Osm jídel, díky kterým se vám bude lépe spát

Na doporučovanou sklenici horkého mléka před spaním zapomeňte. Místo toho, aby vám navodila klidný spánek, vás naopak nastartuje. Pokud se cítíte pod tlakem, vystresovaní a nemůžete usnout, zkuste si před spaním dát třeba preclík.

Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Popcorn bez tuku či másla

Spořádáte-li pytlík popcornu asi tak hodinu a půl před spaním, vaše tělo bude produkovat serotonin, hormon, díky kterému se cítíme spokojení. Tím, že vynecháte tuk, zpomalíte proces rychlého zpracování hormonu a zpomalí se tak zároveň celé trávení.

Ovesná kaše s plátky banánu

Spánek navozuje hormon melatonin, ale stres nebo vzrušení může zpomalit jeho uvolňování. Mozek zklidníte a produkci melatoninu povzbudíte, sníte-li misku ovesné kaše s plátky banánu. Právě banán obsahuje vysoké množství tohoto hormonu.

Bílý jogurt s dvěma lžícemi mixovaných ořechů

Tip

Zaručeně vás uspí důkladné cvičení brzy ráno.

Slovenští vědci provedli test: skupině lidí dali nejdřív tři gramy aminokyselin (lysin a arginin) a poté placebo. Krevní testy stresových hormonů ukázaly, že když testovaní lidé dostali aminokyseliny, pak podle jejich vlastního hodnocení byli méně nervozní a napjatí než po placebu. A právě v jogurtu je velké množství lysinu a v ořeších zase argininu. Klidný spánek bez zbytku stresu a neustálého přehrávání dne si tedy přivodíte, pokud sníte už během dne, či několik hodin před spaním, jogurt s ořechy.

Hrst sezamových semínek

Sezamová semínka jsou jedním z nejlepších zdrojů tryptofanu, aminokyseliny, která navozuje klidný a hluboký spánek.

Preclíky

Preclíky mají málo kalorií i sacharidů, takže nepřiberete zbytečná kila. Navíc i přes jejich konzistenci vás po nich nebude bolet žaludek.

Sklenice vína

Ne nadarmo se sklence či panáku alkoholu před spaním říká "šláftruňk". Sklenice vína vás lehounce otupí. Vědci z Torontské univerzity odhalili, že jedna sklenka alkoholu zklidnila krevní oběh, zatímco dvě už měly opačný efekt. Dejte si tedy pozor, abyste nevypili příliš mnoho. Pomalejší krevní oběh také znamená nižší krevní tlak, nižší tepovou frekvenci, a tím pádem se vám bude lépe odpočívat.

Malá sklenička neslazeného třešňového džusu

I třešňový džus obsahuje karbohydráty, které aktivují produkci serotoninu. Vypijete-li malou sklenku (asi 120 ml) hodinu před spaním, nemusíte se bát toho mála energie, který obsahuje. Cukru tam není tolik, aby vás to udrželo vzhůru celou noc, nebo destabilizovalo jeho hladinu v krvi.

Červená paprika

Vědci z Alabamské univerzity provedli výzkum na krysách, ve kterém jim dvakrát denně dávali 200 miligramů vitaminu C. Zjistili, že se téměř zastavila produkce kortizolu, hormonu, který produkuje tělo při stresu. Právě červené papriky obsahují nejvíc vitaminu C z veškeré zeleniny i ovoce.

Podle nutričních specialistů magazínu Men´s Health Davida Zinczenka a Matta Gouldinga