Když to bolí úplně všude
Třeští vám celá hlava, jen se rozskočit? První univerzální rada je začít zhluboka dýchat: pomalu se nadechněte a znovu kontrolovaně vydechněte vzduch z těla. Hluboké relaxační dýchání je tou nejlepší cestou k tomu, abyste se cítila po duševní i fyzické stránce v pohodě, ale také velmi efektivně zabírá proti bolesti.
Co je příčinou? Mozek sice představuje jen asi 2 procenta tělesné váhy, spotřebovává ovšem až 40 procent kyslíku, který vdechujete. Určitě jste si už všimli, že při nedostatku kyslíku se výrazně snižuje vaše koncentrace. A právě tak i bolesti hlavy, často se objeví, když nemáte dost vzduchu.
Pokud se tedy musíte dlouho zdržovat v uzavřených prostorech, měli byste pravidelně vycházet na čerstvý vzduch. Právě při bolestech hlavy je velmi důležité dostat do organismu během krátké doby nenásilným způsobem co nejvíc kyslíku. Klíčové je naučit se optimálnímu dýchání nosem (ne ústy).
Bolest hlavy či zad. Psychosomatické potíže se nevyplácí podceňovat |
Pokud vám ho ztěžuje nachlazení nebo senná rýma, vyzkoušejte inhalaci, parní lázeň hlavy nebo nosní sprej, který snižuje otok. Jinak můžete hned začít s nácvikem:
- Palcem a ukazováčkem zlehka roztáhněte chřípí nosu.
- Zavřete oči a v klidu se nosem nadechněte, pokud možno co nejhlouběji. Pěkně zhluboka, přes hrudník, břicho, až do uvolněného podbřišku.
- Potom vzduch nechte volně proudit ven mírně pootevřenými rty.
- Takové nadechnutí a vydechnutí proveďte zhruba dvacetkrát. Vyčistíte si hlavu a celkově se uvolníte. Podle odborníků na dechovou terapii to pomáhá v překvapivě mnoha případech.
Spánky jako ve svěráku
Jde o nejčastější formu bolesti hlavy. Usídlí se vám uvnitř spánků a máte pocit, jako vy vám někdo kolem hlavy omotal pásek, který neustále utahuje.
Co se s tím dá dělat? Odborníci radí vzít si tabletu ibuprofenu či jiného léku na podobné bázi. Ovšem tento druh léčiva by se neměl brát více než deset dnů v měsíci, protože by mohl organismus nezdravě zatížit.
Bolest hlavy rozjede velká radost i počasí, řekla lékařka v Rozstřelu |
Rozpínavá bolest za čelem
Přehnali jste to s prací na počítači? No, pak se nemůžete divit, že na sebe bolest hlavy nenechala dlouho čekat, konkrétně ta v přední části za čelem.
Jak se obtíží rychle zbavit? Zamrkejte cíleně několikrát po sobě, krátce zavřete oči (asi na 15 sekund) a následně se zadívejte do dálky. Pak několikrát po sobě povytáhněte obočí nahoru a čelní svalstvo zase uvolněte. Tento snadný trik určitě stojí za vyzkoušení.
Bodavá bolest ve spáncích
Bolest po stranách mezi čelem a ušima je většinou zapříčiněna napětím ve svalech na čelisti. Takový problém vzniká zpravidla při stresu, například když k sobě mimovolně silně tisknete zuby.
Co pomůže? Nahmatejte si ukazováčky na obou stranách prohlubně pod ušními lalůčky a masírujte je malými krouživými pohyby po dobu asi 5 minut. Přitom opakovaně trochu otevírejte a zase zavírejte ústa.
Bolest vzadu na zátylku
Nedostatek tekutin i svalové napětí v oblasti šíje a ramen můžou způsobit bolest v zátylku. Příčinou může být i dlouhé sezení či stání.
Jak si ulevit? Kromě rychlého doplnění tekutin pomáhá jemné protažení svalstva šíje a ramen, třeba při kroužení hlavou. To odstraňuje napětí ve svalech a zlepšuje prokrvování. Takový druh bolesti ale mírní i přiložení ohřívacího polštářku, sáhněte nejlépe po tom naplněném voňavými bylinkami.
