Jak s aktivní meditací začít?
Aktivní meditaci nejlépe zařadíte do svého života, když s ní začnete pozvolna například během denní rutiny.
1) Až se příště budete sprchovat a mýt si obličej, maximálně se soustřeďte na přítomný okamžik. Poslouchejte vodu, jak dopadá na vaše tělo i na podlahu. Přivoňte si k vůní vašeho odličovače, uvědomujte si svá chodidla pevně spojená se zemí. Všímejte si každé maličkosti, nehodnoťte je, jen je zaregistrujte.
2) Věnujte pozornost detailům, jako jsou skutečnosti, které běžně známe, ale dále je nerozebíráme. Jak se vlastně cítíme, když na nás dopadají kapky vody? Proč voda při dopadu vydává zrovna tento zvuk? Jaké další zvuky v bytě slyšíte?
3) Pokud vaše mysl stejně zabloudí k povinnostem, nic si nevyčítejte, ale vraťte ji zase zpět k základním smyslovým vjemům.
Význam aktivní meditace spočívá v plné koncentraci na to, jak fungujete. V městské hromadné dopravě se můžete věnovat tomu, jak stojíte a pevně se držíte opěrátka. Při běhání můžete vnímat svá chodidla, jak se odrážejí a zase dopadají na zem. Tohle je aktivní meditace.
Jak často meditovat?
Říká se, že čím vytíženější jste, tím více byste měli meditovat. Aby se však dostavily výsledky, je potřeba i s aktivní meditací strávit alespoň deset minut během dne. I my v redakci jsme ji zkusili a pravdou je, že pokud jste hodně přemýšliví a vaše mysl bojuje s roztěkaností, nebude pro vás ani aktivní meditace snadná. Pro všechny její benefity však za zkoušku určitě stojí.
