Čtvrtek 28. října 2021, Den vzniku samostatného československého státu
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 28. října 2021 Státní svátek.

Hypermobilici se běhu vzdávat nemusejí

Zvýšená kloubní pohyblivost, hypermobilita, může pro běžce znamenat bolesti kolen či zad. Běhu se však kvůli ní vzdávat nemusejí, chce to jen pečlivou přípravu.

Za bolesti zad může i hypermobilita. | foto: Profimedia.cz

Hypermobilitu (zvýšenou pohyblivost v kloubech) máme spojenou s baletkami, gymnastkami či hadími ženami. Představujeme si ji jako schopnost dát si nohu za hlavu. Hypermobilita se však vyskytuje mnohem častěji, u mladých žen je výskyt skoro až čtyřicetiprocentní. Proč se o ní bavíme v souvislosti s během? Jednoduše proto, že často se vyskytující bolesti kolen nebo zad při běhu mohou mít příčinu právě ve zvýšené pohyblivosti v kloubech. A také proto, že pokud je někomu hypermobilita (nebo také hypermobilní syndrom) diagnostikována, setká se často s odlišným pohledem lékařů na sport: můžete tedy běhat, nebo ne? Na tuto otázku se pokusíme odpovědět.

Co je to hypermobilita

Hypermobilita (dále jen HM) znamená zvýšenou pohyblivost v kloubech nad běžnou fyziologickou normu. Podle příčiny vzniku může být celková, nebo místní. Nás bude zajímat celková a konkrétně typ konstituční – tedy vrozený a projevující se ve všech kloubech těla. Příčina vzniku je dosud nejasná, předpokládá se, že se jedná o nedostatečnou funkčnost vazivového pojiva, které je ještě zesílena hormonálními vlivy.

Jak poznám, že jsem hypermobilní?

V diagnostice je popsána celá baterie testů, vybereme jen některé.

1. Dosažení prsty rukou na zem (Thomayerova zkouška): Ve stoji s napnutými koleny provedeme pomalý předklon a snažíme se prsty dotknout země. Běžná norma je dotyk konečků prstů, jedinec s HM položí na zem celé dlaně.

Test předklonu

Test předklonu

2. Sed mezi paty: HM = dosednutí až na zem

Sed mezi paty

Sed mezi paty

3. V rovném stoji bokem k zrcadlu se podívejte na kolenní klouby – jsou "prolomeny" vzad o více než asi 10 stupňů?

4. Obtočení horní končetiny kolem krku: U testu je nutné rovně sedět (či stát) a neotáčet hlavu či trup. Člověk s HM přesáhne přes páteř často i o celou dlaň na druhou stranu. Běžný rozsah je ke středu obratlů.

Test obtočení ruky kolem krku

Test obtočení ruky kolem krku

Jistá zrádnost je ve faktu, že vám nemusejí vyjít všechny testy pozitivní. HM může být více vyjádřena v horní, nebo dolní polovině těla. Pokud vás trápí bolesti kolen a kyčlí, jsou pro vás velice důležité první tři testy – vyšetřují totiž zvýšenou pohyblivost v kloubech dolních končetin. Ovšem změněná mechanika běhu působí samozřejmě i za záda.

A co se s tím dá dělat?

Jak posílit hluboký stabilizační systém zad

Běhu se samozřejmě vzdávat nemusíte. Jen jsou nutná určitá opatření. Za prvé – je nutné zpevnit střed těla a aktivovat hluboký stabilizační systém páteře (pokud vás bolí v zádech) a za druhé – dát si pozor na běžeckou techniku, bolí-li vás kolena. Asi nejdůležitějším doporučením je pokusit se trochu zkrátit krok, protože při dlouhých běžeckých krocích je tendence ke většímu "prolomení" kolen a také rotace páteře jsou větší. Existuje možnost kineziotapu – barevné (jakoby náplasťové) pásky mají v mnoha případech velice dobrý efekt – v aplikační technice, která omezuje nežádoucí pohyb kolenních kloubů směrem dozadu – do "prolomení". Nejedná se o nic těžkého, můžete se to od fyzioterapeuta nebo maséra naučit a v případě potřeby si kolena tejpovat sami. Pokud máte jako doplňující sport k běhu plavání, nedoporučuje se styl prsa, protože záběr nohama působí střihovým mechanismem na kolenní kloub a zvýšeně tak namáhá kolenní vazy – a to u HM zrovna dvakrát potřeba není.

Ohledně strečinku se názory různí, já se k němu spíše přikláním, ale s doporučením nedotahovat do koncových pozic – konečnou pozici si nastavte "uměle" dříve, než je vaše maximální protažení. Stejné doporučení je i pro milovníky jógy. A kvalitní fitness trénink pod dohledem v problematice školeného trenéra či fyzioterapeuta dělá skoro až zázraky. A určitě vhodné je podívat se i na hlezenní klouby (kotníky), pokud nejsou stabilní (což u HM často nejsou), mohou trpět nejen častým podvrtnutím, ale mohou způsobovat i bolesti kolenních kloubů.

Je nutné si uvědomit, že celková (konstituční) hypermobilita není přechodným stavem: na tomto problému je nutné pracovat dlouhodobě. Je to něco jako čištění zubů – až na výjimky nás to zrovna dvakrát nebaví, ale stejně to děláme (nebo se o to aspoň snažíme). Berte to podobně. A do běhu s radostí!

Kateřina Honová, fyzioterapeutka

Fyzioterapeutka a instruktorka fitness cvičení. Absolvovala velký počet specializačních školení, publikuje v odborných časopisech a vede vlastní akreditované kurzy. V praxi se zabývá aplikací fitness pomůcek do léčebné rehabilitační terapie.
Žije a pracuje v Brně.

Témata: Zdraví
  • Nejčtenější

Obědy doslova za pár korun. Dvanáct receptů pro ty, kdo potřebují ušetřit

Ať se díváte do peněženky z kteréhokoli úhlu, pohled, který se vám naskýtá, není zrovna radostný. Ceny všeho, co vás...

Dětem, kterým pomáháte moc, mozek nepracuje správně, říká speciální pedagožka

Premium „Kdybychom k dětem v batolecím a předškolním věku přistupovali v některých oblastech víc ,postaru‘, měli bychom méně...

Krásná dvojčata ohromila svět, bodují jako modelky

Pětadvacetiletá identická dvojčata, sestry Inka a Neele Hoeperovy z Německa, jsou pro návrháře senzací. Už v deseti...

Mám rakovinu plic s metastázami. Nemoc odhalila bolest v levém rameni

Když se u mě začaly projevovat potíže, vůbec jsem netušil, co se děje. Trápila mě stupňující se bolest v levém rameni,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Svetry jako po babičce jsou módním hitem. Noste je s košilemi i manšestráky

Seriál Trend „ošklivých“ retro svetrů už zdaleka není jen záležitostí Vánoc, současné módní směry velí je nosit už na podzim....

Otužování podle Wima Hofa je nebezpečné. Hrozí zástava, říká kardiolog Táborský

Premium Otužování je nejlepší prevence proti těžkému průběhu nemoci covid-19. Lidé mají větší šanci, že neskončí v nemocnici,...

Dětem, kterým pomáháte moc, mozek nepracuje správně, říká speciální pedagožka

Premium „Kdybychom k dětem v batolecím a předškolním věku přistupovali v některých oblastech víc ,postaru‘, měli bychom méně...

Váš syn bude žít jen pár týdnů. Zpověď matky zesnulého hokejisty Buchtely

Premium Přežít své dítě. Pro každého rodiče ta nejhorší představa. Teprve dvacetiletý hokejista Ondřej Buchtela zemřel loni v...

  • Další z rubriky

Vyzkoušejte v kvízu, co víte o plicích, a vyhrajte balíček respirátorů

Soutěž Plíce jsou důležitým orgánem našeho těla a je třeba se o ně správně starat. I proto jsme se během října snažili v...

Krásný chrup celebrit nebývá pravý. Místo zubů hvězdy ukazují fazety

Premium Sahají po nich herci nebo moderátorky, kteří ke své práci potřebují dokonalý „hollywoodský úsměv“, ale třeba také...

Dnes už nikdo nemusí trpět bolestí. Každou lze velmi rychle ovlivnit, říká lékař

Premium Každého z nás občas někde zabolí. Tělo tím signalizuje, že je v daném místě nějaký problém. Plná pětina Čechů má...

Šlo jim o zdraví. Za osm měsíců zhubla matka s dcerou skoro 40 kilo

Osm měsíců hubnutí a na konci úplně jiní lidé. To je nová série pořadu Tlouštíci. Hrdinkami prvního dílu jsou maminka...

Čekají nás daleko horší problémy, než jaké způsobil covid, varuje OECD

Pandemie koronaviru sice zastavila výrobu, vysála státní kasy a způsobila krachy mnohých podniků, to ale není nic proti...

Pavel Liška se omluvil za reklamy pro dodavatele elektřiny a plynu

Pavel Liška měl potřebu se vyjádřit ke svému dlouholetému účinkování v reklamách pro dodavatele plynu a elektřiny...

Kostková má covid, do sobotní StarDance nezasáhne. Televize řeší, co dál

Třetí soutěžní večer oblíbené show StarDance je v ohrožení. Moderátorka Tereza Kostková byla pozitivně testována na...

Iluze dostatku. Obchody v Británii zakrývají prázdné regály fotografiemi

Potěmkinovy regály. Tak by se dal v kostce popsat jev, jehož jsou v posledních týdnech svědky zákazníci v britských...

Důchodové novinky: jak si v roce 2022 finančně polepší penzisté

V příštím roce budou všichni penzisté pobírat vyšší státní důchod, než je tomu letos. Důvodem je valorizace. Pro příští...