Když to bolí úplně všude
Třeští vám celá hlava, jen se rozskočit? První univerzální rada je začít zhluboka dýchat: pomalu se nadechněte a znovu kontrolovaně vydechněte vzduch z těla. Hluboké relaxační dýchání je tou nejlepší cestou k tomu, abyste se cítila po duševní i fyzické stránce v pohodě, ale také velmi efektivně zabírá proti bolesti.
Co je příčinou? Mozek sice představuje jen asi 2 procenta tělesné váhy, spotřebovává ovšem až 40 procent kyslíku, který vdechujete. Určitě jste si už všimli, že při nedostatku kyslíku se výrazně snižuje vaše koncentrace. A právě tak i bolesti hlavy, často se objeví, když nemáte dost vzduchu.
Pokud se tedy musíte dlouho zdržovat v uzavřených prostorech, měli byste pravidelně vycházet na čerstvý vzduch. Právě při bolestech hlavy je velmi důležité dostat do organismu během krátké doby nenásilným způsobem co nejvíc kyslíku. Klíčové je naučit se optimálnímu dýchání nosem (ne ústy).
Bolest hlavy či zad. Psychosomatické potíže se nevyplácí podceňovat |
Pokud vám ho ztěžuje nachlazení nebo senná rýma, vyzkoušejte inhalaci, parní lázeň hlavy nebo nosní sprej, který snižuje otok. Jinak můžete hned začít s nácvikem:
- Palcem a ukazováčkem zlehka roztáhněte chřípí nosu.
- Zavřete oči a v klidu se nosem nadechněte, pokud možno co nejhlouběji. Pěkně zhluboka, přes hrudník, břicho, až do uvolněného podbřišku.
- Potom vzduch nechte volně proudit ven mírně pootevřenými rty.
- Takové nadechnutí a vydechnutí proveďte zhruba dvacetkrát. Vyčistíte si hlavu a celkově se uvolníte. Podle odborníků na dechovou terapii to pomáhá v překvapivě mnoha případech.
