Sobota 27. listopadu 2021, svátek má Xenie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 27. listopadu 2021 Xenie

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Dieta končí, ale naše rady dodržujte dál

Máme tu poslední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. Teď je hlavně důležité vzít si z našich rad to potřebné a snažit se vydržet zdravě stravovat i hýbat už po zbytek života. I když to někdy nebude snadné.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Stejně rychle jako utekl měsíc společného hubnutí, utíká i celý život. A bylo by přeci škoda ho prožít a nepoznat, jaké může být naše vlastní tělo v plné síle, kráse a zdraví. Ano, stojí to trochu pevné vůle. Ale odměnou není právě jen to nové tělo, které vám poskytne spoustu nových příležitostí, ale stanete se novým člověkem i ve své hlavě.

Poraďte se s odbornicí

Zhubli jste a chcete si váhu udržet? Jak vlastně vypadá zdravý životní styl, který už byste měli držet napořád? Zeptejte se trenérky Kateřiny Hollerové. Otázky můžete pokládat do 11 hodin ZDE.

Kateřina Hollerová

Stát se totiž pánem nad sebou samým je to největší vítězství dlážděné každodenními malými vítězstvími. A tyto výhry, kdy se donutíte jít cvičit, když se vám nechce, nebo když odoláte pokušení dát si jídlo, které vám neprospívá, to jsou velmi silné stimuly, které formují naše sebevědomí a víru ve vlastní sílu a v to, že dokážeme cokoliv. Jedno lepší než druhé. Žádné nevýhody. A přitom stačí tak málo. Právě teď dělat to, co chcete, a víte, že je správné.

Mějte před sebou vždy nějaký dlouhodobý cíl a svoji energii vždy soustřeďte na ten den, který právě prožíváte. Jen ten den můžete ovlivnit, jak se budou věci vyvíjet a čeho dosáhnete.

Vytvářejte si motivaci uměle. Plánujte si události, u kterých vám bude záležet na vzhledu nebo kondici. Prohlížejte si své fotografie před proměnou. Uvědomte si, že věci se samy nezlepší a s věkem to lepší rozhodně nebude samo bez vaší snahy. Přijdou dny, kdy to budete chtít mnohem víc, ale už třeba nebudete moci ze zdravotních důvodů a podobně.

Nevhodný životní styl páchá na našich tělech často i nevratné změny a jednoho dne může být pozdě je chtít začít řešit. Věřte, že žít zdravě je ten nejskvělejší pocit svobody a pohody ve vlastním těle.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pohyb a vhodná strava je lékem na všechny choroby těla i ducha. Některé nedokáže už vyléčit úplně, ale vždy pomáhá ke zlepšení. Zkrátka není žádný důvod k tomu, proč ještě někdy žít líně a jíst špatné potraviny. Jen ten jeden našeptávající hlas v každém z nás, který nás přesvědčuje, že pohodlíčko křesla a spokojené chuťové buňky (ty v hlavě) jsou pro nás zárukou štěstí. Nejsou. Víme to všichni. Pokaždé, když tento hlas odporu umlčíte, budete o něco silnější pro každý další boj s ním.

A ať už se vám podařilo shodit díky naší výzvě přebytečné kilogramy či nikoliv, začít můžete podle našich rad, jídelníčků a cvičení vždycky znova. Určitě to jednou dokážete.

Jídelníček na 30. den

Ukázkový jídelníček je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

V doporučeném jídelníčku je pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová kvalitní hořkou čokoládu. Ta je bohatá na vlákninu, hořčík, železo a další potřebné minerální látky. Zároveň je zdrojem antioxidantů. Vybírejte čokoládu s minimálně 70% podílem kakaa. Čtěte složení na obalu: první by měla být kakaová hmota, nikoliv cukr nebo sirup.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – čokoládová kaše

40 gramů ovesných vloček zalijeme vodou a necháme chvíli nasáknout. Přendáme do kastrůlku a zalijeme trochou mléka. Povaříme a přidáme 2 čtverečky 70% čokolády a 1 čajovou lžičku medu. Prohřejeme a podáváme.

Svačina – dopolední energie

Smícháme všechny ingredience: nastrouhaná červená řepa (1 ks), nastrouhaná mrkev (1 ks), nastrouhané jablko (1 ks), vlašské ořechy (1 čajová lžička), dýňová semínka (1 čajová lžička) a slunečnicová semínka (1 čajová lžička).

Oběd – tuňák s mozzarellou

Smícháme: olivy černé (hrst), sterilovanou kukuřici (1 polévková lžíce), mozzarellu (1 balení – nakrájená na plátky), pepř, tuňáka ve vlastní šťávě (1 plechovka), na měsíčky nakrájené avokádo (1 ks), olivový olej (extra panenský) a sůl. Podáváme s 1 ks pečiva.

Svačina – šunková rolka

Šunka (4–5 plátků dle chuti) naplníme tvarohem smíchaným s hrstí rukoly.

Večeře – kuře na žampionech

Kuřecí plátek (150 g) orestujeme na pánvi spolu s žampiony (5 ks). Podáváme s římským salátem (neomezené množství).

Cvičení na 30. den

Je tu poslední den vaší výzvy a tak si na závěr zasloužíte nějakou odměnu. Dopřejte si příjemnou masáž.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Doma si pomocí dvou cviků ještě zpevněte celé tělo.

1. cvik - posílení horní poloviny těla

Položíme se na břicho, pravou ruku opřeme dlaní v úrovní trupu (mezi pasem a ramenem), levou ruku opřeme dlaní o bedra. S výdechem se zvedneme na pravé ruce vzhůru, pánev tlačíme do podložky (pozice „kobry“ na jedné ruce) zapřeme se o špičky nohou a zvedneme hýždě směrem vzhůru, nohy jsou natažené a propnuté stejně tak, jako pravá ruka. Poté se s nádechem vracíme zpět do pozice „kobry“ a následně pokrčíme i pravou ruku a vracíme se do výchozí pozice na podložku. Ruce střídáme.

Doporučený počet opakování 10 na každou stranu, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

1. cvik - posílení horní poloviny těla. Položíme se na břicho, pravou ruku...
1. cvik - posílení horní poloviny těla. Položíme se na břicho, pravou ruku...
1. cvik - posílení horní poloviny těla. Položíme se na břicho, pravou ruku...

2. cvik - posílení hýždí a nohou

Postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu směrem vzad, koleno směřuje k zemi. S výdechem se zvedáme zpět nahoru a nohou předkopneme vpřed a nohy vystřídáme.

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale stejně jako u prvního cviku záleží, jak jste na tom s fyzickou kondicí.

Posílení hýždí a nohou - postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu...
Posílení hýždí a nohou - postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu...
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Titul Masterchefa získala za menu v duchu nejoblíbenější pohádky z dětství

Nejenže vařily v rondonech, vařily také před zraky loňských finalistů, rodin a přátel. Z balkonu je podporovali i...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Správnou technikou až k extázi. Prožijte všechny podoby dokonalého orgasmu

Svět erotiky nemá hranice, ty si určuje každý z nás sám. Obecně je ovšem pravdou, že ženy jsou v tomto ohledu...

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Skřípli jste si nerv? Tipy, které vám uleví od bolesti

Na tuto zkušenost se těžko zapomíná. Kdo někdy zažil ostrou a palčivou bolest, která člověka přepadne ve chvíli, kdy to...

Muž toužil být Barbie, podstoupil plastiky a dnes tak vypadá

Sedmadvacetiletý Patrick Mast z Frankfurtu utratil v přepočtu přes milion a půl korun za plastiky a jiné zkrášlovací...

Rychlá pomoc při nachlazení. Zkuste cibulové mléko i lázeň s hořčicí

Probudili jste se ráno s bolestí hlavy a ucpaným nosem? Vyzkoušejte některé z osvědčených lidových rad a receptů....

Jakub Vágner se oženil. S rybářkou Claudií si řekli ano na lodi

Populární rybář Jakub Vágner (39) se oženil. V sobotu po poledni si vzal svou německou přítelkyni Claudii, se kterou...

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

Vítěz Slavíka Ztracený zpíval o znásilnění. Píseň stáhnu, omluvil se

Vítěz letošního Českého slavíka Marek Ztracený čelí kritice kvůli textu jedné z jeho starších písní. Výkonná ředitelka...

KOMENTÁŘ: Kterak raper Řezník přistřihl Českému slavíkovi křídla

Slavnostní ceremoniál Českého slavíka nejspíš na nějakou dobu rozvíří debaty o stavu české populární hudby – je-li...