Oříšky zdraví prospívají, při hubnutí však jezte jen 5 až 10 kousků denně

Ořechy jsou příkladem potraviny, která je v omezeném množství zdraví prospěšná a vhodná i při hubnutí, při nadměrné konzumaci (pravidelný pytlík buráků při televizi) však může být příčinou kil navíc.

Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Téměř polovinu hmotnosti oříšků tvoří tuky, které jsou nejbohatším zdrojem energie (1 gram tuku obsahuje 38 kJ a 100 gramů oříšků obsahuje často 50 gramů tuků), proto je energie oříšků tak velká.

Ovšem oříšky obsahují příznivé tuky - nenasycené mastné kyseliny, nenajdeme v nich cholesterol, ale samozřejmě musíte vzhledem k energii hlídat množství (5-10 kusů denně).

Pokud jste milovníky oříšků, je nejlépe si je napytlíkovat po 5 či 10 kouskách (můžete střídat druhy) a každý den si dopřát jedno balení. Množství, které sníte, je většinou dáno balením, takto se vyhnete konzumaci celého stogramového pytlíku na posezení. 

Které oříšky si vybrat?

Dá se říct, že všechny oříšky, které rozebíráme v tabulce, jsou v malých dávkách zdraví prospěšné. Například v mandlích najdete kromě nenasycených mastných kyselin (ty jsou dobrou prevencí onemocnění srdce a cév) také vitamin E, vitaminy skupiny B a obsahují také vápník, hořčík, draslík a zinek.

Ovšem pozor - oříšky nemůže jíst každý. Vyhnout by se jim měli ti, kteří musí držet takzvanou šetřící dietu - tedy nesmějí jíst žádné tvrdé ostré kousky. To se týká osob s onemocněním trávicího traktu, ať už žaludku, žlučníku, jater nebo střeva. U arašídů také pozor na sůl, často bývají hodně solené, což neprospívá lidem s vysokým tlakem.

Kolik spálíte? (v kilojoulech za hodinu)
Hmotnost	Tanec	Sekání sekačkou
60 kg	750	1100
70 kg	880	1300
80 kg	1000	1480
90 kg	1130	1680
100 kg	1260	1860
110 kg	1380	2040
Jestliže vás tanec alespoň trochu baví, je to určitě skvělý způsob, jak se dopracovat k lepší postavě i kondici. V tabulce jsou údaje týkající se energetického výdaje při pomalém tanci. Při těch rychlejších však samozřejmě spalujete mnohem více, je to aktivita srovnatelná s jízdou na kole. Tanec pronikl i do některých cvičení. Existuje taneční forma aerobiku a v posledních měsících je u nás stále populárnější zumba. Ta kombinuje prvky aerobiku a latinskoamerických tanců, na rozdíl od aerobiku nejsou sestavy stereotypní. Cvičí se tedy na taneční hudbu. Hodinová lekce stojí okolo 130 korun, záleží však na městě, kde se na zumbu přihlásíte..