Čtyři tipy, jak si udržet běžeckou motivaci po celou zimu

aktualizováno 
Marně hledáte motivaci pro pravidelný běžecký trénink v zimním období? Myslete na plán, najděte si parťáka, vsaďte na rutinu a neběhejte pouze venku. Přinášíme několik tipů a triků, jak se se ztrátou motivace vypořádat.

Čtyři tipy, jak si udržet běžeckou motivaci po celou zimu | foto: Nikola Havlík, Rungo.cz

Zima, tma a vítr, mlhy, déšť nebo sníh. Nepříjemnosti vás budou při zimním běhání doprovázet den co den. I přesto se najde obrovské množství lidí, kteří se v zimě odhodlaně pouští do polykání tréninkových kilometrů a nevynechají ani den. Pokud do této skupiny nepatříte, pak vám možná přijde vhod několik tipů, jak si udržet běžeckou motivaci přes celou zimu až do dlouho očekávaného jara.

První motivací by mohlo být vědomí, že pravidelný zimní trénink vás nakopne neuvěřitelným způsobem a během následující sezóny se můžete těšit na posouvání osobní rekordů. Velmi mnoha běžcům opravdu stačí, když vydrží pravidelně běhat celou zimu a odpustí si několik týdnů či měsíců trvající přestávku.

Ne vždy ale představa jarních výkonu při střetu se zimními běžeckými podmínkami obstojí. Proto je potřeba sáhnout po dalších zbraních, které vám pomohou zvednout se z gauče a vyrazit na trénink.

Tréninkový plán

Jedním ze základních nástrojů je tvorba tréninkového plánu. Je jedno, zda si ho vytvoříte sami, nebo jestli se obrátíte na běžeckého trenéra. V obou případech vás plán donutit vyrazit ven, i když se vám opravdu nechce. 

Pro co nejlepší výsledky je samozřejmě potřeba, aby byl plán vyvážený a logicky poskládaný. Pro udržení motivace ale postačí i jednoduché plány typu „uběhnout x kilometrů každý druhý den“. Vyvarujte se neurčitému plánování, jako je například stanovení ideálního počtu naběhaných kilometrů za týden. V tomto případě totiž můžete snadno sklouznout k tomu, že jeden či dva tréninky z nejrůznějších důvodů odsunete a pro splnění plánu už vám pak nezbude dost času. Mnohem efektivnější je, když si na každý den přesně určíte, jaký trénink vás čeká.

Upište se závodu

Hledáte tréninkovou inspiraci? Trénujte na náš závod! Běžíme v Praze, Ostravě, Plzni, Brně a nově i v Říčanech u Prahy. Do 18. 12. nabízíme vánoční zvýhodněný balíček, který se hodí i jako dárek! Klikněte ZDE.

U tvorby tréninkového plánu se snažte být realističtí a nestanovujte si příliš vysoké cíle. Raději začněte na menších dávkách, a pokud vám i po několika týdnech přijde, že byste zvládli víc, začněte postupně přidávat. Nikdy ale nenavyšujte skokově objem tréninků o více než deset procent.

Vytvořte si rutinu

Patříte-li mezi běžce, kterým tréninkové plány nejsou po chuti, a nechává-li vás kalendář s předepsanými tréninky v klidu, vyzkoušejte z běhu vytvořit rutinu. Ze začátku to může být psychicky velmi náročné, ale s každým dalším během se proces vyběhnutí stane jednodušším a jednodušším. Aby se běh stal rutinní záležitostí, je dobré dodržovat stále stejný režim. Tím může být pravidelné dobíhání do práce a z práce nebo prostě jen opakovaný výběh v konkrétním čase.

Najděte si parťáka

Ani vytvoření rutiny nemusí být pro každého. Obzvlášť u lidí, kteří mají nepravidelný denní režim a dopředu neví, jak na tom budou s volným časem, je rutina naprosto nereálná. V tom případě přichází na řadu parťák, který vás bude motivovat.

Je totiž velký rozdíl v tom, když se máte zvednout a vyběhnout do pošmourného zimního počasí osamoceni, nebo když je na vás někdo závislý. Pokud se dopředu domluvíte, nemůžete jednoduše nepřijít a motivace se najednou hledá mnohem snadněji.

Parťák vás pak může motivovat i na dálku formou virtuální soutěže o to, kdo naběhá za určitý časový úsek více kilometrů. To je ale jen jedna z možností, kterých se nabízí nepřeberné množství. Fantazii se meze nekladou. Zařazení „gamifikace“ je ale léty prověřeným způsobem, jak lidi donutit k určité činnosti, nebo jak jim ji co nejvíce zpříjemnit.

Netrénujte jen venku

Posledním tipem je zařazení halového tréninku. Může to být posilovna, kruhový trénink nebo běh na páse nebo jakákoliv jiná aktivita, která se vám bude hodit pro zvyšování běžecké výkonnosti. Indoorové aktivity mají obrovskou výhodu v tom, že představují osvobození od několika vrstev oblečení a všudypřítomné tmy a zimy. Uvnitř vám stačí tričko a kraťasy, a i když vám je běh na pásu obvykle velmi nepříjemný, po dlouhých týdnech v sychravém počasí přijde vhod téměř každému.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.


Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Ortorexie: Když se ze zdravého jídla stane posedlost

MUDr. JIŘÍ DOLINA (51), Ph.D. je přednosta Interní gastroenterologické kliniky...

Chia semínka, goji, čaga, pohanka. Pro mnohé ideál zdravé výživy, pro jiné chorobná závislost na životosprávě, která...

Málo i moc spánku probouzí nemoci, varují odborníci. Spěte sedm hodin

Ilustrační snímek

Většina z nás prospí zhruba třetinu života, i proto spánek považujeme za naprostou samozřejmost. Jeho význam je však...

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

60 % žen předstírá orgasmus. Proč tomu tak je?
60 % žen předstírá orgasmus. Proč tomu tak je?

Na 8. srpna připadá mezinárodní den ženského orgasmu! Jak svátek vznikl a proč ženy orgasmus někdy předstírají?

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz