Pro ty, kteří už mají dost této nebezpečné závislosti, máme spolu s odborným serverem lecba-rakoviny.cz dvanáct odvykacích tipů. Třeba se mezi nimi najde i klíčový nápad, který jste ještě nezkusili a který vám pomůže navždy cigaretu odložit.
1. Musíte vědět, proč přestáváte
Abyste se vzdali nikotinu, musíte mít vážně dobrý důvod. Čím bude osobnější a více konkrétní, tím lépe.
2. Nepřeceňujte svou silnou vůli
Nikotin je návykový a přestat s kouřením ze dne na den bez farmakologické podpory je prokazatelně obtížnější. Odstraňte nejhorší abstinenční příznaky pomocí náplastí nebo žvýkaček.
3. Zkuste odvykací léky na předpis
Kromě volně prodejných medikamentů tu jsou ještě ty na předpis. Jsou účinné, takže vám boj s cigaretou usnadní. Požádejte o ně svého lékaře.
4. Nebuďte v tom sami
Řekněte rodině i přátelům, že chcete odvykat. Určitě vás podpoří a vy se budete cítit více zavázáni dostát svému rozhodnutí.
5. Zatočte se stresem
Jeden z důvodů, proč lidé kouří, je ten, že nikotin pomáhá relaxovat. Naplánujte si předem jiné způsoby relaxace: hudbu, sport nebo masáže. V prvních týdnech odvykání se snažte vyhýbat stresu.
6. Vyhněte se alkoholu a dalším spouštěčům
Kromě alkoholu se vyvarujte i dalších situací, v nichž jste byli zvyklí kouřit. Pokud kouříte po jídle, zkuste si místo cigarety prostě jen vyčistit zuby nebo si dejte žvýkačku.
7. Ukliďte dům
Jakmile jste típli svou poslední cigaretu, vyhoďte všechny zapalovače a popelníky. Vyperte záclony, závěsy a prádlo načichlé kouřem, abyste zbavili byt jeho cigaretového zápachu.
8. Zkoušejte to znovu a znovu
Je naprosto běžné při odvykání selhat. Mnoho kuřáků absolvuje několik pokusů, než se jim podaří nakonec přestat. Nikdy se nenechte odradit neúspěchem.
9. Začněte se hýbat
Fyzická aktivita zmírní vaše odvykací příznaky a pomůže zbrzdit nechtěné přibírání na váze. Zkuste najít druh pohybu, který vás bude bavit.
10. Jezte ovoce a zeleninu
Při odvykání kouření se nesnažte držet dietu. Namísto toho zařaďte do jídelníčku více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
11. Vyberte si svou odměnu
Když přestanete kouřit, ušetříte peníze. Nebojte se je utratit za něco, co vám udělá radost.
12. Dělejte to pro zdraví
Nezapomeňte, že kromě ušetřených peněz si odvykáním pravděpodobně přidáte pěkných pár let zdravého a kvalitního života navíc. Užijte si každý nový den bez cigarety!
