Ona

Vyrazte touze naproti: pět osvědčených tipů, jak nastartovat libido

  • 45
Nečekejte, až sexuální pudy samy zavelí, radí sexuologové čím dál lenivějším párům, které raději než sebe navzájem, zahřívají v ložnicích své mobilní telefony. Neexistuje aplikace, která nastartuje vaše libido, nepomůže ani zapít „zázračnou“ pilulku pro lepší sex. Jděte touze naproti, zkoumejte aktivně, co vás baví a udržujte tělo i duši v pohodě.
Ilustrační snímek

I když je sex pro spoustu lidí na světě pořád cesta do nadoblačných výšin, odborníci tvrdí, že se z našich životů vytrácí a s ním i pocity sexuálního uspokojení. Mladší generace stojí o milování méně než jejich rodiče či prarodiče, často také trpí mindráky ze svého vzhledu či milostného výkonu, protože se neustále porovnávají s „dokonalými“ těly celebrit nebo s výkony herců a hereček v pornografii.

Víc než skutečný život je láká virtuální svět na sociálních sítích, kde si projektují své sny. Možná jejich sexuální život kazí stres a vysoké pracovní nároky... A podle odborníků také lenivíme. Svět nám totiž nabízí nepřeberné množství zážitků prakticky bez námahy a ve srovnání s nimi se mnohým z nás výkon v posteli jeví spíš jako namáhavý výstup na Mount Everest. A zážitek? Ruku na srdce - naprosto neefektivní, zvlášť v kontrastu například s úsilím, které je třeba ke spuštění oblíbeného televizního kanálu.

„Na sexuálním životě, stejně jako na partnerském, je potřeba pracovat, rozvíjet jej a posilovat. A to jak ve spolupráci s partnerem, tak i každý za sebe,“ tvrdí za všechny sexuology Laura Janáčková. Takže dřív, než stav vašeho sexuálního zdraví hodíte na hrb partnerovi a obviníte ho, že se dost nesnaží, zkuste pro zlepšení udělat něco vy sama.

Ilustrační snímek
1.Vhodná strava

To, co v jakém množství a kdy jíte, to vše souvisí s vaším metabolismem. Když je správě nastavený, vrní si, jako dobře seřízený motor auta a vy se cítíte spokojeně a žádostivě. Tím lépe, když k tomu do svého jídelníčku zařadíte i potraviny, po nichž, jak dokazují studie, budete mít větší chuť se milovat. Dodají vám energii, zlepší výdrž i náladu, především však rozproudí krevní oběh a lépe prokrvené pohlavní orgány znamenají větší vzrušení a vyšší citlivost.

Sáhnout můžete po tradičním ženšenu a doplnit jej potravinami bohatými na zinek, jako například červené maso, mořské plody, luštěniny, vejce či různé oříšky a semínka. Přidejte také pestrou škálou ovoce a zeleniny, celozrnné produkty, vlákninu a zdravé oleje, třeba slunečnicový nebo olivový.

Pro muže se na udržení erekce hodí nejrůznější bobule, citrusy, ale také kakao, červené víno nebo chilli papričky. (Vášnivé valentýnské menu: zázvor, šafrán, chilli a mořské plody)

Ilustrační fotografie
2.Vnímejte své tělo

Sex není cvičení, kdy vyměníte posilovnu za ložnici, po „lekci“ si spočítáte spálené kalorie a máte splněno a ještě dobrý pocit, že hubnete. Je to zábava spojená s  fyzickým i duševním prožitkem. Vaše mysl, psychické rozpoložení může být zabijákem libida stejně jako jeho rozbuškou, která pomůže ven dřímající lávě příjemných pocitů. Jestliže máte mysl zaměstnanou, rozjitřenou, neklidnou a vystresovanou, nejenže vám na vrchol štěstí nepomůže, ale naopak sexuální touhu dokáže spolehlivě udusit.

Zpomalte, uklidněte se, sex je fajn si užít, ne odbýt. Pro zklidnění mysli a vnímání těla je dnes populární meditace a jóga, ale zkuste nebrat žádný návod na to, co máte dělat, jako recept na bábovku. Přemýšlejte víc o tom, co zabírá právě na vás. Je to relaxační masáž a vonná koupel? Možná spíš potřebujete vybít energii nějakým pohybem či naladit dobrou muzikou... Zkuste si najít vlastní cestu, jak se zbavíte stresu, uvolníte napjaté svaly a naučíte se prožívat přítomný okamžik. Právě soustředění mysli na tady a teď a vnímání toho, co se děje ve vašem těle, se vám při sexu bude, spolu s pružným tělem, náramně hodit.

Test funkčnosti svalů pánevního dna
3.Posilte svaly pánevního dna

Každý sval v našem těle bez tréningu ochabne a platí to i o vagíně. Poševní svalstvo sice posilujete sexem, ale do sedmého nebe vás pomáhají vynést také svaly pánevního dna, pokud fungují správně. Naopak, když jsou zesláblé a povolené, pošlou vás místo do sexuálního ráje spíš urgentně na toaletu, protože ztrácí schopnost udržet moč.

Cvičení může zlepšit vás sex. Vyzkoušejte prkno i přerušované močení

Jejich posílením mohou dámy předcházet nejen nepříjemným únikům moči zejména ve vyšším věku, ale hlavně si zlepšit svůj prožitek ze sexu. Díky takzvaným Kegelovým cvikům si zvýšíte vzrušivost pochvy i její lubrikaci a dopomůžete si k častějšímu orgasmu. Jsou dokonce vhodné i pro muže. Ti si díky nim mohou pomoci při problémech s erekcí nebo předčasnou ejakulací. Na internetu k nim najdete spoustu návodů a to nejlepší nakonec: můžete je cvičit v podstatě kdekoliv a kdykoliv.

Ilustrační snímek
4.Masturbujte

Sebeuspokojování není zdaleka jen pro osamělé zoufalce, kterým se nedaří najít partnera a v ústraní temných koutů tajně a ve spěchu páchají sami se sebou cosi nemravného.

Z hlediska sexuologického je masturbace dokonce jedním z mála terapeutických prostředků, kterými lze pomoci ženám neschopným orgasmu, říká psycholog Petr Weiss a ve svých kurzech ženy masturbační techniky učí i sexkoučka Julia Gaia Poupětová. Odborníci se do jednoho shodují na tom, že když objevíme své touhy a najdeme své erotogenní zóny, osaháme, vyzkoušíme a zjistíme, co nás kde a jak baví, naučíme se zacházet samy se sebou a přivést se až ke slastnému vrcholu.

Snad každá žena je vzrušivá na klitorisu, ale mnohé si myslí, že vaginálního orgasmu nejsou schopny dosáhnout. Pokud to chceme zjistit, je nejlepší otestovat to o samotě, v klidu a bez stresu. Díky masturbaci zjistíte, co vás vzrušuje a co potřebujete k úspěšnému vyvrcholení. Pokud se navíc o své poznatky poté dokážete podělit  s partnerem, můžete je společně využít k ještě krásnějšímu milování.

(Ilustrační foto)
5.Aktivně hledejte inspiraci

Nečekejte, až vás přepadne touha sama od sebe. V dlouhodobém vztahu byste se mohla spíš dočkat sněhu v létě. S pudem je to jako se svalem, když nebude zavalen podněty, zleniví. Zásobujte ho, jděte touze naproti. Skvělým pomocníkem mohou být vzrušující erotické filmy, klidně i pornografie, pokud na vás platí. Na pomoc můžete přizvat také nejrůznější erotické hračky, jen je občas potíž přesvědčit partnera, že umělý vibrátor ve vaší posteli neznamená, že jeho penis nestojí, natož, že sice stojí, ale za nic. Ujistěte ho, že o jeho chloubě ani trochu nepochybujete.

Zkuste „rozbít“ v posteli zavedené stereotypy, které už vás léta nudí. Objevujte nové polohy, nové pomůcky, nová potěšení.  Podle Adama Durčáka, majitele sexshopu, který se zabývá zdravou sexualitou, ocení ženy vibrátory také proto, že jim pomohou předejít atrofování pochvy ve vyšším věku i zmírnit vaginální suchost.

„Ještě lépe pak ženský orgasmus podpoří například pulzátory, které stimulují silněji a intenzivněji než běžné vibrátory. Venušiny kuličky poté kromě většího vzrušení napomohou k posílení pánevního dna,“ poradil Durčák. (Testovaly jsme venušiny kuličky)