Cviky pro krásné paže
Posilování paží můžete pravidelně zařadit do tréninku břicha, nohou nebo i zad. Každý cvik provádějte 12krát až 15krát. Celé kolečko s krátkým odpočinkem zopakujte 3krát až 5krát.
„Nezapomeňte také na závěrečné protažení, jde totiž o menší svalovou skupinu, kterou budete po cvičení druhý den vnímat daleko intenzivněji,“ upozorňuje trenérka Tereza Kompánková.
Biceps v předklonu
Mírný stoj rozkročný, kolena jsou mírně pokrčená. S nádechem přitáhneme lokty k tělu, hlava je v prodloužení páteře a s výdechem provedeme bicepsový zdvih.
Tlak na ramena
Sedíme na lavici ve vzpřímené pozici. Z výchozí pozice s výdechem provedeme tlak směrem vzhůru a s nádechem vracíme zpět.
Tip: Střídáme pravou a levou ruku zvlášť. Tento cvik lze provádět také ve stoji nebo ve stoji na bosu.
Tlak na triceps v sedě
Sedíme v napřímené pozici, ramena máme pevně zasazená, bříško zpevněné. S nádechem spouštíme činku směrem dolů k lopatkám, lokty držíme pevně u sebe. Zastavíme ruce v úhlu 90 stupňů, následně vytlačujeme činku zpět do výchozí pozice.
Ploché břicho do plavek stíháte. Zkuste tyto cviky a speciální jídelníček |
