1. Běh střídejte s chůzí
Pokud jste nikdy neběhala, jděte na to pomalu a s rozvahou. Nepřepalte start, nesnažte se hned takzvaně trhat rekordy. Pro první vyběhnutí – i pro mnohá další, dokud to tak bude vaše tělo cítit – je nejlepší volbou indiánský běh, což znamená střídání běhu a chůze.
Jak na to v praxi? „Nejdřív zkuste rychlou chůzi a po pár minutách lehce popoběhněte. Můžete střídat třeba pět minut ostřejší chůze a minutu běhu, potom zase chůze a znovu zhruba minutový běh,“ radí Zuzana Holčíková, amatérská běžkyně z Odoleny Vody.
Ze začátku by měl být běh spíše pomalý, ale záleží na tom, jak se při něm budete cítit. S každým dalším vyběhnutím pak zkoušejte zkracovat dobu chůze a naopak prodlužovat dobu běhu. Takto postupujte až do fáze, kdy naopak pět minut poběžíte a přibližně minutu půjdete. K tomu začněte prodlužovat i celkovou vzdálenost takto zdolaných kilometrů v rámci každého tréninku.