace, které jsou...

Nechce se vám dnes vařit? Hotové polévky SALVEST Prestó jsou ideální alternativou
Nechce se vám dnes vařit? Hotové polévky SALVEST Prestó jsou ideální alternativou

S kolegyněmi v redakci jsme měly možnost vyzkoušet polévky Prestó, které jsou opravdu rychlé na přípravu a usnadní vám přemýšlení nad tím, co...

Analytik: Evropa byla od blackoutu setiny. Bez ČR by to Rakousko nezvládlo

8. leden 2021 se mohl stát skutečným „černým dnem”. Evropě totiž hrozil blackout, tedy masivní výpadek dodávek...

Dalibor Janda leží ve vážném stavu v nemocnici na koronární jednotce

Dalibor Janda (67) byl hospitalizován v pražské Fakultní nemocnici Královské Vinohrady. Zpěvák leží ve vážném stavu na...

Mamograf nádor neodhalil. Nechala jsem si vzít obě prsa, říká Kuklová

Michaela Kuklová prožívala před časem těžké chvíle. Po složité diagnostice karcinomu prsu, kdy sama cítila, že je něco...

Dara Rolins je po další plastice nosu. Mnozí fanoušci ji nepoznávají

Dara Rolins (48) se netají svým kladným vztahem k nejrůznějším kosmetickým úpravám. Ke zvětšení prsou a pravidelným...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...