Sobota 18. září 2021, svátek má Kryštof
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 18. září 2021 Kryštof

Mít mozek v padesáti jako v pětadvaceti je snadné. Nedělejte nic

  0:32
Pokud patříte k dříve narozeným a máte potíže s pamětí, učením nebo stresem, můžete svůj život změnit k lepšímu doslova bez práce. Nedávný výzkum zjistil, že i půlhodina meditace denně dovede změnit strukturu vašeho mozku, a to už za pár týdnů nicnedělání.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Neurovědkyně Sara Lazarová, která působí v Massachusettské všeobecné nemocnici a na lékařské fakultě Harvardovy univerzity, přišla na to, že lidé, kteří se pravidelně každý den věnují po určitou dobu meditaci a relaxaci, mají ve frontální části mozku, tedy v té, která má vliv na rozhodování a paměť, více šedé kůry než o polovinu mladší lidé.

Lazarová se k výzkumu, který publikoval server Business Insider, dostala docela náhodou. Při bostonském maratonu utrpěla úraz a během následné rekonvalescence jí její fyzioterapeut doporučil jógu. 

Doktorka Lazarová nevěnovala příliš pozornosti jeho tvrzení, že jóga jí zklidní mysl a otevře srdce, brala cvičení pouze jako protažení. Nicméně po určitém čase, kdy se pravidelně každý den věnovala józe, zjistila, že je klidnější, lépe zvládá stresové situace, pocítila více soucitu k ostatním lidem a dokázala se na problémy dívat i z pohledu ostatních. 

Jógou proti stresu. Zkuste meditaci a cviky, radí lektorka Bára

Vzhledem ke svému profesnímu zaměření se doktorka Lazarová ponořila do odborné literatury, ve které zkoušela najít spojitost mezi meditací a fungováním mozku z vědeckého hlediska a rozhodla se pro vlastní neurovědecký výzkum.

V první studii se zaměřila na lidi, kteří se meditování věnují dlouhodobě, konkrétně sedm až devět let, a porovnávala jejich výsledky s kontrolní skupinou. Zjištění ukázala, že lidé, kteří ovládají umění meditace, mají vyšší množství šedé kůry mozkové v několika oblastech mozku, včetně oblasti sluchové a smyslové. 

Je to logické zjištění, protože při meditaci se mozek zklidní a meditující člověk se více zaměří na současný okamžik a na své aktuální fyzické aktivity – dýchání nebo vnímání zvuků.

Lepší paměť i rozhodování

Co je ovšem na výsledcích zmíněného výzkumu nejpozoruhodnější, je zjištění vědců, že dlouhodobě meditující lidé mají prokazatelně více šedé kůry mozkové také v oblasti mozku, která je zodpovědná za paměť a rozhodování. 

Konec zapomínání. 15 tipů, jak zlepšit svou paměť

Doktorka Lazarová se svým týmem potřebovala zjistit, zda se nejedná o náhodu. Proto provedla další studii, při které zkoumala skupinu, které se meditaci nikdy nevěnovala. Tito lidé absolvovali osmitýdenní kurz jógy. 

Výsledky druhého výzkumu potvrdily, že i pouhých osm týdnů meditace stačí k tomu, aby se funkce mozku výrazně zlepšily, a to hned v několika oblastech, včetně levého hipokampu, jenž zodpovídá za schopnost učení, paměť a emoční regulaci. 

Mozky nově meditujících také zaznamenaly zmenšení amygdaly – oblasti mozku spojené se strachem, úzkostí a agresivitou. Menší velikost amygdaly korelovala také se s sníženou úrovní stresu.

Stačí necelá půlhodinka

A jak dlouho musíte meditovat, abyste dosáhli těchto výsledků? Ve studii bylo účastníkům řečeno, aby meditovali 40 minut denně, ale průměr byl 27 minut denně. Několik dalších studií naznačuje, že významné pozitivní změny zaznamenáte i tehdy, pokud meditujete „jen“ 15 až 20 minut denně.

Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

A jak často medituje sama doktorka Lazarová? Ona sama říká, že je to velmi variabilní. „S meditací je to podobné jako s cvičením. Třikrát týdně pořádně je skvělá frekvence, ale dobré je i krátké každodenní cvičení.“

Mít v padesáti mozek pětadvacetiletého člověka není vůbec špatná věc. Umožní vám to vidět svět jinýma očima, vnímat věci, které by vám možná unikly, a prožít situace, na které byste si třeba netroufli. Studie doktorky Lazarové tak vlastně ukázala, že věk je opravdu jen číslo.

Autoři:

Hroši v ZOO Dvůr Králové

Sledujte online přenos z unikátní expozice hrochů v ZOO Dvůr Králové. V největší expozici ve střední Evropě žije 6 hrochů - samec, dvě samice a tři mládata.

Další zajímavé nekonečné přenosy najdete na Slow TV iDNES.

  • Nejčtenější

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

Začalo to jako chřipka, pak vzal Tereze meningokok nohy a zničil ledviny

Před čtyřmi lety si Tereza myslela, že nastydla na kole. Jenže druhý den už ležela na JIP a kvůli meningokokové infekci...

Žena nemá žádné kamarádky, aby nesváděla svou postavou jejich partnery

Sedmadvacetiletá Moriah Millsová z Georgie se živí jako modelka a na své křivky je velmi hrdá. Nepodstoupila údajně...

Ani staří by neměli nosit košile s krátkým rukávem, říká Ladislav Špaček

Premium Etiketa. V představách mnohých něco škrobeného, nepřirozeného a strojeného. Smoking a ústřice. „Nejsou to jen bezduchá...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny nejsou kalhoty. Jak je vybírat a nosit, abyste si neuřízla ostudu

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Kousek tkaniny se totiž stal miláčkem žen. Některé...

Nesmysly o inflaci v Česku. Znovu bude nízká, uvidíte, tvrdí ekonom Michl

Premium ČSÚ zveřejnil, že inflace je nejvyšší od roku 2008, 4,1 %. Hned v pátek jsem k tomu vydal v MF DNES článek „Nebojte se...

Chci přidat 20 tisíc. Generaci Z kuráž nechybí, s trpělivostí už je to horší

Premium Sedmatřicetiletý Libor vede pobočku banky v krajském městě. Za poslední měsíce přijal několik mladých lidí, dvacátníků...

Hladovění je to nejlepší, co pro sebe lidé mohou udělat, říká neurolog

Jde o největší problém současné medicíny, a to bez ohledu na covid-19 - Alzheimerova nemoc, nejčastější typ demence....

  • Další z rubriky

Pět mýtů o léčbě kořenových kanálků, kterých se možná zbytečně obáváte

Pokud je zubní nerv zanícený, je často nutné ho kvůli záchraně zubu odstranit. Tohoto zákroku se pacienti většinou...

Hnízdečka pomáhají nedonošencům, napodobují dělohu

Každý rok se jen v Česku narodí asi osm tisíc nedonošených dětí a většina z nich potřebuje speciální péči. Poslední...

VIDEO: Cviky, které vám zpevní střed těla a pomohou k plochému břichu

Už roky se snažíte vypracovat si krásné ploché břicho, a stále nic. Možná na to jdete špatně. Fitness trenér Štěpán...

Bez lásky nelze dobře žít. Věřící lidé jsou proto zdravější, říká psychiatr

Premium Ve své profesi se psycholog a psychiatr Jan Poněšický věnuje těsnému propojení duše a těla. Psychická pohoda je podle...

Testujeme: Jak vybrat správné čočky pro astigmatismus?
Testujeme: Jak vybrat správné čočky pro astigmatismus?

Nosíte čočky a máte astigmatismus očí? Víte, kde nakoupit ty správné, které vám rozhodně nebudou dráždit oči? Redakce testovala za vás! Chcete...

Gabriela Soukalová je poprvé maminkou, narodila se jí holčička

Bývalá biatlonistka Gabriela Soukalová (31) se stala maminkou. S partnerem Milošem Kadeřábkem přivítala moderátorka na...

Když dva jsou málo. 5 pravd o sexu ve třech, které vám zatím nikdo neřekl

Premium Sex ve třech. Někdy o něm snil kdekdo z nás. Pojďme ovšem pohlédnout pravdě do očí. Pokud do své ložnice přizvete další...

Začalo to jako chřipka, pak vzal Tereze meningokok nohy a zničil ledviny

Před čtyřmi lety si Tereza myslela, že nastydla na kole. Jenže druhý den už ležela na JIP a kvůli meningokokové infekci...

Žena nemá žádné kamarádky, aby nesváděla svou postavou jejich partnery

Sedmadvacetiletá Moriah Millsová z Georgie se živí jako modelka a na své křivky je velmi hrdá. Nepodstoupila údajně...

Probudila mě bolest nehtů. Od té doby nemohu chodit, říká Alfred Strejček

Už téměř čtyři roky je Alfred Strejček (79) zcela odkázaný na péči druhých. Herci, recitátorovi, moderátorovi a...