5. Málo spíte
Možná vás nikdy nenapadlo, do jaké míry se množství spánku podepisuje na tom, jestli se vám daří držet svou váhu pod kontrolou, či nikoli. Pokud ale nedopřejete svému tělu dostatek odpočinku, budete s přebytečnými kily bojovat neustále. Výzkum, jehož výsledky byly zveřejněny v magazínu American Journal of Clinical Nutrition, zjistil, že lidé, kteří mají nedostatek kvalitního spánku nejenže zkonzumují více jídla, ale také mnohem častěji sáhnou po tučných a sladkých potravinách.
Nevyspalí lidé také trpí intenzivnějšími chutěmi, které vedou k nárazovému přejídání. Tyto závěry potvrdila i celá řada dalších výzkumů. Například výzkum z roku 2012 prokázal, že lidé, kteří spí dlouhodobě méně než šest hodin, mají významně vyšší BMI. Nedostatek spánku totiž ovlivňuje produkci hormonů leptinu a ghrelinu, které zodpovídají za pocit hladu, sytosti a apetitu. Pokud chcete mít svá kila pod kontrolou, odborníci se shodují, že musíte spát sedm až devět hodin denně.
