Úterý 19. října 2021, svátek má Michaela
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 19. října 2021 Michaela

Kliky a dřepy prodlužují život, tvrdí studie. A ochrání i před rakovinou

  0:11
Úsloví "sportem ke zdraví" stále platí. A nemusíte zrovna běhat nebo jet na kole, i pouhých pár cviků má velký efekt. Zjistili to australští vědci díky velké studii, do které zahrnuli desítky tisíc lidí.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Doposud největší studii srovnávající délku života a různé typy cvičení provedla univerzita v Sydney s daty více než 80 000 osob. Zjistila, že silová cvičení snižovala až o 23 % riziko předčasné smrti a o 31 % riziko smrti způsobené rakovinou.

Studie byla zveřejněna v časopise Americká epidemiologie a byla pro ni použita data z anglického a skotského zdravotního výzkumu, který dlouhodobě sledoval více než 80 000 jedinců. Pro účely této studie výzkumníci vyřadili osoby již nemocné rakovinou nebo kardiovaskulárními chorobami, všechny kteří zemřeli během prvních dvou let testu (mohli být již nemocní při začátku studie a zkreslili by tak výsledky) a výzkumníci započítali i působení faktorů faktory jako je věk, pohlaví, zdravotní stav, životní styl a vzdělání.

„Naše studie dokazuje, že cvičení posilující svaly může být stejně důležité, jako jsou aerobní aktivity, např. oblíbené běhání nebo cyklistika,“ uvedl pro vedoucí studie profesor Emmanuel Stamatakis.

Světová zdravotnická organizace doporučuje zdravým lidem alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně a k tomu dva dny, kdy se budeme věnovat posilování. Podle aktuální studie přitom nemusí jít nutně o posilování s činkami nebo na posilovacích strojích, bohatě si vystačíte s vlastní tělesnou vahou třeba při klicích, dřepech, sedu-lehu, v pozici prkna apod. Podle Stamatakise se mnoho lidí necítí v posilovnách dobře, nebo jim třeba není sympatické místní osazenstvo a jejich perfektně vypracovaná těla, ale pro své zdraví mohou všichni snadno něco udělat i doma nebo třeba v parku.

„Doposud jsme veřejnosti vzkazovali, aby se hlavně začala hýbat. Ale tato studie nás nutí znovu promyslet, jaké různé druhy cvičení bychom měli lidem doporučovat pro jejich dlouhodobé zdraví a prospěch,“ dodává profesor Emmanule Stamatakis na adresu svých kolegů. Posilování má navíc podle předchozích vědeckých poznatků příznivý vliv i na hormonální hladinu, prospívá našim kostem, psychice, náladě, zrychluje metabolismus a podporuje imunitní systém.

Stačí si zacvičit doma

Nenechte se proto odradit mýty o posilování a vrhněte se na něj také. Hodí se pro ženy i pro muže, a kromě vyrýsování svalů je skvělé i ke spalování kalorií a tukových polštářů. Pokud si vystačíte s váhou vlastního těla nebo lehčími činkami, nemusíte se bát ani toho, že vám začnou košile táhnout v ramenou. Pokud nevíte jak na to, nejlepší je svěřit se do rukou odborníka třeba v rámci lekce pilates, jógy, crossfitu, anebo si dopřejte individuálního trenéra jen pro sebe.

Z australské studie také mimo jiné vyplynulo, že pouhá aerobní aktivita (oproti pouhému posilování) nesnížila riziko úmrtí na rakovinové onemocnění, ani riziko předčasnému úmrtí z jiných příčin. Studie neprokázala ani žádnou spojitost mezi posilováním a chorobami kardiovaskulárního systému. Aerobní cvičení přitom v předchozích studiích prokazatelně snižovalo riziko onemocnění srdce a oběhového systému. Nejlepších výsledků pro své zdraví tedy dosáhneme kombinací aerobních i silových aktivit.

„Posilování, cvičení a pohyb je pro lidské tělo naprosto klíčový. Narodili jsme se proto, abychom se hýbali, nikoli proto, abychom byli statičtí. Bez pohybu se buňky přestávají okysličovat, prokrvovat a odumírají,“ vysvětluje Radek Pajič z Bomtom Power Concept.

25. dubna 2015

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Příběh Davida: Žiju sám a jsem spokojený, okolí to ale nechápe

Ženil jsem se hodně mladý a o manželství měl dost zkreslené představy. Podvolil jsem se přáním své bývalé ženy,...

Nebudu za ní běhat jako ocásek, dušoval se novomanžel. A nakonec běžel

Čtyři z šesti párů už mají fiktivní svatbu za sebou. V dalším dílu televizní reality show Svatba na první pohled našli...

Prsty prozradí, která nemoc vám hrozí. Na co si dát pozor?

Vysoký tlak, nespavost, oslabený žlučník nebo sklony k depresím. To vše a ještě mnohem víc je možné vyčíst z tvaru,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena změnila vizáž, kvůli neobvyklému vzhledu ji obtěžují muži

Sedmadvacetiletá Tanith Pynerová z Velké Británie změnila svůj vzhled už v pubertě. Zamilovala se do růžové barvy a...

Děti zvládnou všechno, to samé ženy. Muži však nevydrží, říká expert na přežití

Premium Tři dny trvalo pátrání po osmileté Julii z Berlína, která se v neděli ztratila rodičům u Čerchova na Domažlicku. V...

Jak se rodí sebevražda. Psychiatr Höschl nejen o schizofrenii a depresi

Premium Jak velká musí být síla, která člověka dožene k tomu, že si sám dobrovolně vezme život? Jaké jsou poslední myšlenky...

Od perfekcionisty Contadora k Pogačarovi bez nepřátel. Hvězdy očima Kreuzigera

Premium Zažil vládu Contadora i Frooma, řádění Sagana, razantní nástup Pogačara. Během šestnácti let profikariéry se vedle...

  • Další z rubriky

VIDEO: Unikátní implantát nahradí všechny brýle. Jak vypadá operace?

Zhruba každý desátý Čech má problémy se zrakem. Vedle korekce očních vad laserem už lékaři dokážou implantovat...

Anděl mezi zdravotníky. Baba Musah z Ghany pomáhá na svět dětem v Česku

Jeho jméno možná napoprvé nevyslovíte bez chyby, v Česku je to ovšem nyní jeden z nejznámějších porodníků. Patrice...

Prsty prozradí, která nemoc vám hrozí. Na co si dát pozor?

Vysoký tlak, nespavost, oslabený žlučník nebo sklony k depresím. To vše a ještě mnohem víc je možné vyčíst z tvaru,...

Mladí nejsou zvyklí překonávat překážky, říká dětský psychiatr

Premium Dětských psychiatrů je jako šafránu, jejich klientů nespočet. A přibývají. „Dětské psychiatrii se lékař z ­třetiny učí,...

Vysoké ceny dohnaly Bohemia Energy ke krachu. Dotkne se to téměř milionu lidí

Firma Bohemia Energy, největší uskupení alternativních dodavatelů energií v ČR, ukončí činnost a dodávky elektřiny a...

Kvůli nárůstu cen na trhu končí další dodavatelé plynu a elektřiny

V pondělí ukončí dodávky všem odběratelům po firmě Bohemian Energy další společnost, tentokrát děčínská Kolibřík...

Leoš Mareš se pochlubil šťastnou novinou. Bude trojnásobným tatínkem

Leoš Mareš (45) a jeho druhá manželka Monika (40) čekají miminko. Moderátor se zprávou pochlubil v ranním vysílání...

Přežili krizi i povodně. Dnes mají vyprodáno na půl roku dopředu

Podnikat začal Pavel Jech krátce po revoluci. Zažil vzestupy i pády, letos rodinná firma oslaví již třicet let na trhu....

Psychiatr mě sexuálně napadl, partner málem zabil, popisuje dcera Urbánkové

Dcera zpěvačky Nadi Urbánkové (82) Jana Fabiánová (42) promluvila o sexuálním napadení v ordinaci lékaře. Zavzpomínala...