Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly

Chodit každý týden na masáž není příliš praktické. Nezbývá tedy, než se namasírovat sám. Masáž s pomocí pěnového válce vám uleví nejen od zatuhlých svalů.

Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením | foto: TriggerPoint Therapy, Vít Kněžínek,  Rungo.cz

Možná jste to už někdy zahlédli. Pěnový válec se zvláštními vroubky, který používají sportovci nejrůznějšího zaměření i výkonnostní úrovně. Roller, jak se těmto válcům také říká, se během posledních několika let vypracoval z obskurní pomůcky, kterou využívalo pouze několik sportovců, trenérů a doktorů, až na pozici nepostradatelného pomocníka. K čemu je ale tahle hračka dobrá, na co se používá a jak to celé funguje?

Co to je pěnový roller?

Pěnový válec roller je sportovní automasážní pomůcka a používá se tak, že si na něj jednoduše lehnete a válíte se po místě, které potřebujete uvolnit nebo prohřát. Zaměřit se můžete na dolní i horní končetiny, záda, krk, nebo hrudník. Roller se dá použít prakticky na cokoliv.

Procedura může být až překvapivě bolestivá, proto je dobré začínat velmi opatrně a tlak kladený na masírované místo zvyšovat pouze zlehka. I přes tuto bolest je však válení na válci velmi příjemné a návykové.

Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením
Vyzkoušejte pěnový válec a uvolněte své svaly válením

Různorodé provedení

Jednotlivé válce mohou mít různé podoby. Nejčastěji se setkáte s dutým plastovým jádrem, ale levnější válce jsou často z pěnového masivu. Výhoda plastového jádra je jeho extrémně vysoká odolnost. Takový válec si pak bez potíží poradí i s hmotností vysoko přes sto kilogramů a nebudete se muset bát deformace. To se o většině ryze pěnových válcích říci nedá.

Plášť válce může být buď hladký, nebo s výstupky, které simulují dotek plochy nebo špiček prstů. Nejkvalitnější válce mají povrch rozdělený tak, abyste si vždy mohli vybrat, kterou jeho část chcete používat.

Jak vybrat ten pravý?

Při výběru nového válce se můžete řídit třemi oblastmi - výdrží, komfortem a cenou.

Čím měkčí pěna je pro tělo válce použita, tím pohodlnější masáž bude, ale zároveň se nedostanete tak hluboko do svalové tkáně. Proto se měkké válce hodí pro začátečníky a sportovce s vážnými svalovými problémy. Negativum měkkých válců je jejich nízká životnost, která je ale vyvážena nízkou cenou.

Tvrdší válce jsou při masáži efektivnější a zároveň prakticky nezničitelné. Zároveň jsou ale výrazně dražší. Tento typ válců obvykle poznáte podle dutého plastového jádra, ale existují i modely z tvrzené pěny.

Mezi nejznámější rollery patří ty od značky Trigger Point Therapy, která patří celosvětově mezi nejpopulárnější, ale zároveň mezi nejdražší. Nutno podotknout, že za vyšší cenu dostanete propracovaný válec v takřka nezničitelném provedení. Mezi další výrobce na našem trhu patří například Bodytrading nebo Performance Roller. Stále častěji se objevují i neznačkové válce, které jsou výrazně levnější, svůj účel splní, ale musíte počítat s omezenou životností.

Na co se válce používají?

Roller se používá k vyřešení celé řady problémů, ale pravděpodobně největší věhlas získala tato pomůcka v oblasti regenerace po náročné fyzické zátěži.

Pěnový válec totiž dokáže efektivně pomoci od zatuhlých svalů. Princip, na kterém válce fungují je uvolnění takzvaných spoušťových bodů (trigger points).

Jak to celé funguje?

Spoušťové body jsou nejrozšířenějšími funkčními změnami u bolestivých poruch, které mohou být i vlastním zdrojem bolesti. Tyto změny nepostihují celý sval nebo svalovou skupinu, ale jen určitý snopec svalových vláken, kde se nachází v různé míře zatuhlé body (uzlíky) vyznačující se zvýšeným napětím a bolestivostí.

Jakmile dojde ke ztuhnutí svaloviny a vytvoření spoušťových bodů, příslušný sval se stáhne. Na dotek se jeví tvrdý a kompaktní. Ztrácí elasticitu a poddajnost. Zůstane-li stažený, může postupem času dojít dokonce ke zhoršení jeho prokrvení, což vede k přeměně části vláken na vazivo a ke ztrátě pružnosti.

Masáž na pěnovém válci dokáže bolest svalů výrazně zmírnit. Tato procedura navíc pomáhá obnovit elasticitu ve svalech a zlepšit svalový rozsah.

Díky tomu se pěnové válce často používají jako doplněk strečinku. Výrazně však nedoporučujeme protahování zcela vynechat a spoléhat se pouze na válení na válci. Ten by měl vždy sloužit pouze jako doplněk k poctivému strečinku.

Kromě uvolnění a protažení svalů se pěnové válce dají používat také k prohřátí svalů před tréninkem. Pro tento účel stačí zkrátit a zrychlit rolování přes jednotlivé svalové partie. Pro uvolnění svalů se naopak používá technika pomalejšího rolování, nebo úplného zastavení na problematickém místě.

A co si o pěnových válcích myslí Fyzioterapeut?

Rolování používám v terapii sportovců už několik let. Je to zajímavá alternativa strečinku a ošetření spoušťových bodů, přesně tak, jak je uvedeno v textu. Využít se dá i k posilování core, pokud víte, jak na to. Tím, jak je roler populární, umožňuje ošetření i sportovci, který má strečink za sprosté slovo, ale rolování si jej dokáže získat. Svou roli hraje i fakt, že není statické, u rolování jste v pohybu a v danou chvíli nejen ošetřujete, ale i aktivujete svaly ostatní. Na co je třeba poukázat, je skutečnost, že rolování není jen o převalování se na válci, ale má určitá pravidla a zákonitosti. Vzpomínám na případ jednoho fotbalisty, který přišel na konzultaci, a při vyšetření jsme se nedokázali dohodnout na tom, zda je, nebo není zkrácený, když pravidelně používá válec. Zkrácený samozřejmě byl, i když tomu zpočátku nechtěl věřit. Jeho technika rolování totiž nebyla správná a tak i tak výborná věc, jako je roler, nemusí přinášet efekt.

Jako správný zdravotník bych zmínila kontraindikace, které dělíme na absolutní (bez výjimky) a to jsou (v oblasti, kterou chceme rolovat): lokální poranění, otok, modřina (samozřejmě velká modřina), zánět, nádor (např. kostní forma – nerolovat svaly nad danou kostí). Relativní kontraindikace (po poradě s odborníkem a nastavení individuálního režimu lze v některých případech aplikovat): osteoporóza, cukrovka (zvláště, pokud je spojená s poškozením periferních nervů – tzv. polyneuropatií), křečové žíly, hypertonie (vysoký krevní tlak, opatrně zejména u kolísavých forem) a těhotenství.

Závěrem uvedu z praxe příklad běžce, který běhal půlmaratony. Přišel za mnou s opakovanou bolestí v lýtku. Z anamnézy a vyšetření vyšlo najevo, že daný sval si v minulosti natrhl a tato vazivová jizva šla i nahmatat. Přestože daný sportovec dlouhodobě prováděl strečink a prováděl jej naprosto správně, nemělo to efekt. Zkusili jsme válec. Zpočátku to bylo hodně nepříjemné až bolestivé, postupovali jsme opatrně. Po necelém měsíci pravidelného rolování byl běžec bez potíží i při dlouhých výbězích, lýtko netahalo, a pokud vím, běhá spokojeně dodnes.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Kde se vzala misionářská poloha? Mýtus z 20. století má překvapivé rozuzlení

Proč je ta nejklasičtější nebo možná nejkonzervativnější ze všech sexuálních poloh pojmenována právě takto? Nejznámější vysvětlení je, že má něco společného s prudérními křesťanskými misionáři....

8. listopadu 2024

Kabát za milion a přetékající výstřihy. Připomeňte si styl Melanie Trumpové

V Bílém domě se znovu usídlí staronový prezident Donald Trump a spolu s ním i první dáma Melania Trumpová. Nejspíš tak v následujících letech uvidíme celou plejádu úchvatných, nákladných modelů...

7. listopadu 2024

Narodil se jako muž s tmavou pletí, dnes se identifikuje jako běloška

Ronnie Gladdenová z USA pracuje jako řečnice a herečka a narodila se jako muž tmavé pleti, dnes se ovšem identifikuje jako žena a běloška. Řadí se tak mezi osoby, které jsou transgracial. Nechává se...

4. listopadu 2024  13:06

Bez sladkostí nemůžu existovat, říká Hana. Za rok shodila 30 kilogramů

Paní Hana se pustila do hubnutí už potřetí. Tentokrát však oslovila výživovou poradkyni a byla úspěšná. Za rok se jí podařilo shodit třicet kilogramů.

5. listopadu 2024

Na sex volí ženy jiné muže než na vztah. Sexuolog Weiss o alchymii přitažlivosti

Premium

Co je v sexu „normální“ a co už za hranou? Známý sexuolog a klinický psycholog Petr Weiss shrnuje ve své nové knize Happyend roky zkušeností a nabízí odpovědi, jež možná řadě lidí změní pohled na...

9. listopadu 2024

Příběh Pavlíny: Chtěla jsem sestře pomoci v krizi. Ona mě ale jen využívá

Moje mladší sestra byla vždycky velká světačka a dobrodružka. V osmnácti se odstěhovala do ciziny, našla si tam přítele. Společně nějaký čas podnikali, ale časem zkrachoval byznys i jejich vztah. Ona...

11. listopadu 2024

Podlehněte kouzlu ženskosti i na podzim. Neforemné bundy nutné nejsou

Evokuje vám toto mlhavé období jen neforemné bundy a kabáty? I v době, kdy potřebujete být hlavně v teple, umí být móda přátelská. Podtrhnout ženskou křehkost pro ni není problém. Přinášíme vám kapku...

11. listopadu 2024

Hřejivé kožíšky a kabátky. To je to, oč na podzim běží

Bez čeho se na podzim neobejdete? Budou to kožešiny a světlé kabáty s beránkem. Že se vám nechce měnit několikaletá klasika? Promyslete to. Máme pro vás pár krásných tipů na inspiraci a šatník...

11. listopadu 2024

Týdenní horoskop pro všechna znamení od 11. do 17. listopadu

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale také si je užili, případně se vyvarovali rozhodnutí, která by se vám nemusela vyplatit.

11. listopadu 2024

Noví plyšoví kamarádi: Vyhrajte interaktivní Magická zvířátka
Noví plyšoví kamarádi: Vyhrajte interaktivní Magická zvířátka

Chcete pro své děti plyšovou kamarádku, která je nejen roztomilá, ale i kouzelná? Zapojte se do soutěže a vyhrajte jednu ze tří kočiček ze série My...

Panelové sídliště v Rusku možná láme rekordy, ale na pohled přímo děsí

Netrvalo to ani šestnáct let a z vesnice na okraji Petrohradu se stalo šedesátitisícové město. Vyřešit akutní...

Nenávidím vás všechny! Hollywood je v šoku z Trumpova vítězství

Šok, zlost, zklamání a smutek. Tak se dá shrnout reakce Hollywoodu a amerických tvůrců na vítězství Donalda Trumpa v...

Nejvzdálenější lidský objekt ve vesmíru zavolal linkou nepoužitou od roku 1981

Sonda Voyager letí vesmírným prostorem už 47 let a již mnohonásobně překonala původní plány. Je tak nasnadě, že se...

Emily Atacková hraje nahá tenis. Cítím se víc sexy, než kdy dřív, říká

Emily Atacková (34) si získala mnoho nových sledujících na sociálních sítích poté, co v jedné ze scén nového seriálu...

Korn vyměnil Vondráčkovou za mladší. Najal si Kateřinu Marii Fialovou

Ať už na ní člověk narazí v jakémkoliv projektu, nemůže ji přehlédnout. Sáhnul po ní i Jiří Korn, když hledal náhradu...