Neděle 20. září 2020, svátek má Oleg
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 20. září 2020 Oleg

Mít mozek v padesáti jako v pětadvaceti je snadné. Nedělejte nic

  0:32aktualizováno  0:32
Pokud patříte k dříve narozeným a máte potíže s pamětí, učením nebo stresem, můžete svůj život změnit k lepšímu doslova bez práce. Nedávný výzkum zjistil, že i půlhodina meditace denně dovede změnit strukturu vašeho mozku, a to už za pár týdnů nicnedělání.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Neurovědkyně Sara Lazarová, která působí v Massachusettské všeobecné nemocnici a na lékařské fakultě Harvardovy univerzity, přišla na to, že lidé, kteří se pravidelně každý den věnují po určitou dobu meditaci a relaxaci, mají ve frontální části mozku, tedy v té, která má vliv na rozhodování a paměť, více šedé kůry než o polovinu mladší lidé.

Lazarová se k výzkumu, který publikoval server Business Insider, dostala docela náhodou. Při bostonském maratonu utrpěla úraz a během následné rekonvalescence jí její fyzioterapeut doporučil jógu. 

Doktorka Lazarová nevěnovala příliš pozornosti jeho tvrzení, že jóga jí zklidní mysl a otevře srdce, brala cvičení pouze jako protažení. Nicméně po určitém čase, kdy se pravidelně každý den věnovala józe, zjistila, že je klidnější, lépe zvládá stresové situace, pocítila více soucitu k ostatním lidem a dokázala se na problémy dívat i z pohledu ostatních. 

Jógou proti stresu. Zkuste meditaci a cviky, radí lektorka Bára

Vzhledem ke svému profesnímu zaměření se doktorka Lazarová ponořila do odborné literatury, ve které zkoušela najít spojitost mezi meditací a fungováním mozku z vědeckého hlediska a rozhodla se pro vlastní neurovědecký výzkum.

V první studii se zaměřila na lidi, kteří se meditování věnují dlouhodobě, konkrétně sedm až devět let, a porovnávala jejich výsledky s kontrolní skupinou. Zjištění ukázala, že lidé, kteří ovládají umění meditace, mají vyšší množství šedé kůry mozkové v několika oblastech mozku, včetně oblasti sluchové a smyslové. 

Je to logické zjištění, protože při meditaci se mozek zklidní a meditující člověk se více zaměří na současný okamžik a na své aktuální fyzické aktivity – dýchání nebo vnímání zvuků.

Lepší paměť i rozhodování

Co je ovšem na výsledcích zmíněného výzkumu nejpozoruhodnější, je zjištění vědců, že dlouhodobě meditující lidé mají prokazatelně více šedé kůry mozkové také v oblasti mozku, která je zodpovědná za paměť a rozhodování. 

Konec zapomínání. 15 tipů, jak zlepšit svou paměť

Doktorka Lazarová se svým týmem potřebovala zjistit, zda se nejedná o náhodu. Proto provedla další studii, při které zkoumala skupinu, které se meditaci nikdy nevěnovala. Tito lidé absolvovali osmitýdenní kurz jógy. 

Výsledky druhého výzkumu potvrdily, že i pouhých osm týdnů meditace stačí k tomu, aby se funkce mozku výrazně zlepšily, a to hned v několika oblastech, včetně levého hipokampu, jenž zodpovídá za schopnost učení, paměť a emoční regulaci. 

Mozky nově meditujících také zaznamenaly zmenšení amygdaly – oblasti mozku spojené se strachem, úzkostí a agresivitou. Menší velikost amygdaly korelovala také se s sníženou úrovní stresu.

Stačí necelá půlhodinka

A jak dlouho musíte meditovat, abyste dosáhli těchto výsledků? Ve studii bylo účastníkům řečeno, aby meditovali 40 minut denně, ale průměr byl 27 minut denně. Několik dalších studií naznačuje, že významné pozitivní změny zaznamenáte i tehdy, pokud meditujete „jen“ 15 až 20 minut denně.

Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu

A jak často medituje sama doktorka Lazarová? Ona sama říká, že je to velmi variabilní. „S meditací je to podobné jako s cvičením. Třikrát týdně pořádně je skvělá frekvence, ale dobré je i krátké každodenní cvičení.“

Mít v padesáti mozek pětadvacetiletého člověka není vůbec špatná věc. Umožní vám to vidět svět jinýma očima, vnímat věci, které by vám možná unikly, a prožít situace, na které byste si třeba netroufli. Studie doktorky Lazarové tak vlastně ukázala, že věk je opravdu jen číslo.

Autoři:
  • Nejčtenější

Sociální inženýři vedou naši společnost do bažin, myslí si Radkin Honzák

Lidskou psychikou se Radkin Honzák (81) zabývá už od 60. let. Díky publicistické činnosti, blogu i vlastní televizní...

Příběh Petry: Tchán si ke mně dovoluje víc, než je zdrávo

Okolnosti nás donutily využít azyl u manželových rodičů a náš byt pronajmout. Za jejich pomoc jim jsme pochopitelně...

Muž nemá na plastiky, vysněný vzhled tvoří několikahodinovým líčením

Sedmnáctiletý Felipe Adam z Brazílie tráví líčením zhruba čtyři hodiny denně, než je spokojený a vyjde ven do ulic a do...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jdu ven, nebo ji pošlu do pr...! Tak řešil Martin z Výměny rodinné hádky

„Já jsem jí řekl, že je kráva, nakonec jsem ale souhlasil, že do toho půjdeme. Aspoň si odpočinu,“ zareagoval malíř...

V Česku jsou houbařské žně. Podívejte se, kde rostou nejvíc

Premium Když zaprší a pak se oteplí, přijdou houby, shodují se mykologové. A opravdu přišly. Nejvíc je hřibů smrkových. Velké...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

Nemá smysl sportovce zavírat do karantény, říká fyzioterapeut Kolář

Premium Fyzioterapeut a léčitel slavných sportovců Pavel Kolář míní, že opatření proti viru jsou nekoncepční a budou mít dopady...

  • Další z rubriky

Rodinný byznys s kosmetikou. Českou firmu Ryor úspěšně vede matka s dcerou

Premium Nikomu nevěříte víc než rodině. Navíc přece platí, že co je doma, to se počítá. Jsou to dostatečné argumenty, proč se...

Kancelářské peklo. Kvůli sedavému zaměstnání můžeme dokonce i vyhynout

Premium Když jste unavení, zvedněte se ze židle. Jestli vám to nemyslí, vypněte klimatizaci. A pokud máte pocit, že už opravdu...

Moderátorka radí, jak na mladistvý vzhled. Klíčem k úspěchu je česnek

Jednapadesátiletá Tonia Buxtonová z Velké Británie slýchává často komplimenty na svůj vzhled. Stojí za ním dobré geny....

Samá voda a dáma čeledi tykvovitých. Okurka má mnoho blahodárných účinků

Premium Je zelená, šťavnatá a samá voda. Přesto se v okurce skrývá spousta blahodárných látek prospěšných pro naše tělo a...

Databáze nemocí

Vyzkoušeli jsme eRoušku 2. Podívejte se, jak může pomoci i vám

Největší nadějí na zpomalení šíření covidu-19, která navíc nikomu nezkomplikuje život, je malá aplikace pro chytré...

Volali ji k večeři, ale nepřišla. Zemřela s ohořelým mobilem v ruce

Patrně neoriginální příslušenství si vybralo další z mnoha obětí. Stala se jí šestnáctiletá thajská školačka. Poté, co...

Benešová: Nečekala jsem, že synova svatba bude tak emocionálně náročná

Závěr prázdnin byl pro Lucii Benešovou ve znamení svatebních příprav. K oltáři dovedla svého nejstaršího syna Luciána,...

Microsoft vytáhl servery z oceánu, jejich nízká poruchovost překvapila

Z mořského dna u skotského souostroví Orkneje námořníci vylovili datacentrum společnost Microsoft. Za více než dva roky...

Porno je reklama na fitness, říká jeden z nejstarších českých pornoherců

Je obsazovaný do pornoscén z kategorie „old and young“. Není divu, s natáčením začal před svou padesátkou a točí už...