Máte rozhozený biorytmus? Vyražte stanovat do přírody

Vnitřní tělesné hodiny většiny lidí v civilizovaném světě už dávno nejsou v souladu s přírodou a přirozeným denním rytmem. Pomoci může podle odborníků kempování.
Kempování vám pomůže nastavit přirozený denní rytmus (ilustrační snímek)

Kempování vám pomůže nastavit přirozený denní rytmus (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Vědci zjistili, že umělé světlo, které nás denně obklopuje, může narušovat náš biorytmus. Pobyt v přírodě bez umělého osvětlení může přenastavit naše tělesné hodiny tak, aby byly v souladu s přírodou.

Kempováním se i z nočních sov stanou skřivani

Nová studie ukázala, že týden stanování, kdy jediným světlem byl sluneční svit a večer táborový oheň, pomohl sladit vnitřní hodiny s přirozeným denním rytmem. Vědci rovněž zjistili, že i takzvané "noční sovy" se po týdnu kempování v lesích bez umělého osvětlení, telefonů, počítačů a televize přemění na ranní ptáčata neboli "skřivany".

"Už víme, že umělé světlo nás v noci udržuje vzhůru," řekl vedoucí výzkumu doktor Kenneth Wright z univerzity v Koloradu v USA. Studie doktora Wrighta se snažila odhalit vliv vystavení se světlu (umělému i přirozenému) na lidské vnitřní hodiny. Vědci zjistili, že to není jen umělé světlo, které nás udržuje vzhůru, ale také nedostatek denního světla.

Týden bez umělého osvětlení

Pro svou studii publikovanou v srpnovém vydání časopisu Current Biology Wrightův tým najal osm zdravých dospělých jedinců, kteří se jeden týden drželi své normální denní rutiny a další týden strávili společným kempováním. Během týdnu v přírodě bylo jediným povoleným světlem denní světlo a zář táborového ohně.

Na konci každého týdne vědci odebrali dobrovolníkům vzorky slin, aby změřili jejich hladiny melatoninu – hormonu, jehož hladiny stoupají k večeru a navozují ospalost a poté klesají brzy k ránu, aby se lidé mohli čile probudit.

V přírodě dříve usnete i dříve vstanete

Tým doktora Wrighta zjistil, že dobrovolníci chodili doma spát po půlnoci a vstávali kolem osmé ráno. Nicméně v přírodě šli spát dříve a také dříve vstávali. Biologická noc kempařů tak začala asi o dvě hodiny dříve než obvykle. Je to tím, že jejich hodnoty melatoninu se začaly zvyšovat kolem západu slunce a poté klesaly se svítáním téměř hodinu před tím, než vstali.

"Takže byli více v souladu s přirozeným světem," vysvětlil Wright a dodal, že typ světla, kterému jsme vystaveni, má opravdu velký dopad na naše biologické procesy. Vědci také zaznamenali, že vystavení se umělému světlu v noci a zároveň nedostatek slunce během dne může u některých lidí přispívat k problémům se spánkem a ranní únavě.

Umělé osvětlení ovlivňuje hladiny melatoninu

Už předchozí studie ukázaly, že v dnešním civilizovaném světě plném umělého osvětlení hladiny melatoninu klesají až dvě hodiny poté, co lidé vstanou. V podstatě tak naše biologická noc stále probíhá, i když jsme už vzhůru, proto je tak častá ranní únava.

Tato nová zjištění nepřekvapila doktora Jordan Josephsona, spánkového specialistu z Lenox Hill nemocnice v New Yorku. Podle něj je známým faktem, že lidé, kteří pracují na směny a jsou vystaveni umělému světlu, když je venku tma, často trpí únavou.

Pokud můžete, snídejte venku

Pokud patříte mezi ty, co zůstávají dlouho vzhůru a pak se jim ráno špatně vstává, doktor Wright radí vyhýbat se umělému světlu a naopak se více vystavit tomu přirozenému dennímu.

"Snižte v noci vystavení se světlu z televize a počítače a během dne choďte častěji ven. Snídejte venku a choďte odpoledne na procházku," doporučil doktor Wright.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

20. dubna 2024

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...

Horňáci versus dolňáci. Víme, čemu muži dávají přednost, a je to překvapení

25. dubna 2024

Ženské tělo je pro muže celkově velmi atraktivní a nabízí jejich očím mnoho zajímavých partií....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Muž má recept na dlouhověkost, v jednašedesáti je ve skvělé formě

25. dubna 2024  8:18

Dave Pascoe chce dokázat světu, že i v důchodu můžete vypadat jako za mlada a také se tak cítit....

Sexy, průhledné i s rozparkem. Šaty pomsty zvedají slavným ženám sebevědomí

24. dubna 2024

Co udělá žena, když se jí nedaří nebo ji zradí muž? Změní účes nebo si pořídí nové šaty. Róby,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mladá maminka se proměnila k nepoznání, vsadila na jiný životní styl

24. dubna 2024

Devětadvacetiletá Indya Agosová z Texasu vážila sto sedmnáct kilo, když se rozhodla pro životní...

Pozor na přehnanou hygienu. Kdy sprchování může škodit zdraví?

28. dubna 2024

Asi to zní zvláštně, ale i přehnaná hygiena může škodit zdraví. Časté intenzivní sprchování vám...

OBRAZEM: Celebrity, které podporují nebinární potomky i změny pohlaví

28. dubna 2024

Ještě před dvaceti lety bylo téma změny pohlaví nebo nebinární genderové identity tabu. Dnes o všem...

Móda s ohledem na přírodu. Ekologické jsou nyní silonky, plavky i šperky

28. dubna 2024

Nalijme si čistého vína: lidstvo dává planetě pořádně zabrat. Na znečištění se velkou měrou podílí...

Cukrovka se dá zcela vyléčit. Dietou a pohybem, říká profesor Haluzík

27. dubna 2024

Premium Cukrovkou trpí stále mladší lidé a je jich čím dál víc, varuje diabetolog Martin Haluzík a radí,...

Bývalý fitness trenér Kavalír zrušil asistovanou sebevraždu, manželka je těhotná

Bývalý fitness trenér Jan Kavalír (33) trpí osmým rokem amyotrofickou laterální sklerózou. 19. dubna tohoto roku měl ve...

Tenistka Markéta Vondroušová se po necelých dvou letech manželství rozvádí

Sedmá hráčka světa a aktuální vítězka nejprestižnějšího turnaje světa Wimbledonu, tenistka Markéta Vondroušová (24), se...

Horňáci versus dolňáci. Víme, čemu muži dávají přednost, a je to překvapení

Ženské tělo je pro muže celkově velmi atraktivní a nabízí jejich očím mnoho zajímavých partií. Největší pozornosti se...

Hello Kitty slaví padesátiny. Celý svět si myslí, že je to kočička, jenže není

Kulatý obličej se dvěma trojúhelníkovýma ušima, drobný čumáček, vousky a červená mašle na uchu. Taková je Hello Kitty,...

Za vytlačení z linky do Brna musí Student Agency zaplatit náhradu 21 milionů

Společnost Student Agency provozující autobusy a vlaky pod označením RegioJet musí zaplatit bývalému konkurentovi 21...