Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

V horku se vyhněte velkým dávkám tekutin. Pocucávejte třeba nealko pivo

Léto se blíží a s ním parné dny, které si říkají o změnu pitného režimu. Výživový poradce vysvětluje, proč se vyhnout velkým dávkám tekutin, jak nám v létě může pomoci hovězí vývar a proč bychom měli meloun obejít obloukem.

Vypocené minerály vám v horku doplní i pivo. Sáhněte ale po nealkoholické verzi | foto: Ladislav Němec, MAFRA

Nečekejte na žízeň

Pitný režim je nutné dodržovat během celého roku, nicméně v létě to platí dvojnásob: v horku se mnohem více potíme a vylučujeme tak z těla nezbytné minerály, jejichž hladinu je třeba udržovat pro správnou funkci organismu. Teplé a slunečné počasí přímo vybízí ke sportovním aktivitám na čerstvém vzduchu i ty, kteří třeba pravidelně nesportují. Zatímco vášnivý běžec či cyklista má láhev se svým množstvím vody vždy nachystanou, sváteční sportovec často zapomene nebo spoléhá, že po cestě bude nějaká ta hospoda. Pravidlem každého by přitom mělo být mít při ruce stále láhev s pitím – a je jedno, chystáme-li se běžet 20 kilometrů, vyrazit na cyklovýlet nebo si třeba zapinkat volejbal s partou přátel.

Výživový poradce Tomáš Kříž, který se specializuje na stravovací a pitný režim při sportu, opakuje známou pravdu, že především v létě je třeba vypít dva až tři litry tekutin denně, ovšem pozvolna po malých dávkách. „Začít by se mělo hned ráno u snídaně – káva a černý čaj vás odvodní, tudíž je do pitného režimu nepočítejte. Pravidelné „douškování“ doplní tělu potřebné tekutiny mnohem efektivněji než pití až na žízeň.“ Žízeň je totiž už varovný signál, kterým nám tělo hlásí, že něco není v pořádku – a my pak máme tendenci příjem tekutin nahnat něčím, co podle našich zmatených chuťových buněk zažene žízeň nejlépe: sladkými limonádami nebo třeba pivem. To alkoholické ovšem vůbec není „na žízeň“: alkohol omezuje činnost antidiuretického hormonu a podporuje odvodňování. „Nealkoholické pivo naopak tekutiny doplní a pomůže i srovnat hladinu minerálních látek v těle, proto si ho bez obav vychutnejte klidně i po běžeckém závodě,“ dodává Tomáš Kříž.

Polévka je grunt – i před letním závodem

Když přijde krize

Pokud se vám při závodu začne motat hlava, jste malátní nebo na vás jdou mdloby, rozhodně se to nesnažte „rozběhat“. Zastavte se, rozdýchejte se a napijte se. Pokud se vám udělá lépe, můžete zkusit pokračovat dál, ideálně v doprovodu dalšího běžce. Na nejbližší občerstvovací stanici doplňte ztracené minerály isotonickým nápojem, minerálkou nebo trochou soli. Pokud se vám ani tehdy neudělá lépe, určitě se nezdráhejte požádat o pomoc organizátory, zdravotníka, nebo i kohokoli z běžců. Na trati nikdy nejsme sami a nikdy neběžíme jen pro sebe. Vždy je lepší závod jen dojít nebo vzdát, než se ho snažit za každou cenu doběhnout, nebo co hůř, přidat tempo, abychom to už měli za sebou – tím si akorát zahráváme se svým zdravím.

Na delší závod bychom se měli ale dobře připravit i předem. Ranní přepití do zásoby je nesmysl, který dokáže závod jen znepříjemnit. Nikomu se přeci nechce přerušovat ho nedobrovolnými přestávkami na čůrání. I sami pořadatelé závodů upozorňují, že bychom na pravidelné pití měli dbát už tři čtyři dny před závodem. Bezprostředně před startem bychom to neměli přehánět a rozhodně není od věci pravidelně „usrkávat“ na občerstvovacích stanicích. 

„Na krátké trati do deseti kilometrů postačí pít normálně a v polovině závodu využít občerstvovací stanice k lehkému doplnění tekutin. U závodů na delší vzdálenosti je už třeba pitný režim vyladit podle svých osobních potřeb – pokud vás chytají křeče či víte, že se nadměrně potíte, a tím pádem vyplavujete nadměrné množství minerálních látek z těla, doporučuji den dva před závodem zařadit vodu bohatou na minerální látky, jako je mattonka, Magnesia nebo Vincentka, případně využít pestrou nabídku isotonických nápojů: navýší hladinu minerálních látek v těle, které při vyšším fyzickém výkonu využijete,“ říká Tomáš Kříž a dodává, že ani v letních dnech by se rozhodně nevyhýbal domácím vývarům z masa a zeleniny. Taková polévka je totiž skvělým zdrojem minerálních látek.

U občerstvovacích stanic do sebe ale určitě neklopte jeden kelímek za druhým a nehltejte – stačí dva tři doušky a zbytek klidně raději nalít za krk nebo na hlavu v případě, že se potřebujete více osvěžit. Dobře poslouží i osvěžující houbičky nebo proběhnutí rozprašovačem s vodou, který je na některých závodech nainstalován přímo na trati. „Nepřiměřené množství vypitých tekutin před a během závodu může vyvolat křeče a další potíže způsobené nadměrným vyplavováním minerálů z těla. Proto pijte průběžně a nečekejte na žízeň,“ dodává Tomáš Kříž a varuje i před přepitím po závodě. Rozhodně neplatí, že když už to máte všechno za sebou, můžete do sebe obrátit naráz půllitr vody: vypitím velkého množství vody po závodě zbytečně zatěžujeme ledviny. Lepší je pít v klidu po doušcích, aby tělo mělo více času si vodu „natáhnout“ a doplnit z ní potřebné živiny. Pokud mu dáme čas, vyrovná si všechny optimální hladiny samo velmi efektivně i bez naší horlivé „pomoci“.

Hlavně přirozeně

Dodržovat pitný režim je v létě (a především při sportu) důležité, nicméně měli bychom to dělat co možná nejpřirozeněji: „Vybírejte takové nápoje, které vašemu tělu něco dají a nebudou jej zatěžovat toxiny a látkami, které musí složitě metabolizovat a odbourávat je. Pijte tedy neslazené a neperlivé tekutiny, z čajů volte zelené, bílé, roiboos, bylinné… vše v přírodní čisté formě bez dochucovadel a příchutí,“´radí odborník. Především při sportu bychom se měli také absolutně vyhýbat alkoholu. Pokud máme chuť na kávu, měli bychom její odvodňovací účinky vyvážit vypitím sklenky vody.

Při dodržování pitného režimu nikdy nečekejte na signál žízně – to už je pozdě. Své dva až tři litry vypijte pozvolna v průběhu celého dne. Pijte pravidelně třeba i v kanceláři s klimatizací, která může tvořit dojem chladu a svěžesti, takže na pití zapomenete. Na stole mějte vždy sklenici vody po ruce, abyste kvůli samé práci nezapomněli na doplnění tekutin – ty by vám mohly chybět třeba při večerním kondičním proběhnutí. Láhev noste s sebou i při sportu, nebo si delší trasu naplánujte kolem stánků s nápoji či jiným zdrojem pitné vody. Pokud máte pocit, že jste to dneska zanedbali, rozhodně to nedohoníte večerním vypitím láhve vody. Raději počkejte a polepšete se druhý den.

Dobrým způsobem, jak se osvěžit, je i šťavnaté ovoce a zelenina. Jsou zdrojem vitamínů, minerálů a dalších prospěšných látek, ovšem vodu v nich obsaženou do pitného režimu nepočítáme. Tomáš Kříž radí zeleninu trochu posolit nebo pokapat olivovým olejem – tak z ní dostanete maximální množství živin. Varuje ale naopak před melounem, který mnozí z nás považují za ztělesněnou vláhu v zelené slupce: „S jeho konzumací to nepřehánějte – paradoxně vaše tělo spíše odvodní, než aby podíl vody v těle navýšil.“ Již zmíněná vývarová polévka doplní minerály i tekutiny mnohem efektivněji – ani v létě se jí proto nevyhýbejme.

Výroky o zrůdách nám paradoxně pomohly, říká šéfka Nedoklubka

Rozstřel: Lucie Žáčková - celý záznam

Organizace Nedoklubko se chce ještě víc věnovat osvětě o dětech, které přišly na svět před termínem...

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Aimee Stevensová se synem

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí...

Ruce mohou varovat před nemocí. Pozor na studené prsty i rýhy na nehtech

Ilustrační fotografie

Pokud se nějak změní vzhled vašich rukou nebo prstů, může to naznačovat nedostatek některých...

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Játra (ilustrační snímek)

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví

Soutěž Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Myslela jsem, že mám zánět močového měchýře. Byla to rakovina vaječníků

Máme v rodině vysoký výskyt gynekologických nádorů. Proto jsem vždy při potížích, které by s tím mohly souviset,...

SOUTĚŽ: Vyhrajte a zachumlejte se do beránkové soupravy od decoDoma!
SOUTĚŽ: Vyhrajte a zachumlejte se do beránkové soupravy od decoDoma!

Mrazivých večerů přibývá a s nimi i touha zachumlat se do něčeho hřejivého. Souprava NOEL vám toto splní a navíc je v opravdu rozkošném zimním...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...