Středa 12. srpna 2020, svátek má Klára
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 12. srpna 2020 Klára

Kliky a dřepy prodlužují život, tvrdí studie. A ochrání i před rakovinou

  0:11aktualizováno  0:11
Úsloví "sportem ke zdraví" stále platí. A nemusíte zrovna běhat nebo jet na kole, i pouhých pár cviků má velký efekt. Zjistili to australští vědci díky velké studii, do které zahrnuli desítky tisíc lidí.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Doposud největší studii srovnávající délku života a různé typy cvičení provedla univerzita v Sydney s daty více než 80 000 osob. Zjistila, že silová cvičení snižovala až o 23 % riziko předčasné smrti a o 31 % riziko smrti způsobené rakovinou.

Studie byla zveřejněna v časopise Americká epidemiologie a byla pro ni použita data z anglického a skotského zdravotního výzkumu, který dlouhodobě sledoval více než 80 000 jedinců. Pro účely této studie výzkumníci vyřadili osoby již nemocné rakovinou nebo kardiovaskulárními chorobami, všechny kteří zemřeli během prvních dvou let testu (mohli být již nemocní při začátku studie a zkreslili by tak výsledky) a výzkumníci započítali i působení faktorů faktory jako je věk, pohlaví, zdravotní stav, životní styl a vzdělání.

„Naše studie dokazuje, že cvičení posilující svaly může být stejně důležité, jako jsou aerobní aktivity, např. oblíbené běhání nebo cyklistika,“ uvedl pro vedoucí studie profesor Emmanuel Stamatakis.

Světová zdravotnická organizace doporučuje zdravým lidem alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně a k tomu dva dny, kdy se budeme věnovat posilování. Podle aktuální studie přitom nemusí jít nutně o posilování s činkami nebo na posilovacích strojích, bohatě si vystačíte s vlastní tělesnou vahou třeba při klicích, dřepech, sedu-lehu, v pozici prkna apod. Podle Stamatakise se mnoho lidí necítí v posilovnách dobře, nebo jim třeba není sympatické místní osazenstvo a jejich perfektně vypracovaná těla, ale pro své zdraví mohou všichni snadno něco udělat i doma nebo třeba v parku.

„Doposud jsme veřejnosti vzkazovali, aby se hlavně začala hýbat. Ale tato studie nás nutí znovu promyslet, jaké různé druhy cvičení bychom měli lidem doporučovat pro jejich dlouhodobé zdraví a prospěch,“ dodává profesor Emmanule Stamatakis na adresu svých kolegů. Posilování má navíc podle předchozích vědeckých poznatků příznivý vliv i na hormonální hladinu, prospívá našim kostem, psychice, náladě, zrychluje metabolismus a podporuje imunitní systém.

Stačí si zacvičit doma

Nenechte se proto odradit mýty o posilování a vrhněte se na něj také. Hodí se pro ženy i pro muže, a kromě vyrýsování svalů je skvělé i ke spalování kalorií a tukových polštářů. Pokud si vystačíte s váhou vlastního těla nebo lehčími činkami, nemusíte se bát ani toho, že vám začnou košile táhnout v ramenou. Pokud nevíte jak na to, nejlepší je svěřit se do rukou odborníka třeba v rámci lekce pilates, jógy, crossfitu, anebo si dopřejte individuálního trenéra jen pro sebe.

Z australské studie také mimo jiné vyplynulo, že pouhá aerobní aktivita (oproti pouhému posilování) nesnížila riziko úmrtí na rakovinové onemocnění, ani riziko předčasnému úmrtí z jiných příčin. Studie neprokázala ani žádnou spojitost mezi posilováním a chorobami kardiovaskulárního systému. Aerobní cvičení přitom v předchozích studiích prokazatelně snižovalo riziko onemocnění srdce a oběhového systému. Nejlepších výsledků pro své zdraví tedy dosáhneme kombinací aerobních i silových aktivit.

„Posilování, cvičení a pohyb je pro lidské tělo naprosto klíčový. Narodili jsme se proto, abychom se hýbali, nikoli proto, abychom byli statičtí. Bez pohybu se buňky přestávají okysličovat, prokrvovat a odumírají,“ vysvětluje Radek Pajič z Bomtom Power Concept.

25. dubna 2015

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jíst salát může vést k cukrovce, vředům či bolestem zad, říká terapeutka

K létu a teplému počasí, kdy nemáme chuť na hutné omáčky ani mastná a těžká jídla, patří lehké letní zeleninové saláty,...

Osm možných důvodů, proč jste ještě nebyla nevěrná svému partnerovi

Otázka partnerské věrnosti je stará jako lidstvo samo, ovšem teprve v posledních desetiletích se ze společenského tabu...

Pět až osm sekund na vrcholu. Ženský orgasmus slaví svůj mezinárodní den

Cílem Mezinárodního dne ženského orgasmu, který připadá na 8. srpna, je připomenout, že ze sexu může mít potěšení i...

Žena budí jednadvacetiletou dceru olizováním tváře. Nahrazuje jí psa

Osmašedesátiletá Marcia Galanová z New Yorku adoptovala nyní jednadvacetiletou dceru Alenu, když byla ještě batole....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sexy babička se před padesátkou proměnila k nepoznání

Charlene Farnsworthová z Ontaria změnila svůj životní styl až v osmačtyřiceti, kdy se projedla ze štíhlé ženy v...

Biolog Komárek: Jsme účastníky největšího sociologického experimentu všech dob

Premium Měsíce trvající pandemie nám převrátila životy naruby. Známý biolog, filozof a autor dvou desítek odborných knih a tří...

Brzy dospěju do bodu, kdy si účet na Facebooku zruším, říká Lucie Výborná

Premium „Je to hra. Hra, která by měla být přínosná, užitečná, inspirativní,“ říká o své práci moderátorka Českého rozhlasu...

Proč koronavirus už téměř nezabíjí. Vytratí se, nebo se vrátí ještě silnější?

Premium Koronavirus je záhadný. Nečitelný. I když ho zkoumají ti nejchytřejší lidé, pořád o něm víme málo. Chová se jinak. Je...

  • Další z rubriky

Pět až osm sekund na vrcholu. Ženský orgasmus slaví svůj mezinárodní den

Cílem Mezinárodního dne ženského orgasmu, který připadá na 8. srpna, je připomenout, že ze sexu může mít potěšení i...

Co musíte vědět, než šlápnete do pedálů: vybavte se a nepřepalte start

Proč propadnout cyklistice? Třeba proto, že zatímco se kocháte krajinou, tvaruje se vám tělo, zlepšuje kondice a hlava...

Antibiotika jako časovaná bomba. Odolné bakterie zabíjejí tisíce lidí

Premium Pojem antibiotická rezistence děsí odborníky už řadu let. Odolné bakterie stále komplikují léčbu a ročně zabíjejí po...

Jíst salát může vést k cukrovce, vředům či bolestem zad, říká terapeutka

K létu a teplému počasí, kdy nemáme chuť na hutné omáčky ani mastná a těžká jídla, patří lehké letní zeleninové saláty,...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

WhatsApp se brzy zbaví toho, co nás na něm nejvíc štve

Populární chatovací aplikace WhatsApp chystá změnu, která leckoho potěší. Brzy bude mít podporu více aktivních zařízení...

Krejčířovu vilu opět nikdo nechce. Už ani za dvacetinu pořizovací ceny

Ani další pokus o vydražení vily v Černošicích, která patřila odsouzenému Radovanu Krejčířovi, nebyl úspěšný. Do dražby...

Jaromír Jágr poprvé ukázal na sociálních sítích novou přítelkyni

Hokejista Jaromír Jágr (48) a modelka Dominika Branišová (26) už několik týdnů tvoří pár. Absolvovali spolu několik...

Češi bydlí na Papui již tři roky. Byl to ze začátku šok, ale nelitují

Manželé se rozhodli vydat za prací do zahraničí. Zlákala je Papua Nová Guinea, kde žijí od roku 2017. Nejdříve v městě...

Škoda nebude žádnou montovnou, říká Babiš. Nový šéf musí na kobereček

Premium Premiér Andrej Babiš a ministr průmyslu a obchodu Karel Havlíček chtějí vědět, jaká budoucnost čeká mladoboleslavskou...