Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

Problém, o kterém se nemluví: bežecký průjem

Některé naše běžecké strasti si necháváme raději pro sebe. Například zažívací potíže, které při tréninku nebo závodu potrápily nejednoho z nás. Přečtěte si, co za tyto nepříjemné problémy může, i to, jak se jich vyvarovat.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Možná to znáte taky. Zrovna když jste dobrých pár kilometrů od domova, ozve se nutkavá potřeba odskočit si na záchod. Často nám tak nezbývá než stáhnout kalhoty na více či méně veřejných místech. Některé snad uklidní, že je to úplně běžný problém, s nímž se setkala řada amatérských, ale i profesionálních sportovců. Například britská atletka Paula Radcliffe musela dokonce během Londýnského maratonu vykonat svou potřebu přímo na trati před přihlížejícími diváky.

Kdo věří, dokáže

- zaběhnout naši trať zvládnete také

V dubnu jsme si pro vás přichystali závod v Ostravě, který vyniká domácí atmosférou i občerstvením. Zaregistrujte se nyní a získejte i tričko s běžeckou tématikou „Kdo věří, dokáže...“.

Motiv pro trička pro Craft RUNGO razovitý běh 2018

Na vině může být nepřiměřená zátěž, výživa nebo nervozita

Co však za průjem může?„Zažívací potíže mají především běžci, kteří nejsou vzhledem k dané zátěži dostatečně trénovaní. Souvisí to zejména se změnou hladiny hormonů při zátěži a s přesunem krve z oblasti zažívacího ústrojí do pracujících svalů,“ vysvětluje gastroenterolog Ondřej Urban. 

Běžecký průjem pravděpodobně bude trápit především ty, kteří se snaží překonat svá maxima, ať už co se týče vzdálenosti, nebo rychlosti. To je také důvodem, proč si zažívací problémy nevybírají ani v závodech. Tím, že se snažíme dosáhnout co nejlepších výsledků, můžeme velmi snadno našemu zažívání zavdat příčinu k tomu nás pořádně pozlobit.

Průjem mívá však často na svědomí také jídlo, které si dopřejeme před tréninkem. „Na problémech se podílí dehydratace nebo nevhodný stravovací režim, ať už co se týče kvality, množství, nebo načasování potravy. Například tučná strava opouští žaludek mnohem pomaleji než potrava na bázi sacharidů. Samostatnou kapitolou jsou pak různé potravinové doplňky,“ říká doktor Urban. 

Před závodem tak raději neexperimentujte a nezařazujte do svého jídelníčku nic, na co byste nebyli zvyklí. To platí i o výživových doplňcích pro sportovce. Ty raději prvně otestujte při tréninku. Pokud vám totiž nesednou, je lepší si problémy odbýt během přípravy než v ostrém závodě.

Na startovní čáře závodů nás však do svízelných situací může dostat také nervozita. Průjem z nervozity není jen dominantou sportovců, ale často jím trpí i lidé, které čeká například zkouška ve škole nebo důležitá pracovní schůzka. V těchto případech však většinou odezní stejně rychle, jako přišel, po prvním kilometru závodu už ani nevíme, že jsme kdy měli zažívací problémy.

Jak problémům předcházet

Běžeckému průjmu můžeme zamezit tím, že budeme zařazovat jen takovou zátěž, na kterou stačíme. Většina sportovců však nechce zůstat na jednom místě a neustále vylepšování jejich rekordů je pro ně hnací silou. V takovém případě musíme počítat s tím, že nás průjem může sem tam potrápit, a jedinou osvědčenou radou je vzít si do kapsy kousek toaletního papíru. To platí také u průjmu z nervozity. Léky jako například Endiaron vám v těchto případech příliš nepomohou. Používají se totiž především při průjmech s infekčním původem, avšak vaše problémy infekce nezpůsobila.

Ondřej Urban připomíná, že svůj vliv může mít kromě zátěže také výživa a hydratace před tréninkem. „Většině běžců vyhovuje, když se nají nejpozději dvě hodiny před výběhem. Nevhodné je jíst tučná jídla, naopak bychom si měli dát sacharidy například ve formě těstovin. Před aktivitou je také nutné se dostatečně hydratovat. Je-li běh delší než jednu hodinu, neměli bychom zapomínat na průběžnou hydrataci a doplnění iontů. Tekutiny je lepší pít častěji v malých objemech,“ radí. Při dlouhých výbězích nezapomínejte na doplnění energie, například v podobě tyčinky nebo gelu, které v přiměřeném množství zažívání nepoškozují.

Pálení žáhy si nevybírá

Dalším zažívacím problém, který umí řadě běžců také pořádně otrávit trénink, je pálení žáhy. To sice není našemu zdraví nějak škodlivé a na rozdíl od průjmu nás nedostává do svízelných situací, avšak pocit je to bezesporu nepříjemný. 

„Pálení žáhy při běhu je způsobeno zpětným tokem kyselého žaludečního obsahu do jícnu. Je-li tento příznak přítomen pouze u běhu, jsou nejvhodnějším lékem antacida, která jsou běžně dostupná v lékárně,“ doporučuje Urban. Pokud vás však trápí pálení žáhy i mimo tréninky a během aktivity se stává ještě intenzivnější, konzultujte svůj stav s lékařem. Mohlo by se totiž jednat o refluxní chorobu jícnu, která vyžaduje jiný přístup.

Ať už běžecký průjem, nebo pálení žáhy jsou poměrně časté problémy, s nimiž se za svůj život setkal už nejeden běžec. Pokud vás trápí nárazově, není nutné vyhledávat lékaře. Tyto zažívací problémy totiž našemu zdraví v zásadě neškodí. Pokud máte však potíže i mimo tréninky, obraťte se na odborníka.

Osm tipů, jak na zdravou domácnost

Hektické období si žádá organizaci a alespoň částečný řád.

Většina úrazů se stane v domácnosti. Proto musíme dávat velký pozor, když zacházíme s elektrickým...

Falešný test na covid za pět stovek. Odhalit padělek není snadné

ilustrační snímek

Premium Podvodníci přišli na nový byznys – falšují testy na koronavirus. Lidem, kteří se potřebují prokázat...

Ruce mohou varovat před nemocí. Pozor na studené prsty i rýhy na nehtech

Ilustrační fotografie

Pokud se nějak změní vzhled vašich rukou nebo prstů, může to naznačovat nedostatek některých...

Pro dlouhý život. Nejlepší je s věkem mírně ztloustnout, říká profesor Svačina

ilustrační snímek

Premium Jak těžké máte kosti, srdce nebo svalovou hmotu? Na kterém prstu vám rostou nehty nejrychleji a...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba náročná a zdaleka ne...

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy skřípají dveře, můžou...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...