Běhejte pomalu a neporovnávejte se s ostatními. Trenérka radí začátečníkům

Premium

Influencerka a trenérka běhu Hana Urbánková Alfery (25. ledna 2024) | foto: Radim Strachoň, MAFRA

Seriál   16:00
Své osobní i profesionální běžecké zkušenosti se během covidu rozhodla sdílet na sociálních sítích. Dnes má trenérka a běžkyně Hana Urbánková Alfery ve své komunitě pokročilé běžce, ale i úplné začátečníky. Těm radí rozběhat se „zdravě, s láskou k běhu a neporovnávat se“. „Devadesát procent mých zkušeností ukazuje, že začátečníci běhají moc rychle,“ říká Urbánková v rozhovoru pro iDNES.cz.

Celý článek je jen pro členy

Chcete číst prémiové texty bez omezení?

Předplatit

Vzpomenete na den, kdy jste začala s běháním?
Já začala dvakrát. Rodiče mě vedli ke sportu odmala, zkusila jsem i gymnastiku a krasobruslení. Když mi bylo osm, tak jsem v televizi viděla seriál Dlouhá míle – a to bylo prostě něco neskutečného. „To chci,“ řekla jsem tenkrát a táta mě vzal na škvárový ovál. Tam jsem se rozběhla a běhala jsem šest let. Bylo to krásné období, moc mě to naučilo. Ve čtrnácti jsem si ale utrhla stehenní sval, dostala jsem sádru a roční stopku. A běhání po ovále vystřídalo běhání za kluky.

Uběhlo čtrnáct let, měla jsem ročního syna a zrovna žila v Americe. A běh tam tehdy zažíval obrovský boom. Na mě tenkrát vyběhla reklama na ženský půlmaraton, přičemž ta vzdálenost mi přišla úplně nesmyslná, protože mou disciplínou bývala osmistovka. Neměla jsem ani běžecké boty! No, z pohledu trenérky jsem udělala skoro všechno špatně. Každopádně jsem tu půlku zaběhla pod dvě hodiny. Byla to hrozná euforie a zároveň začátek všeho.

Vydržela jste u toho třináct let a nevypadá to, že by se vám chtělo končit. Jaký je klíč k takové vytrvalosti?
Člověk to musí chtít, musí ho to bavit a musí být trpělivý. Nedělat to proto, že chce jen zhubnout, nebo proto, že mu to někdo řekl. To je pak akorát trápení. Běh jde od hlavy přes srdce až do nohou. Když u toho chce někdo vydržet, vždy mu radím, ať si dá nějaký cíl. A může být jakýkoli – uběhnout pět kilometrů, běžet půl hodiny v kuse, uběhnout půlmaraton, běhat pro radost bez bolesti… Samozřejmě by měl být ten cíl reálný, důležitá je startovní pozice člověka a podpora nejbližšího okolí. Já jsem vděčná, že u nás běhá celá rodina. Někdo na trati, někdo fandí v cíli.

Bylo by naivní si myslet, že každý trénink odběháme skvěle, že se nám povede každý závod, že ta radost je kontinuální. Nějaká forma běžecké deprese, jak já tomu říkám, velmi pravděpodobně přijde, pokud se běhu věnujeme.

Hana Urbánková Alfery

Dočtěte tento exkluzivní článek s předplatným iDNES Premium

Měsíční

89
Předplatit
Můžete kdykoliv zrušit

Roční

890
Předplatit
Ušetříte 178 Kč oproti měsíčnímu předplatnému

Dvouleté

1 690
Předplatit
Ušetříte 446 Kč oproti měsíčnímu předplatnému

Připojte se ještě dnes a získejte:

  • Neomezený přístup k obsahu iDNES.cz, Lidovky.cz a Expres.cz
  • Více než 50 000 prémiových článků od renomovaných autorů
  • Přístup k našim novinám a časopisům online a zdarma ve čtečce
Více o iDNES Premium
Máte už předplatné? Přihlásit se

Vlivní na síti

Island, láska na celý život. Z půlročního pobytu na ostrově se stal druhý domov

Romana Vondrušková žije na Islandu téměř devět let Z původní dovolené se...

Seriál Poprvé jela na Island v roce 2016 a tak trochu neplánovaně už v zemi ohně a ledu zůstala. Před...

V jednom letu mi v průběhu třiceti minut omdlelo pět lidí, říká letuška z Instagramu

V roce 2018 absolvovala přijímací pohovor do společnosti Emirates. S touto...

Seriál Letuška není jenom servírka na palubě letadla. Tento i další mýty se snaží na svých sociálních...

O dětské obezitě mám strach mluvit, říká populární pediatr. Na sítích vyvrací mýty

Pediatr Cyril Matějka (5. února 2025)

Seriál Moderní medicína bez latinských názvů, zastaralých rad, se špetkou humoru a nadsázky. To je...

Marketing je jako randění. Nejlépe se prodává na Instagramu, říká Kachyňová

Karolína Kachyňová (28. listopadu 2023)

Ve stopách slavných rodičů z uměleckého prostředí se nevydala. Karolína Kachyňová zasvětila...

Na severu žijí v souladu s přírodou, my jdeme proti zdi, říká horská průvodkyně

Certifikovaná horská průvodkyně, influencerka a fotografka Tereza Menclová (31....

Fotografka, cestovatelka, horská průvodkyně, blogerka, influencerka. Řeč je stále o jedné ženě....

Nejčtenější

V 57 letech je žena v super kondici, většinu života tomu tak nebylo

Jill Brownová z USA vyrůstala v rodině, kde oba rodiče kouřili, jedla se nezdravá strava a sport nikdo neprovozoval. Neměla zdravé stravovací návyky a nebyla vedena k tomu, aby se pravidelně hýbala....

Bratr fotbalisty Horvátha shodil 61 kilo. Extrémní proměny ho změnily k nepoznání

Karel Horváth je milující táta čtyř dětí a velký bojovník. Býval náruživý sportovec, ale před více než čtvrtstoletím mu vážná autonehoda převrátila život naruby. Rapidně přibral na váze, dopracoval...

Žena zhubla sto devadesát kilo a stačily jen dva prosté „triky“

Jednatřicetiletá Tanya Santiago z Kalifornie vážila před hubnutím 272 kilogramů. „Jedla jsem porce jako pro šestičlennou rodinu,“ uvedla. Hubnout ale nechtěla, dokud nepotratila a lékaři jí...

Nejoblíbenější je tvar číslo 79. Plastický chirurg o „pipinotéce“ i uříznutých malíčcích

Premium

Celý život na své ruce spoléhá, přitom je vůbec nešetří. Nebojí se cirkulárky, soustruhu ani brusky, dá dohromady autoveterána, doma opraví, co se dá. Stejně jako na operačním sále, kde dokáže sedět...

Když obézní lhal, musel jsem zařvat, říká trenér z Extrémních proměn

Premium

Šest žen a sedm mužů, kteří dohromady vážili 2 066 kilogramů, se rozhodlo radikálně zhubnout. Za jeden rok a před zraky diváků televizní dokumentární show Extrémní proměny. Někdo bojoval o život,...

Váží 360 kilo a hubnout nehodlá, žena díky morbidní obezitě vydělává

Čtyřiačtyřicetiletá Reenaye Starr z Floridy je pyšná na svou morbidní obezitu a každé kilo si hýčká. Dietu nikdy nedržela a jí tolik potravin, že by nasytila celou rodinu. „Muži moje oblé tvary...

26. března 2025  8:10

Řasy korunují vaše oko. Oceňte je správnou péčí

Denně nám vypadne až pět řas. Ale nebojte se, nikdo si toho nevšimne, protože na oku jich můžeme mít až tři stovky. Co dělat pro to, aby řasy byly silné, pružné, dlouhé a přitahovaly závistivé...

26. března 2025

Hurá do jara. V těchto kouscích se rozhodně neztratíte

Nevěříte, že můžete být krásná i ve zralém věku? O mládí móda rozhodně není. Načerpejte inspiraci a vykročte s úsměvem vstříc novému ročnímu období.

26. března 2025

Make-up jako spálený od sluníčka. Virální TikTok trend fandí vrstvám růžové

Sytě růžová, trochu lesklá a jakoby spálená kůže. Trend, který v posledních měsících nabral na síle, fascinuje vizážisty, inspiruje celebrity a stírá rozdíly mezi přirozeným a extravagantním líčením....

26. března 2025

KVÍZ: Co je skolióza a co ischias? Otestujte si znalosti o potížích se zády

Bolesti zad patří dlouhodobě mezi nejčastější zdravotní problémy. Někdy za život se s nimi setkalo až 80 procent lidí. Zjistěte v kvízu, co víte o potížích se zády a vyhrajte jednu z cen.Vědomostní...

vydáno 26. března 2025

Sendvič se slaninou a hořčicí

Sendvič se slaninou a hořčicí
Recept

Střední

20 min

Skvělý brunch pro celou rodinu.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rok bez nákupů. Výzva míří proti influencerskému trendu hromadění věcí

Premium

Ze všech stran se na nás valí různé zboží – z obchodů, médií, reklam i sociálních sítí. Doma máme často plné skříně a police. Rozhodnutí rok nenakupovat zbytečnosti se proto může zdát jako radikální...

25. března 2025

Proč se z kluka stane vrah. Co si vzít ze série Adolescent, radí psychologové

Znepokojující britská minisérie o kultuře toxické maskulinity, která ohrožuje psychické zdraví teenagerů, bourá Netflix. Mohutné ohlasy na řemeslný i umělecký majstrštyk dokazují, o jak důležité a...

25. března 2025

Kvůli bolesti chtěla žena skočit z útesu, nové zuby byly za trest

Výměna chrupu není levnou záležitostí u nás ani ve Velké Británii, odkud pochází Vicky Robinsonová. Právě proto se rozhodla odcestovat do Turecka a tam si dopřát vysněné sněhově bílé zuby. Její sen...

25. března 2025  8:20

Osudová přitažlivost. Proč si vybíráme sexuálního partnera podle pachu?

Není tajemstvím, že pachy určují zákony sexuální přitažlivosti. Proč naše nosy fungují jako kompas při hledání partnerů a jak je to doopravdy s feromonovými parfémy, které mají zařídit, že budeme pro...

25. března 2025

Nevyžádaná pomoc, která vede k vyhoření. Pozor na zrádný spasitelský komplex

Snaha pomoci ostatním je jedna věc. Ale za každou cenu je zachraňovat, či dávat rady, i když o to vůbec nestojí? Pokud máte tendenci toto dělat, zastavte se. Ubližujete tím i sobě.

25. března 2025

Světelné masky i jemné líčení. Seznamte se s letošními beauty trendy

Doba jde kupředu a stejně jako se mění celý svět, vyvíjejí se a posouvají i trendy v oblasti kosmetiky a péče o pleť. Už jste vyzkoušely světelnou masku?

25. března 2025