Sobota 21. května 2022, svátek má Monika
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 21. května 2022 Monika

Za bolest holení může okostice a měkké tkáně. Jaká je prevence a léčba?

Bolest holenních kostí je na špičce v žebříčku bolestivých záležitostí, které obtěžují běžce. Pokud se v práci nacházíte převážně v poloze vsedě u počítače a doma pokračujete v poloze ležmo u televize, s velkou pravděpodobností netušíte, co teď budeme řešit. Bežci však mají jasno.

Bolest holení může mít spoustu příčin jako došlap přes patu, přetížení, zánět okostice. Obvykle se léčba neobejde bez sportovní pauzy | foto: Profimedia.cz

Bolest holenních kostí je nejčastěji způsobena zánětem okostice. Velikost zánětu je důležitá, ovlivňuje totiž léčbu a také možnost či nemožnost zatěžování sportem ve fázi hojení. Hned na úvod bych chtěla komentovat často se vyskytující radu, která sveřepě koluje internetem, a kterou jste možná také již zaznamenali: prý to musíte vydržet a přeběhat. Je možné, že to někomu někdy pomoci mohlo, ale zánět musel být jen opravdu malý a ten člověk měl opravdu velké štěstí.

Bolest v lidském těle není proto, aby obtěžovala, ale aby s vámi vaše tělo mohlo komunikovat. Zkuste na bolest pohlížet tímto způsobem. Pokud vyjmeme patologickou bolest (například fantomová bolest po amputaci končetiny), je bolest způsob, jakým vám tělo sděluje, že „tudy ne, přátelé“. Hlásí, že něco je špatně nastaveno (funkční poruchy pohybového systému), něco není v pořádku (boty, velikost zátěže), něco se polámalo (zvrtnul se kotník), nebo že se tělu vůbec, ale vůbec běhat nechce (celkové vyčerpání, přetrénování, nemoc).

Co je to okostice a proč bolí

Okostice je blána pokrývající povrch kosti, která je bohatě cévně i nervově zásobená. Na okostici se svými úpony připojují svaly a vazy. V případě dlouhodobého přetěžování dochází ke vzniku podráždění měkkých tkání, které přechází v zánět. V nejtěžších případech se odtrhne část okostice od kosti – a poté následuje opravdu dlouhodobá a nekompromisní léčba. Komplikací přetrvávajícího dráždění je vznik tzv. únavové zlomeniny. Zánět okostice bolí nejprve po výrazné zátěži, poté i po mírné zátěži (chůze) a nejtěžším stupněm je neustálá bolest, která může obtěžovat i v noci. Bolest je pociťována na přední straně holeně, nejčastěji v přechodu horní a střední třetiny holenní kosti.

Příčiny

  • Velký rozsah pohybu v kotníku při běhu. Po odrazu nohy běžec příliš ohne chodidlo směrem dolů a před došlapem zase příliš zvedne špičku nahoru. Tato neekonomičnost pohybu vede k přetížení holenních svalů a způsobuje přetížení tkání. Podobné je to v tenisu, pokud tenista mezi údery neuvolňuje stisk ruky, dochází ke vzniku tzv. tenisového loktu.
  • Prudké navýšení objemu nebo intenzity zátěže („příliš mnoho, příliš brzo“)
  • Přetrénování
  • Nevhodná běžecká obuv
  • Tvrdý došlap na patu (např. běhání na tvrdém povrchu). Mimo traumatizace tkání jsou svaly neustále zbytečně příliš natahovány během zátěže, což vede k přetížení.
  • Nerovnováha mezi slabými svaly holenními a zkrácenými svaly lýtkovými
  • Nestejná délka končetin, slabé svaly středu těla (tzv. core), nestabilita kotníků aj.

Léčba

  • Snížit zátěž (v lehčích případech), v těžších přechodně přejít na jiný sport, v nejtěžších klidový režim.
  • Ledování (podle tolerance – někomu chladová terapie nemusí úplně vyhovovat)
  • Použití mastí s protizánětlivým účinkem
  • Tejpování (viz obr. 1 a obr. 2. Poznámka – tento druh tejpu mně osobně velice dobře působí na plantární fascitózu – což jsem zjistila náhodou až nyní, při zatejpování kvůli focení - vyzkoušejte)
  • Pomoci mohou i tolik diskutované kompresní návleky (článek zde)
  • Laser, ultrazvuk
  • Názory na strečink se různí. Někteří doporučují začít strečovat ihned, jiné zdroje až s třítýdenním odstupem od vzniku potíží. Vyzkoušejte, jak budete reagovat, každopádně protahování je nutné zpočátku provádět velice jemně

Obrázek 1 a 2: příklad tejpování MTSS: první tejp (na obrázku fialový) nalepíme bez napětí do oblasti vnitřní hrany chodidla pod palec a přes chodidlo, nohu protáhneme špičkou dolů a vytočení chodidla směrem ven a tejp táhneme s napětím 20 - 30 procent v průběhu svalu do horní části holeně. Konec tejpu (cca 5 cm) lepíme bez napětí.

Druhý tejp (na obrázku zelený) rozstříhneme do 3/4 délky, nalepíme bez tahu za místo bolesti, pruhy vedeme s napětím cca 40 - 50 procent. Konce lepit bez napětí.

Obrázek 1

Obrázek 2

Prevence

  • Pomalé rozběhání a dynamický strečink před zátěží (doporučuje se i prohřátí svalů)
  • Statický strečink po zátěži (po „vychladnutí svalu“ lze doplnit chladovou terapií)
  • Posílení holenních svalů
  • Rolování (ošetření speciálním válcem nebo míčkem)
  • Postupné navyšování zátěže
  • Dobrá technika běhu
  • Zařazení relaxace
  • Správná obuv
  • Korekce případných odchylek (délka dolních končetin, neoptimální postavení pánve, plochá noha ap.)

Strečink

Rozsáhlý článek o strečinku naleznete zde. Cílené protahování na holenní svaly je možné v pozici vsedě, noha přes nohu, kotník protažený od holeně směrem dolů, chodidlo ke stropu (obr. 3). Zatlačte nohou ve směru opačném, než je protažení, tj. jako byste chtěli zvednout špičku a nohu přetočit chodidlem k zemi. Výdrž 15 – 20 sekund, povolit a dotáhnout do nové koncové pozice. Opakovat třikrát. Druhou možností (podle mého soudu účinnější) je ošetření přes speciální válec (obr. 4). Pohyb na válci provádíme přes svalové bříško po dobu 30 sekund až 1 minuta. Sval je třeba mít po celou dobu rolování v protažení. Rolování je technika, jejíž účinek je srovnatelný se strečinkem.

Obr. 3: strečink

Obr. 4: ošetření rolováním

Upozorňuji, že ošetřovat nestačí jen svaly holenní, je třeba protáhnout také svaly lýtkové a hamstringy (lze i rolerem).

Posilování

Před posilováním je nutné provést strečink zadní strany lýtka. (V opačném případě nepustí silnější a zkrácený sval svého slabšího antagonistu vůbec do hry.)

Cvičení s therabandem

Sval uvedeme do protažení – špičku zatlačíme dolů a současně pootočíme směrem od druhé nohy (v naší hantýrce se jedná o plantární flexi s pronací). Provádíme pomalý brzdný pohyb směrem do přitažení špičky nahoru a rotace chodidla na opačnou stranu (obr. 5). Počet opakování je individuální, do zatížení, nikoliv přetížení (dobrá rada nad zlato, já vím).

Obrázek 5

Cvičení na stoličce (schodu)

Trochu dramatičtější cvik. Sval uvedeme do protažení (tj. do pozice, kdy je vnitřní strana chodidla pod opěrnou základnou stupínku nebo schodu) a pomalu vytahujeme vnitřní klenbu směrem vzhůru (obr. 6). Cvičení dle tolerance.

Obrázek 6

Závěrem: potíže řešte dříve nežli později, nezkoušejte je „přeběhat“ a hledejte příčiny problému. Pokud se u vás potíže již někdy v minulosti vyskytly, myslete na funkční souvislosti – nechte se vyšetřit (lékařem, fyzioterapeutem) a nechte si poradit. Věnujte se prevenci, protahujte a posilujte. Běh by měl být založen na radosti, a i když někdy bolí, neměl by vám ničit tělo více, než je nutno.

Kateřina Honová, fyzioterapeutka

Fyzioterapeutka a instruktorka fitness cvičení. Absolvovala velký počet specializačních školení, publikuje v odborných časopisech a vede vlastní akreditované kurzy. V praxi se zabývá aplikací fitness pomůcek do léčebné rehabilitační terapie.

Žije a pracuje v Brně.

  • Nejčtenější

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Pralinky a Aljaška rozhodly. Soutěž Peče celá země vyhrála máma na mateřské

Přestože finále soutěže amatérských pekařů a cukrářů proběhlo loni v létě, diváci České televize si ho užili až dnes...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

Pětinásobná matka sdílela devítitýdenní proměnu po porodu dvojčat

Dvaatřicetiletá Chontel Duncanová ukázala světu, že i po pátém dítěti může mít žena skvělou postavu bez pomoci...

Radka roky tajila mezerník. Ve Vysněné kráse získala zuby i mladší obličej

Na prahu padesátky se rozhodla vydat za vysněnou krásou a příjemným úsměvem. Radka se trápila desítky let pro vytržené...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

  • Další z rubriky

Vypálená města, mrtvé děti. Žádný porod nešel hladce, vzpomíná lékař na Asii

Premium Dvacet let působil s Lékaři bez hranic a na misích ve Východním Timoru a na Srí Lance v jihovýchodní Asii a v africké...

Veganství je trend. Lidí, kteří se snaží žít s ohledem na planetu, přibývá

Důvodů, proč se pro veganský styl života rozhoduje stále více lidí, je mnoho. Stravovat se zdravě, přispět k ochraně...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Rakovina prsu ohrožuje i mladé. Nejen samovyšetření může zachránit život

Na preventivní prohlídky pravidelně dochází zhruba jen třetina lidí a pandemie toto číslo ještě o něco snížila. U žen...

Deset potravin, které vás zbaví nepříjemného nadýmání

Nadýmání dokáže jednou za čas potrápit téměř každého. Pokud se s ním potýkáte opakovaně, je na místě zkusit úpravu...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Jelínek z Luneticu byl u smrtelné nehody, po koncertě srazil na dálnici muže

V sobotu vystoupili Lunetic na koncertě Leoše Mareše. Když se zpěvák skupiny Václav Jelínek (43) vracel domů do...

Hrušínského dcera se svlékla pro Playboy. Manžela to překvapilo, říká

Pro nové číslo Playboye se svlékla a nafotila sexy snímky Kristýna Hrušínská (37). Dcera Jana Hrušínského a Miluše...

Ukrajinci dostali západní superhoufnice M777. Do akce šla i Bohdana

Ať už si dělostřelectvo v dávných dobách vysloužilo titul královny či krále bojiště, ukazuje se i v jednadvacátém...

Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté na místě zjišťují, že bydlí jinde

Premium Nešvar z devadesátých let se vrací. Turisté si zaplatí zájezd v zahraničí, přijedou do hotelu a teprve na jeho recepci...