O sauně, ať už finské, parní, či infra, slyšel snad každý z nás. Jen někdo ale vyzkoušel pravidelné saunování a s ním spojené benefity. Proces střídání horka a ochlazování totiž není jen skvělým pomocníkem pro zlepšení imunitního systému, pozitivně ovlivňuje lidský organismus jako celek, včetně denně zkoušené psychiky.
A co si budeme povídat, v posledních dvou letech, kdy je naše mysl vystavována skutečně velké zátěži, jde o žádoucí prostředek k navrácení elánu.
Pohladí i zocelí
„Sauna má smysl pokaždé! Člověk se uvolní, zapomene na starosti všedních dnů a po relaxaci v sauně se cítí jako znovuzrozený,” potvrzuje jeden z mnoha kladů saunování Michaela Matějovská, manažerka sítě wellness center Infinit. Když se však zaměříme na odolnost organismu, zde jedna návštěva nepostačí. Pro účinky na imunitní systém je dobré nastavit v saunování pravidelnost.
„Například saunování minimálně jeden- až dvakrát týdně je velmi přínosné pro vyhnutí se virózám,” dodává Matějovská.
Ač je léto časem oblíbeným, přesto se najdou tací, kteří období plné veselí, hravosti a slunce v oblibě nemají. Důvod je prostý: nedělá jim dobře vysoká teplota. Tito jedinci proto nevyhledávají ani sauny, přestože vědí, jak dobře tělu činí. Pak je zde ale ta část lidí, která se saunám vyhýbá, protože nemají zkušenosti. Bojí se. Nevědí, jak na proces saunování.
„Pro začátečníky je vhodné zvolit nižší lavice v sauně, první či druhou, kde je nižší teplota než ve vrchní části sauny. V moderních saunových světech je v dnešní době většinou na výběr několik druhů saun, začátečníkům doporučujeme volit sauny s vyšší vlhkostí (víc než dvacet procent) a nižší teplotou okolo 70–80 °C,” radí odbornice.
V saunovaném těle je zdravý duch
Sauna má pro lidský organismus skutečně dalekosáhlé pozitivní účinky. Nejenže posiluje odpověď imunitního systému, také zlepšuje kloubní potíže, bolesti hlavy a náchylnost k virovým onemocněním.
Pro posilování zdraví touto staletí osvědčenou formou mluví v dobrém i internistka Eva Kociánová, garantka projektu Srdce v hlavě. „Kromě příjemného zážitku je to i snížení rizika cévních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění a neurokognitivní onemocnění (demence), a také plicních onemocnění. Dohledatelné důkazy nasvědčují tomu, že saunování je spojeno se sníženým rizikem náhlé smrti a celkové úmrtnosti.”
Děti můžete saunovat již od tří měsíců, podpoříte jim imunitu i spánek |
Možná vás zajímá, jak střídání vysokých teplot a ochlazování na tělo funguje. V podstatě jsou účinky saunování podobné jako při mírné fyzické zátěži, například chůzi.
„Bylo zjištěno, že pravidelné saunování zlepšuje funkci výstelky cév, která pak dokáže svižněji a ve větším množství produkovat látky (oxid dusnatý), které naše cévy přirozeně rozšiřují. Je to taková cévní gymnastika. Cévy jsou pak pružnější, lépe se přizpůsobují pulsní vlně, a tím působí proti abnormálnímu zvýšení krevního tlaku. Pravidelné saunování tak působí na snížení krevního tlaku a zlepšuje skladbu cirkulujících lipidových látek, cholesterolu a triacylglycerolů,“ shrnuje další plusy saunování Kociánová.
Na co si dát pozor?
I saunování má ovšem svá pravidla a není pro každého. A nejde jen o nemocné jedince, kterým se na úkor zdravotních neduhů saunování nedoporučuje.
„Ukazuje se, že pravidelné saunování může mít příznivý efekt na kožní hydrataci a také na normalizování kožního pH. Na druhou stranu je třeba být se saunováním opatrný u pacientů, kteří mají chronické kožní choroby, které se mohou při vysokých teplotách zhoršovat. Jde hlavně o růžovku a také o řadu kožních ekzémů,“ nabádá k opatrnosti Jan Kučera, dermatolog Perfect Clinic Dermatology. Dále je nutná opatrnost také se saunováním po estetických zákrocích, jako je například aplikace botulotoxinu nebo aplikace kyseliny hyaluronové.
„Saunování nelze doporučit ani jako formu léčby kardiovaskulárních nemocí. Pokud se takový člověk saunovat chce, měla by předcházet porada s lékařem. Obecně lze jako bezpečnější variantu doporučit nižší teplotu sauny, pozvolné ochlazování chladným vzduchem nebo vlažnou sprchou, určitě ne ponor do ledového bazénku. Saunování není bezpečné ani pro pacienty po prodělaném nedávném infarktu myokardu, se špatně kompenzovaným krevním tlakem, srdečním selháním, arytmiemi nebo významně zúženou aortální chlopní,” dodává Kociánová.
Nejoblíbenější saunyFinská sauna – nejznámější a nejrozšířenější typ sauny charakteristický dřevěným obložením, dřevěnými lavicemi a kamny s lávovými kameny. Teplota se zde pohybuje mezi 75 až 95 °C, vlhkost mezi 10 a 20 procenty (může být i vyšší, když se budou lávové kameny polévat vodou častěji). – prokrvuje a detoxikuje kůži a orgány, posiluje imunitu, napomáhá při nadměrném stresu Parní sauna – známá pro kompletní obložení dlaždičkami, včetně lavic. Teplotu zajišťuje parní generátor, díky němuž je vlhkost vzduchu téměř stoprocentní, teplota dosahuje maximálně 60 °C. – napomáhá s prokrvením celého těla Infra sauna – vnitřek sauny připomíná finský typ, vyhřívání prostor je pomocí infrazářičů zabudovaných ve stěnách. Teplota je mezi 40 a 60 °C. Oproti finské sauně nepociťujete pocení, nýbrž hloubkové prohřátí právě díky infrazářičům. – zahřívá svaly, je tak ideální před či po náročné sportovní aktivitě, zlepšuje fyzickou kondici, čistí pokožku, spaluje kalorie Herbal sauna – propojuje saunování při nižších teplotách společně s aromaterapií. Interiér je obložen keramickými dlaždicemi, stejně jako lavice. Teplota je mezi 40 a 50 °C, vlhkost nízká, jako u finské sauny, tedy jen mezi 10 a 20 procenty. – vhodná pro hloubkové uvolnění mysli a zklidnění Solná sauna – je vhodná nejen pro dospělé, ale i děti s (chronickými) dýchacími problémy. Zlepšuje také pokožku těla. Uvnitř naleznete tradiční dřevěné lavice, solné kameny. Teplota je nižší, mezi 40 a 55 °C, vlhkost oproti jiným maličko vyšší, od 15 do 30 procent. – zklidňuje kožní potíže a zánětlivé reakce, rychleji odstraňuje zahlenění, prokrvuje pokožku a zjemňuje ji |
