Pátek 17. září 2021, svátek má Naděžda
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 17. září 2021 Naděžda

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak si užít oslavu a nepřibrat

Dnes tu máme 24. den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a s ním pár tipů, jak si poradit mimo každodenní stereotyp. Tedy například na návštěvách a oslavách, kde vás budou přemlouvat, ať si dáte nějakou dobrotu.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Při hubnutí je hodně důležitá psychická pohoda a nastavení celého režimu tak, aby vám vyhovoval dlouhodobě a necítili jste se kvůli jinému způsobu stravování nějak sociálně vyloučeni. V podstatě se dá říct, že si můžete dát všechno, jen je potřeba o tom trochu přemýšlet a plánovat. Máte víc možností, jak se s takovými situacemi vypořádat.

Různé oslavy a podobné akce, které jsou většinou spojené i s dobrým jídlem a pitím (dobrým pro chuťové buňky, nikoliv pro zdraví), se většinou plánují na víkend. Spojte plánování s vaším režimem. Vnímejte večírek jako „volný den“, kdy si můžete dát cokoliv. Plánujte takový den jednou za 14 dní, pokud to není velké hřešení, může to být i jednou za týden. Nic si pak nevyčítejte. A dobré je si na následující den naplánovat nějakou vydatnější pohybovou aktivitu, v případě víkendu třeba velký výlet na nějaký kopec s rozhlednou.

V případě neplánované akce je dobré mít krizový plán. Pokud je na stole obložená mísa a každý si může zobat podle chuti, je to jednoduché. Vybírejte si zeleninu a bílkoviny – tedy sýry a šunku, případně ryby.

Všechny rady, jídelníček a cviky najdete zde

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz

Pokud se podává menu, požádejte o poloviční porci přílohy a dezert se pokuste vynechat, nebo si dejte menší kousek. Případné chutě zkuste zahnat dostatečným pitím vody nebo čaje. Pomáhá také žvýkačka.

No a když se stane, že prostě podlehnete a dopřejete si všeho víc než jen s mírou, tak si to nevyčítejte. Druhý den si dejte pořádně do těla a udělejte si lehký den s omezeným příjmem sacharidů.

Jídelníček na 24. den

Ukázkový jídelníček, který vám budeme denně přinášet, je pouze orientační. Každý totiž máme jiné potřeby, a proto nelze vyhovět všem, ale i tak vám může pomoci.

Jídelníček a rady pro vás připravila nutriční specialistka Ing. Monika Bartolomějová ze společnosti Svět zdraví.

Ing. Monika Bartolomějová

Tento je sestaven pro ženu vážící 70 kilogramů, která má sedavé zaměstnání a bude jí vyhovovat strava o pěti jídlech denně. Muži by měli mít zhruba o třetinu více u všech porcí.

V doporučeném jídelníčku najdete každý den pět rozdílných jídel, abyste mohli kombinovat podle chuti, ale také vašich možností a času. Pokud vám nevadí jíst stejné jídlo vícekrát po sobě, můžete si jídelníček uzpůsobit.

Energetická hodnota bude vždy odpovídat zhruba 6 000 kJ (nezapomínejte, že do energetické hodnoty se počítá např. i olej na pánvi). Nutriční složení je bohaté na tuky (40-50 g/den) a bílkoviny (90-105 g/den). Jídelníček má snížený obsah sacharidů (100–130 g/den).

Nákupní seznam na posledních 9 dní hubnutí

Pamatujte, že poslední jídlo by mělo být 2,5 až 3 hodiny před spaním. Pokud chodíte spát až v pozdějších hodinách, nebojte se večer najíst. Toto poslední jídlo by mělo být složeno ze zeleniny a menšího množství bílkoviny – např. zeleninový salát s kouskem sýru. Ovoce i zeleninu si můžete v jídelníčku obměňovat podle sezonní nabídky.

Do dnešního jídelníčku zařadila nutriční specialistka Monika Bartolomějová žampiony, které mají výhodu nízké energetické hodnoty. Bez výčitek je tak můžete přidávat k denním jídlům. Jsou zdrojem rostlinných bílkovin a mají všestranné využití. Výborně se hodí například do vaječných omelet.

Doporučený jídelníček na dnešní den

Snídaně – ovocné palačinky

Připravíme klasické palačinky, místo běžné mouky ale použijeme špaldovou. Podáváme s tvarohem (40 g) a hrstí ovoce.

Svačina – oříškové smoothie

Do mixéru nalijeme acidofilní mléko (1 hrnek) a přidáme ořechy (1 polévková lžíce), vše společně rozmixujeme.

Oběd – krůtí směs se žampiony

Krůtí maso (150 g) nakrájíme na kostky, promícháme s pokrájenými žampiony (5 ks), okořeníme a dáme na pánev. Batáty (100 g) oloupeme, pokrájíme a uvaříme.

Svačina – kukuřičný salát

Pokrájíme uvařenou červenou řepu (1 ks), červenou cibuli (1 ks), avokádo (1 ks) a smícháme s polévkovou lžící kukuřice a špetkou oregana.

Večeře – salát s čerstvým sýrem

Mix salátů v neomezeném množství natrháme a zalijeme balsamico octem, rozdrobíme čerstvý sýr (min. 70 g) a podáváme.

Cvičení na 24. den

Zpevněte si zádové svaly plaváním. Jděte dnes do bazénu a osvěžte si různé plavecké styly - prsa, kraul, znak, motýlek.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová z fitness pro ženy Contours.

Cvičení a rady pro vás sestavily trenérky Markéta Brožová a Kateřina Hollerová...

Doma si pak ještě udělejte cviky na posílení břišních svalů.

1. cvik - posílení šikmých břišních svalů

Posadíme se, nohy jsou opřené o zem celou plochou chodidla. Pod bedra vložíme overball, mírně se zakloníme, ale neleháme si na míček. Spojíme ruce, lokty směřují do stran a střídavě se vytáčíme vpravo a vlevo. Dech je krátký a přizpůsobený rychlosti pohybu.

Doporučený počet opakování 10 na každou stranu, dvě až čtyři série, ale samozřejmě záleží na tom, jestli s cvičením začínáte, nebo už delší dobu posilujete.

2. cvik - posílení šikmých břišních svalů - posadíme se, nohy jsou opřené o zem...
2. cvik - posílení šikmých břišních svalů - posadíme se, nohy jsou opřené o zem...

2. cvik - posílení břišních svalů

Položíme se na záda, ruce natáhneme za hlavu, nohy pokrčíme, překřížíme a s výdechem se pomalu tahem zvedáme napřed do sedu, do stoje a poté pomalu s nádechem vracíme zpět. Vyvarujte se trhavých pohybů!

Doporučený počet opakování je 10 až 20, dvě až čtyři série, ale stejně jako u prvního cviku záleží, jak jste na tom s fyzickou kondicí.

2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...
2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...
2. cvik - posílení břišních svalů. Položíme se na záda, ruce natáhneme za...

Hroši v ZOO Dvůr Králové

Sledujte online přenos z unikátní expozice hrochů v ZOO Dvůr Králové. V největší expozici ve střední Evropě žije 6 hrochů - samec, dvě samice a tři mládata.

Další zajímavé nekonečné přenosy najdete na Slow TV iDNES.

  • Nejčtenější

Začalo to jako chřipka, pak vzal Tereze meningokok nohy a zničil ledviny

Před čtyřmi lety si Tereza myslela, že nastydla na kole. Jenže druhý den už ležela na JIP a kvůli meningokokové infekci...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

Žena nemá žádné kamarádky, aby nesváděla svou postavou jejich partnery

Sedmadvacetiletá Moriah Millsová z Georgie se živí jako modelka a na své křivky je velmi hrdá. Nepodstoupila údajně...

Ani staří by neměli nosit košile s krátkým rukávem, říká Ladislav Špaček

Premium Etiketa. V představách mnohých něco škrobeného, nepřirozeného a strojeného. Smoking a ústřice. „Nejsou to jen bezduchá...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dostal vodítko a bude poslouchat, velela nevěsta svému neznámému ženichovi

Tvrdší sex mám ráda, přiznala Romana v prvním dílu televizní show Svatba na první pohled. Z posledního vztahu si však...

Nesmysly o inflaci v Česku. Znovu bude nízká, uvidíte, tvrdí ekonom Michl

Premium ČSÚ zveřejnil, že inflace je nejvyšší od roku 2008, 4,1 %. Hned v pátek jsem k tomu vydal v MF DNES článek „Nebojte se...

Chci přidat 20 tisíc. Generaci Z kuráž nechybí, s trpělivostí už je to horší

Premium Sedmatřicetiletý Libor vede pobočku banky v krajském městě. Za poslední měsíce přijal několik mladých lidí, dvacátníků...

Hladovění je to nejlepší, co pro sebe lidé mohou udělat, říká neurolog

Jde o největší problém současné medicíny, a to bez ohledu na covid-19 - Alzheimerova nemoc, nejčastější typ demence....

  • Další z rubriky

Postcovidový syndrom může trvat měsíce. Jak se ho zbavit?

Existuje mnoho lidí, kteří už mají covid-19 dávno za sebou, ale stále se necítí úplně v pořádku. Odborníci hovoří o...

Když kůže onemocní. Život umí znepříjemnit lupénka, růžovka i akné. Jak na ně vyzrát

Premium Pupínky, puchýřky, praskliny, zarudnutí, pálení, ale i urputné svědění, tvorba skvrn, šupinkovatění či olupování kůže –...

Mateřství je podle trenérky výmluva. Cvičit a hubnout může každý

Osmadvacetiletá Niki Zoumpoli původem z Řecka se živí jako trenérka. Žije na Floridě a do její klientely patří...

VIDEO: Cviky, které vám zpevní střed těla a pomohou k plochému břichu

Už roky se snažíte vypracovat si krásné ploché břicho, a stále nic. Možná na to jdete špatně. Fitness trenér Štěpán...

TURBO ÚKLID: Přihlaste se do testování jedinečných mopů od Viledy
TURBO ÚKLID: Přihlaste se do testování jedinečných mopů od Viledy

Chcete mít vytřeno raz dva? Přejděte na TURBO! Otestujte s eMiminem třásňový mop s mikrovlákny Vileda TURBO. Nový mop čeká na 10 z vás.

Gabriela Soukalová je poprvé maminkou, narodila se jí holčička

Bývalá biatlonistka Gabriela Soukalová (31) se stala maminkou. S partnerem Milošem Kadeřábkem přivítala moderátorka na...

Začalo to jako chřipka, pak vzal Tereze meningokok nohy a zničil ledviny

Před čtyřmi lety si Tereza myslela, že nastydla na kole. Jenže druhý den už ležela na JIP a kvůli meningokokové infekci...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

Žena nemá žádné kamarádky, aby nesváděla svou postavou jejich partnery

Sedmadvacetiletá Moriah Millsová z Georgie se živí jako modelka a na své křivky je velmi hrdá. Nepodstoupila údajně...

Zaměstnanci i OSVČ s více dětmi dostanou od státu daňovou vratku

Díky daňové novele se během letošního roku zvyšuje daňové zvýhodnění na druhé a další děti. Vyšší daňové zvýhodnění se...