Sobota 28. listopadu 2020, svátek má René
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 28. listopadu 2020 René

Pět tipů, jak udržet svůj mozek ve svěží formě

Čím jste starší, tím obtížněji si pamatujete jména, čísla a vůbec nové informace. Klesá vaše schopnost soustředění a mozek podává menší výkony. Ve formě ho pomůže udržet luštění křížovek, vypnutá televize i správná výživa.
Křížovky, rébusy, knihy a sudoku udrží váš mozek ve formě (Ilustrační fotografie)

Křížovky, rébusy, knihy a sudoku udrží váš mozek ve formě (Ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Spolu s tím, jak zapomínáte a hromadí se chyby, které děláte, začnete mít podezření, zda se u vás náhodou nerozvíjí například Alzheimerova choroba, nebo jiné onemocnění mozku. Můžete být ale klidní; ochabování paměti je přirozenou součástí stárnutí.

Výzkum, který proběhl v roce 2007 na Harvardu, a jehož výsledky zveřejnil magazín Live Science, dokonce prokázal, že k významnému zhoršování paměti dochází už po třicátém roce a s postupujícím věkem se úbytek paměti nadále prohlubuje. Autoři výzkumu uvádějí, že jde o důsledek stárnutí bílé hmoty mozkové, u které se zhoršuje schopnost zajišťovat "komunikaci" mezi různými oblastmi mozku.

Odborníci se však také shodují, že drastický úbytek paměti a zhoršení mentálních schopností nemusí být nutnou součástí stárnutí. Pokud se o svůj mozek budete správně starat a poskytnete mu dostatečnou aktivitu, můžete být duševně svěží v jakémkoli věku. Následující tipy vám pomohou udržet mozek ve formě:

1. Luštěte křížovky

Investovali jste do "trenérů" mozku, jako je například populární Nintendo DS, v naději, že povzbudíte svůj mozek k mnohem větším výkonům? Výzkumy ukazují, že jste zbytečně vyhodili peníze.

Například výzkum provedený na začátku minulého roku na univerzitě v Rennes, jehož výsledky zveřejnil například deník The Guardian, dokazují, že většího efektu dosáhnete čtením, luštěním křížovek a sudoku.

Podle odborníků byste se měli těmto aktivitám věnovat denně přibližně od patnácti do třiceti minut. Jestliže nad nimi strávíte hodiny, vaše duševní schopnosti se už víc netrénují, protože mozek je unaven a jeho výkon se snižuje.

2. Meditujte

Pravidelná meditace působí na mozek podobně jako každodenní návštěva posilovny na svaly. Zatímco vaše tělo při ní relaxuje, váš mozek intenzivně pracuje.

V květnu 2009 zveřejnil magazín NeuroImage výsledky výzkumu Kalifornské univerzity, podle něhož mají pravidelně meditující lidé určité oblasti mozku větší než lidé, kteří se meditaci nevěnují. Zvětšení se týká především hippocampu, určitých oblastí ve frontálním laloku a thalamu.

3. Dodejte mu výživu

Odborníci už dávno ví, že mozku významně prospívá vhodně sestavený jídelníček, zejména potom množství a druh tuků, které konzumujete. Nedocenitelnými jsou pro mozek zejména omega 3 mastné kyseliny. Ty mají blahodárný vliv nejen na srdce, krevní oběh, nervovou soustavu, ale podporují právě i duševní schopnosti.

Některé studie naznačují, že by mohly být účinnou prevenci před Alzheimerovou chorobou. Podle vědců z Francouzského národního institutu pro zdraví a lékařský výzkum měli zase starší lidé přijímající vysoké dávky omega 3 nenasycených mastných kyselin o jednatřicet procent nižší pravděpodobnost propuknutí senility.

Omega 3 mastné kyseliny jsou totiž velmi podstatnou složkou vnější membrány mozkových buněk a mají vliv na přenos signálu v nervové soustavě. Najdete je zejména v tučných rybách (losos, sardinka, sleď, pstruh...), ořeších, lněném a olivovém oleji.

4. Vypněte televizi

Podle výzkumů IP International Marketing mají dospělí Češi televizi zapnutou 206 minut denně. Pokud máte ale pocit, že si u ní báječně odpočinete a vyčistíte mozek, měli byste změnit názor.

Výzkumy ukazují, že sledování televize vyvolává v mozku nízké alfa vlny, které se pohybují mezi 8 a 12 HZ. Alfa mozkové vlny se objevují například při meditaci, kdy jsou prospěšné, protože napomáhají relaxaci. Nicméně příliš mnoho času stráveného pod vlivem alfa mozkových vln, má naopak dopady negativní a vede k neschopnosti soustředit se.

Podle odborníků má sledování televize přibližně stejný efekt, jako kdybyste tři hodiny denně zírali na bílou zeď. V legendárním experimentu Herberta Krugmana se potvrdilo, že k přepnutí mezi beta a alfa vlnami dochází už po méně než jedné minutě sledování televize. Když vypnete televizi a místo toho strávíte svůj volný čas nad knihou, prospějete svému mozku mnohem více.

5. Hýbejte se

Spojitost mezi pravidelným pohybem a dobrými duševními schopnostmi se považuje za prokázanou už několik let. Například v roce 2006 provedli vědci na univerzitě v Illinois ve spolupráci s univerzitou v Amsterdamu výzkum, který potvrdil, že u starších lidí pomáhá pravidelný pohyb zlepšovat funkce mozku. Jeho výsledky zveřejnil magazín Live Science.

"Tělesná aktivita je samozřejmě prospěšná už od dětství, ale v pokročilém věku pomáhá chránit před ztrátou paměti a zhoršováním kognitivních funkcí," uvedl Charles H. Hillman, vedoucí výzkumu. Při pohybu si mozek procvičuje svalové dovednosti, udržování rovnováhy, orientaci v prostoru, odhad vzdálenosti a další důležité věci.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Žena nemá ráda oblečení. Nudismus praktikuje všude, kde to je možné

Dvaatřicetiletá Molly Spocková z Los Angeles od mala nesnesla mít cokoli na kůži. V pubertě už začala chodit doma nahá...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Miliardář Dědek o Pardubicích, krizi, (ne)fungování extraligy i Jágrovi

Premium Jeho jmění se odhaduje na čtyři miliardy korun, podle magazínu Forbes je 54. nejbohatší Čech. Na přelomu roku se Petr...

  • Další z rubriky

Vyzkoušeli jste vše, ale nefunguje to? Pusťte se starého vztahu

Premium Ženy jsou prý jako opice, nepustí se jedné větve, dokud se nechytnou druhé. Platí to hlavně ve vztazích, ale i mimo ně....

Úzkost a stres zaháníme v době pandemie zbytečnými nákupy, tvrdí neurolog

Kvůli úzkosti a stresu v době pandemie covidu-19 nakupují lidé víc věcí, než chtějí a potřebují. „Nakupování nám...

Jak se vyhnout spěchu a přetvářce? I Vánoce se dají prožít šťastně

Premium Nedočkavé otevírání okének adventního kalendáře, ruce upatlané od lepidla a barev při výrobě vánoční výzdoby nebo...

Po nepovedené plastice roky hůř dýchala. Poslední zákrok ji zachránil

Louise z Irska cestovala na kliniku až do Los Angeles, aby jí lékaři pomohli s jejím nosem v katastrofálním stavu....

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...